منوعات صحية

تمرين القلب: مفيد لأكثر من قلبك

صحة القلب في المقدمة ،قد تكن على معرفة  بالفعل أن تمرين القلب مفيد لمؤشرك. حيث تعمل على خفض نبضات قلبك أثناء الراحة ويقوي عضلة قلبك. بينما تقوم بإطالة تدريبات القلب ببطء ، يمكنك الذهاب لوقت ومسافة أطول. لكن قلبك ليس الجزء الوحيد من جسمك الذي يستفيد.

خفض السكر في الدم

تساعد تمارين القلب على خفض مستويات السكر في الدم (الجلوكوز) و كذلك تحسين مقاومة الأنسولين إذا كنت مصابًا بداء السكري. تدريب المقاومة ، مثل رفع الأثقال ، جيد أيضًا. يبدو أن الجمع بين الاثنين يساعد أكثر. 

حسن مزاجك

يمطن للتمارين الهوائية مثل الجري أن تساعدك  في تخفيف الاكتئاب والقلق بشكل كافٍ لدرجة أن الطبيب قد يقترحها كعلاج. قد يكون جزء من السبب أنه  يكبر الحُصين وهو منطقة في الدماغ تدير المشاعر بما في ذلك تبطئ تكسير خلايا الدماغ. التزم بها بشكل منتظم لعدة أشهر للحصول على أكبر فائدة.

احصل على نوم أفضل ليلاً

قد تكون أمراض القلب مفيدة لعينيك. يعلم العلماء أنه يمكن أن يساعدك في الحفاظ على مزاجك ، والاسترخاء في وقت النوم ، وإعداد دورة نوم واستيقاظ صحية (إيقاع الساعة البيولوجية). لا تكون تأثيرات الدماغ الدقيقة واضحة دائمًا ، ولكن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أكثر يميلون إلى الحصول على مزيد من النوم العميق “الموجي البطيء” الذي يساعد على تجديد الدماغ والجسم. لكن حاولي عدم ممارسة الرياضة في وقت قريب جدًا من موعد النوم ، مما يعيق النوم لدى بعض الأشخاص.

تذكر بشكل أفضل

الأشخاص الذين يتنقلون ويتحركون  أكثر  هم أقل  الأشخاص عرضة للإصابة بمرض الزهايمر وأشكال الخرف الأخرى. ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن التمارين الرياضية تساعد في منع الأشياء التي يمكن أن تزيد من فرص الإصابة بالخرف ، مثل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب.

تعلم أفضل

المرونة العصبية هي مقدرة الدماغ على التغيير وذلك عندما تتعلم وتقوم بأشياء جديدة. الأدمغة الأصغر هي بشكل عام أفضل في هذا من الأدمغة الأكبر سنًا ، ولكن يمكنك المساعدة في الحفاظ على المرونة العصبية لديك من خلال تمارين القلب ، جنبًا إلى جنب مع تدريب المقاومة. 

يساعد في تخفيف آلام التهاب المفاصل

مع تقدمك في العمر ، يمكن أن تصاب ركبتيك والمفاصل الأخرى بهشاشة العظام. تعتبر حركة التمارين الهوائية ، مثل الركض أو ركوب الدراجات ، من أكثر الطرق فعالية لتخفيف الألم والالتهاب. وسواء كنت تمشي أو تسبح أو تجدف على متن قارب ، فإن قلبك يصبح أكثر رشاقة ، مما يجعل من السهل البقاء نشيطًا. عندما تجمع بين النشاط البدني والنظام الغذائي الصحي ، يمكنك إنقاص أرطال زائدة ، مما يزيل الضغط عن ركبتيك.

تنفس بشكل أفضل

حتى لو كنت تعاني من مرض في الرئة ، يمكن أن تساعد تمارين القلب المنتظمة في تحسين تنفسك. إذا لم تكن الصالة الرياضية هي الشيء الذي تفضله ، فإن المشي أو الركض أو لعبة التنس العادية يمكن أن تفي بالغرض. 

ساعد في محاربة الجراثيم

ممارسة التمارين الهوائية بشكل منتظم  يمكنه أن يساعد  جسمك على مقاومة الأمراض التي تسببها الفيروسات والبكتيريا. هذا لكونه  يساعد الدم على الالتفاف حول الجسم بشكل أفضل ، مما يعني أن المواد المقاومة للجراثيم تصل إلى حيث تريد. يواصل العلماء دراسة حول قدرة  التمارين الرياضية في تعزيز جهاز المناعة .

تحسين الكوليسترول

يبدو أن ممارسة الرياضة ترفع مستوى الكوليسترول الحميد “الجيد”. يمكن أن يخفض أيضًا الكوليسترول الضار LDL ، على الرغم من أنك قد تحتاج إلى جعل التمرين أكثر كثافة للحصول على التأثير الكامل.  أرقام الكوليسترول غير الصحية تجعلك أكثر عرضة لتراكم الترسبات في الشرايين مما  يؤدي ذلك إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية. 

ما مقدار التمرين الصحيح؟

تتطلب التوصيات القياسية ممارسة 30 دقيقة من التمارين المعتدلة في معظم أيام الأسبوع. هذا مكان رائع للبدء.  يمكن اضافة المزيد من الفوائد في حال قمت بزيادة ذلك إلى 300 دقيقة في الأسبوع أو أكثر. طول كل جلسة مهم أيضًا. تأتي بعض أفضل فوائد الدماغ في حين ممارة التمرين لفترة أطول خلال فترات التمرين التي تستمر  من 45 إلى 60 دقيقة.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى