صحة نفسية

توقف عن هذه العادات السبع الصباحية السيئة اليوم لقيادة 2022 بصحة جيدة

توقف عن هذه العادات السبع الصباحية السيئة اليوم لقيادة 2022 بصحة جيدة
كل فرد لديه روتين الصباح. ربما تبدأ يومك بفنجان من القهوة وشخص آخر بكوب من المشروب. لذا ، ألقِ نظرة على بعض عادات الصباح السامة التي يجب أن تتركها وراءك.
يحدد روتين الصباح المستقر مدى إنتاجية ونجاح يومك. لكن من السهل جدًا إفساد هذه البداية الجديدة ببعض عاداتنا. من المقبول أن هناك عادات جيدة وسيئة. تؤدي العادات الجيدة إلى روتين صحي ، في حين أن العادات السيئة يمكن أن تستنزف الطاقة الإيجابية وتضبط نغمة يوم غير منتج.

توقف عن هذه العادات السبع الصباحية السيئة

  • قد يكون الاستيقاظ في الصباح أمرًا مزعجًا لبعض الناس. بصرف النظر عن هذا ، فإن إجراءات العمل من المنزل (WFH) قد أدت أيضًا إلى اختلال التوازن في الحياة. هل تدرك العادات السيئة التي تتبعها؟ إذا لم يكن كذلك ، واصل القراءة!
  • يقول كيران دلال ، كبير أخصائي التغذية العلاجية في مستشفى فورتيس إسكورتس ، فريد آباد ، “اجعل الصحة أولوية في الحياة واترك هذه العادات الصباحية السامة التي قد تؤثر على صحتك.”

يجب تغيير العادات السامة التالية من أجل حياة أفضل وصحية:

وفقًا للخبير ، من المحتمل أن تلعب هذه العادات دور المفسد ليومك:

  • الضغط على زر الغفوة
    نعلم جميعًا أن الغفوة أمر مروع ، لكننا نميل إلى القيام بذلك عدة مرات كل صباح . عندما تضغط على زر الغفوة في المنبه وتعود للنوم ، تستيقظ في الواقع وأنت تشعر بالضيق أكثر من المعتاد. يصبح جسمك وعقلك أكثر تعبًا. لذا حاول التدرب على الاستيقاظ بمجرد انطلاق المنبه ولا تضغط على زر الغفوة مطلقًا.
  • شرب القهوة على الفور
    يوجد الكافيين بشكل طبيعي في نباتات مثل الشاي والقهوة والكاكاو ، والمشروبات الغازية في المنتجات التي تحتوي على الكاكاو أو الشوكولاتة. إذا تم استخدام الكثير ، فقد يسبب مشاكل في النوم والقلق وتقلبات المزاج. بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط تناول كميات كبيرة من الكافيين بآثار ضارة على صحة القلب وزيادة الإصابة بالسرطان.

ا هل تريد أن تجعل صباحك مثمرًا؟ ستساعدك هذه العادات السبع لوقت النوم

  • تخطي وجبة الإفطار
    يعتقد الناس أن تخطي وجبة الإفطار يساعد في إنقاص الوزن. ولكن ، مع الأسف لكسرها لك ، فإن تخطي وجبة الإفطار يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وقد يؤدي ذلك إلى السمنة ويؤدي إلى الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الصباح يميلون إلى تناول المزيد من الفيتامينات والمعادن ودهون وكوليسترول أقل. ينتج عن هذا جسم أكثر رشاقة في كثير من الأحيان ، وانخفاض عدد الكوليسترول ، وانخفاض فرص الإفراط في تناول الطعام. ربما يكون تناول وجبة الإفطار هو أهم عادة للأشخاص الأصحاء.
  • الخمول البدني
    يعرضك عدم الحركة طوال الوقت لخطر الإصابة بمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية. تقلل زيادة النشاط البدني من مخاطر المشاكل الصحية مثل زيادة الوزن غير الصحية و كذلك السمنة والسكتة القلبية وأنواع معينة من السرطان والربو ومشاكل التنفس وهشاشة العظام والمشاكل النفسية مثل القلق والتوتر والاكتئاب. خصص 30 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل كل يوم لتكون بصحة جيدة.
  • عدم شرب الماء
    عدم شرب كمية كافية من الماء قد يؤدي إلى الصداع ، والدوخة ، والعيون الغارقة ، وانخفاض ضغط الدم ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وما إلى ذلك. يمكن أن يؤدي تناول كمية كافية من الماء إلى الحفاظ على ترطيب الجلد ، وتحسين تدفق الدم الشعري ، وتطهير القولون ، و كذلك زيادة الطاقة ، ومكافحة العدوى ، والمساعدة في الهضم. يُنصح بتناول كوب أو كوبين من الماء على الأقل كأول شيء في الصباح للبقاء بصحة جيدة.
  • التدخين
    لا يضر التدخين بصحتك فحسب ، بل يضر بصحتك العقلية أيضًا. يعد السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية وما إلى ذلك من الآثار الجانبية القليلة للتدخين. بدلًا من التدخين ، أضف نظامًا للتمارين الرياضية ، حتى المشي البسيط سيساعدك على صرف انتباهك عن التدخين.
عادات الصباح التدخين هو دعوة مفتوحة لسرطان الرئة .

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى