العناية بالذات

تغيرات إيجابية يجب أن تعمل بها

تغيرات إيجابية يجب أن تعمل بها
كان عام 2021 مليئًا بالشكوك والضيق. بينما كانت الأمة بأكملها تتأرجح تحت ضغط الموجة الثانية من Covid-19 ، واجه كل شخص تحديًا لبناء المرونة على الجبهة الشخصية. لقد علم الوباء ، من نواح كثيرة ، بعض الدروس القيمة للحياة – يتضمن بعضها قيمة الصحة الجيدة للعقل والجسم بالإضافة إلى التعاطف مع الآخرين. مع اقترابنا من العام الجديد ، حان الوقت للتركيز على التغييرات الإيجابية.

إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لإحداث تغييرات إيجابية في عام 2022:

  • كن ممتنًا:
    يعد الشعور بالامتنان كذلك أحد أسرع الطرق وكذلك أكثرها فاعلية لزيادة السعادة وكذلك إدارة الاكتئاب وايضا التنمية المرونة. إن الاعتراف ببعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لها كل يوم يمكن أن يغير العدسة التي يرى عقلك من خلالها العالم.
  • احتفظ بمفكرة تسجل اللحظات السعيدة والحزينة:
    يتضمن هذا ببساطة كتابة أفكارك ومشاعرك لفهمها بشكل أكثر وضوحًا. إذا كنت تعاني من التوتر أو الاكتئاب أو القلق ، فقد يكون الاحتفاظ بدفتر يوميات فكرة رائعة. سواء كان الأمر يتعلق بإعادة زيارة تجربة إيجابية مررت بها خلال اليوم أو التخلص من الأفكار السلبية التي تدور في رأسك ، فإن كتابة اليوميات هي طريقة رائعة لتخفيف القلق. يمكن أن يساعدك على التحكم في عواطفك وتحسين صحتك العقلية. يمكن أن تساعدك هذه العملية أيضًا في التعرف على المحفزات وتعلم كيفية إدارتها ، وفهم ما تشعر به ، والعمل على حل المشكلات ومنع نفسك من اجترار الأفكار حتى تتمكن أخيرًا من الحصول على قسط من النوم الجيد.

ابق نشطًا:

  • ممارسة الرياضة والبقاء نشيطة هي أفضل طريقة للحفاظ على صحة جيدة. تشير الدراسات إلى أن الحركة هي شكل فعال من أشكال الطب في المساعدة في إدارة الاكتئاب. لست مضطرًا للاشتراك في سباق الماراثون أو حتى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن الانخراط في شكل من أشكال التمارين الرياضية كل يوم – المشي لمسافة قصيرة أو اليوجا أو الفصل الدراسي – يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في الحفاظ على صحتك العقلية والجسدية في شكل قمة. ضع أهدافًا لأنشطتك البدنية اليومية. على سبيل المثال ، ضع أهدافًا للمشي 5000 خطوة لتبدأ بها ثم زد إلى 10000 خطوة في اليوم. لا تدع نفسك تجلس لمدة تزيد عن ساعة في كل مرة. إذا كان لديك وظيفة مكتبية ، خذ استراحة من الجلوس كل 30 دقيقة. يمكن أن يكون للجلوس لفترات طويلة آثار سلبية على صحتك. عندما نجلس ، نستخدم طاقة أقل مقارنة بالوقوف أو الحركة.
  • وكذلك ارتبطت الأبحاث بين الجلوس لفترات طويلة وكذلك العديد من المشكلات الصحية. وكذلك هي تشمل السمنة و أيضا مجموعة من الحالات – ارتفاع ضغط الدم ، و كذلك ارتفاع نسبة السكر في الدم ، وزيادة الدهون في الجسم حول الخصر ومستويات الكوليسترول غير الطبيعية. يبدو أن الجلوس لفترات طويلة يزيد أيضًا من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان. يمكن أن يؤدي العثور على نشاط بدني تستمتع به ، مثل المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة ، إلى زيادة الدافع.

خصص وقتًا للفصل والاسترخاء:

  • هناك بحث متزايد يُظهر وجود علاقة سلبية بين وقت الشاشة والرفاهية النفسية. يعرف معظمنا أن تطبيقات الوسائط الاجتماعية ليست تصويرًا دقيقًا لحياة الناس الحقيقية. ومع ذلك ، من الصعب ألا تبدأ في مقارنة نفسك بالآخرين والبدء في الشعور بالقلق وعدم كفاية لأن حياتك أقل وردية. حاول التراجع عن حساباتك على وسائل التواصل الاجتماعي وشاهد كيف يؤثر ذلك على حالتك المزاجية ومستويات التوتر لديك. قد تجد أنك أكثر سعادة (ولا تفوتك) لأنك غير متصل باستمرار. بالإضافة إلى ذلك ، قد تجد أن لديك المزيد من الوقت لتكريسه للأشياء والأشخاص الذين يجلبون لك السعادة.

تغذي الصداقات:

  • لقد أمضينا شهورًا نعيش في عزلة والتواجد حول أشخاص آخرين أمر بالغ الأهمية لصحتك. خصص وقتًا هذا العام للتواصل وتعميق العلاقات مع الأشخاص في حياتك الذين يلهمونك ويغذون روحك. بدلًا من قضاء ساعة سعيدة ، استغل وقتكما معًا للخروج إلى الطبيعة أو حضور حدث ثقافي أو تجربة شيء جديد. لا تخف من تجربة بعض الأشياء المختلفة لمعرفة ما تستمتع به. ابحث عن الأماكن المحلية القريبة منك والتي يمكن أن توفر استراحة ترحيب من شاشة الكمبيوتر الخاص بك وتواصل مع أصدقائك لمعرفة ما إذا كانت لديهم أي نصائح.
الكلمات الاخيرة
  • قبل كل شيء ، كن لطيفا مع نفسك. على مدار العشرين شهرًا الماضية ، اكتسب معظمنا بعض الخبرة المباشرة في الإجهاد والمشكلات الصحية. سواء كنا أنفسنا أو أفراد الأسرة أو الجيران أو الأصدقاء. من المهم أن نراقب بعضنا البعض وأن ندعم أحبائنا ، بصرف النظر عن تقديم نفس اللطف والكرم لأنفسنا. سيداتي الأعزاء ، حاولي إحداث هذه التغييرات الإيجابية في حياتك ولاحظي الفرق.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى