تمارين رياضية

ثلاث تمارين للتخلص من كآبة الشتاء

ثلاث تمارين للتخلص من كآبة الشتاء مع انخفاض ضوء النهار ودرجات الحرارة الأكثر برودة ، قد يبدأ الكثير من الناس في الشعور بالضيق قليلاً. يتسم “البلوز الشتوي” بالاكتئاب الخفيف وقلة الحافز وانخفاض الطاقة. ومع ذلك ، فإن البقاء نشيطًا سيعزز بالفعل طاقتك ويحسن الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. يعد القيام بنشاط جديد خلال أشهر الشتاء طريقة جيدة للتطلع إلى الشتاء بدلاً من الخوف من قدومه.

اليك ثلاث تمارين للتخلص من كآبة الشتاء

اليوجا الساخنة

  • هذا النمط من اليوجا ، المعروف أيضًا باسم يوجا بيكرام ، يستخدم الحرارة (105 درجة فهرنهايت) والرطوبة (40 في المائة) لتهيئة الظروف التي تدفئ عضلاتك. وهذا بدوره يساعد على تطوير القوة والمرونة التي يصعب تحقيقها في بيئة أكثر برودة.
  • يمكن كذلك أن تساعد الغرفة الأكثر دفئًا في زيادة طاقتك ومعدل ضربات القلب والتمثيل الغذائي ، بينما يساعد التنفس المنتظم والوضعيات على الاسترخاء. تمامًا مثل الحمام الساخن أو الساونا ، يمكن أن يساعد التمرين في غرفة ساخنة على تصفية ذهنك وتقليل القلق والتوتر.

السباحة

  • سوف تساعدك السباحة على تجربة إطلاق المواد الكيميائية التي تبعث على الشعور بالرضا (الإندورفين) مع استجابة استرخاء تشبه اليوجا.
  • يمكن أن تكون السباحة تمرينًا تأمليًا ، ويرجع ذلك في جزء كبير منه إلى الأصوات الإيقاعية للتنفس.
  • ورذاذ الماء ، جنبًا إلى جنب مع الحركات المتكررة.

حذاء تزلج

    • تعمل الأرضية المغطاة بالثلوج مثل الوسادة ، مما يجعل المشي بالأحذية الثلجية منخفض التأثير ويسهل على ركبتيك. يسمح لك بالابتعاد عن المسار المألوف لاستكشاف الطبيعة بينما يزيد من تعرضك للضوء الخارجي.
    • حتى في الظروف الملبدة بالغيوم ، يمكنك الحصول على زيادة في مستويات السيروتونين والدوبامين ، وكلاهما يلعب دورًا في تحسين مزاجك. لا يقتصر الأمر على الإندورفين فقط الذي سيجعلك تشعر بالراحة ، فالوقت الهادئ للتفكير والاستمتاع بالطبيعة يمكن أن يكون أيضًا علاجيًا وتجديدًا.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى