تمارين رياضية

تمارين آمنة لقصور القلب

ممارسة تمارين آمنة لقصور القلب تساعد في الشفاء.
عندما يكون لديك قصور في القلب (HF) ، قد تميل إلى أن تأخذ الأمر ببساطة ، لأن النشاط المنتظم يمكن أن يكون أكثر صعوبة. هذا لأنه مع قصور القلب ، لا يستطيع قلبك ضخ الدم إلى باقي أجزاء الجسم كما ينبغي. نتيجة لذلك ، يحصل جسمك على كمية أقل من الأكسجين ، مما قد يجعل الحركة مرهقة. وبينما يمكن أن تساعد الأدوية والتغييرات الغذائية بشكل كبير ، من المهم أيضًا أن تكون نشطًا قدر الإمكان. عندما يعتقد طبيبك أنك جاهز ، يمكن أن تقوي التمارين قلبك ، وتقلل من أعراض مثل ألم الصدر ، وتساعد في الحفاظ على مستوى الكوليسترول ، وضغط الدم ، وسكر الدم تحت السيطرة. لا تعتقد أنه عليك القيام بذلك بمفردك – قم بتجنيد صديق أو أحد أفراد أسرتك للانضمام إليك. من المهم التحدث مع طبيبك قبل أن تبدأ برنامجًا للتمارين الرياضية ؛ بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من زيادة النشاط تدريجيًا وأخذ فترات راحة عندما تحتاج إلى ذلك. 

تمارين آمنة لقصور القلب

التمدد

يساعد التمدد الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب في الحفاظ على توازنهم والتحرك بشكل أفضل. كما هو الحال مع أي تمرين للأشخاص الذين يعانون من قصور القلب ، خطط لممارستها في الوقت الذي تشعر فيه بالنشاط. هذا عادة في الصباح. يوصى أيضًا بالتمدد لمدة خمس دقائق قبل وبعد أي نوع آخر من التمارين. بشكل عام ، يجب على الأشخاص المصابين بأمراض القلب أن يمارسوا نوعاً من التمارين لمدة 20 إلى 30 دقيقة في معظم الأيام.

اليوجا

اليوغا مثل رياضة تاي تشي هي تمرين للعقل والجسم. فهو يجمع بين أوضاع الجسم والتنفس لتعزيز التوازن والمرونة والقوة أثناء كسر التوتر. أظهرت إحدى الدراسات أن برنامج اليوغا لمدة ثمانية أسابيع للأشخاص الذين يعانون من قصور القلب يقلل من الالتهاب ويحسن القدرة على ممارسة الرياضة ونوعية الحياة. أظهرت دراسة أخرى أن جلسات اليوجا مرتين في الأسبوع قللت من عدد الرجفان الأذيني (عدم انتظام ضربات القلب أو تسارعها). تركز أنواع اليوجا المختلفة على أهداف لياقة مختلفة. وزن الخيارات مع طبيبك.

تمارين آمنة لقصور القلب/ تدريب القوة

تساعد تمارين القوة الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب في بناء عضلات وعظام أقوى وتحسن قدرتهم على إضافة التمارين الهوائية إلى يومهم. يتم رفع الأوزان بشكل منتظم على شكل أوزان يدوية ، أو أحزمة مقاومة ، أو أجراس ، أو آلات أوزان. لاحظ أن الأشخاص المصابين بأمراض القلب يجب أن يتجنبوا رفع الأوزان التي تزيد عن 10 أرطال. قد تشعر بألم أو تصلب بعد تمارين القوة في البداية ، لكن لا يجب أن تشعر بالألم. ابق طبيبك في الحلقة كما تذهب.

المشي

يمكن أن يبدأ روتين المشي بخمس دقائق فقط في اليوم. عندما تدخل في أخدود ، قم بزيادة الدقائق ببطء ، وكذلك عدد أيام الأسبوع التي تمشي فيها. استثمر في أحذية مشي مريحة وثابتة وداعمة ذات نعل مطاطي للثبات. سيؤدي إشراك شريك في المشي إلى إنشاء مساءلة يومية. بمرور الوقت ، قد تكون مستعدًا للركض الخفيف أو ركوب الدراجات. إذا كان لديك أي من الأعراض التالية ، فتوقف عن ممارسة الرياضة وتحدث مع طبيبك: الدوخة أو ضيق التنفس أو الغثيان أو عدم انتظام ضربات القلب.

تمارين آمنة لقصور القلب/ السباحة

فوائد ممارسة الرياضة في الماء يمكن أن تساوي فوائد المشي السريع. إنه ليس جيدًا مثل المشي لبناء قوة العظام ، ولكنه يوفر ميزة فريدة تتمثل في تقليل الضغط على المفاصل. كما هو الحال مع المشي ، يمكنك البدء في السباحة لمدة خمس دقائق فقط يوميًا وزيادة المدة ببطء. يمكنك تجربة السباحة أو المشي في الماء أو التمارين الرياضية المائية. قد ترغب أيضًا في استكمال تمارينك المائية بهواية لتقوية العظام مثل الرقص أو البستنة.

إعادة تأهيل القلب

اسأل طبيبك عما إذا كنت مؤهلاً للمشاركة في برنامج إعادة تأهيل القلب أو إعادة التأهيل القلبي. معظم التأمين يغطيها. إعادة تأهيل القلب هو تمرين روتيني صممه أخصائي تمارين أو معالج فيزيائي. تتكون معظم البرامج من ثلاث جلسات تمارين في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا. يتم مراقبة معدل ضربات القلب وضغط الدم طوال الوقت لضمان السلامة والتقدم. بالإضافة إلى التمارين المخطط لها ، غالبًا ما يتم تضمين المشورة الغذائية ودعم الصحة العقلية ونصائح نمط الحياة الصحية للقلب.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى