منوعات صحية

ثلاث طرق يمكنك من خلالها تقليل الألم أو التوتر

ثلاث طرق يمكنك من خلالها تقليل الألم أو التوتر جسمك لديه القدرة على إعادة أسلاك نفسه. يمكنك في الواقع مقاطعة عملية الألم عن طريق التحكم في رد فعل جسمك بمجرد وصول رسالة الألم إلى الدماغ. توفر هذه التمارين نقطة انطلاق لتعلم كيف يمكنك تقليل الألم أو التوتر .

اليك ثلاث طرق يمكنك من خلالها تقليل الألم أو التوتر

 التصور الذاتي

قلل الألم أو التوتر إلى مستوى يمكنك تحمله.

  • حدد ألمك . اجذب انتباهك إلى المنطقة التي تعاني من الألم أو التوتر. لاحظ أن الخصائص تجيب على الأسئلة التالية: هل لها لون؟ هل هو دافئ أم بارد؟ تتحرك أم لا تزال؟ مشرق أم خافت؟ ثقيل أم خفيف؟
  • ابحث عن “طريق الخروج” للتخلص من آلامك . اختر ثلاث نقاط في جسمك ، إحداها هي منطقة الألم أو التوتر. أنشئ “طريق خروج” لاستخدام هذه النقاط الثلاث. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، فقد تكون النقاط الثلاث هي رأسك وأسفل ظهرك وقدميك.
  • أرسل الألم إلى “طريق الخروج “. تخيل أنك تجذب الضوء / الطاقة / الرياح / الصوت إلى نفسك. اسحبه من الأرض أو السماء وركز على طريق الخروج المكون من ثلاث نقاط. افعل هذا عدة مرات. تخيل الضوء أو الطاقة التي تلتقط صورة الألم أو التوتر معها.

 استجابة الاسترخاء

يمكن أن يساعدك هذا التمرين على إرخاء جميع عضلات جسمك ، بدءًا من قدميك وحتى رأسك. تدرب على هذا لمدة 10 دقائق مرتين يوميًا لمساعدتك على العودة إلى حالة الاسترخاء بسهولة أكبر ، حتى في أوقات التوتر.

  • ابحث عن وظيفة تشعرك بالراحة. يمكنك الجلوس أو الاستلقاء. ابحث عن موضع حيث يتم محاذاة العمود الفقري والرقبة ويمكنك التنفس بسهولة. يمكنك إغلاق عينيك ، إذا كان ذلك يجعلك أكثر راحة وتركيزًا.
  • اختر كلمة تساعدك على الشعور بالاسترخاء. يمكن أن تكون هذه الكلمة شيئًا مثل الحب أو السلام أو المحيط – أي كلمة تساعدك على الشعور بالهدوء والاسترخاء.
  • أرخي كل عضلاتك. ابدأ من قدميك وتحرك لأعلى أو ابدأ من رأسك وتحرك لأسفل. اشعر بالتوتر يتلاشى كما تلاحظ وقم بإرخاء تلك العضلات.
  • قم بالشهيق والزفير من خلال أنفك. ابدأ بملاحظة وإدراك تنفسك. ركز على توسيع بطنك عندما تأخذ شهيقًا وتشعر به ينقبض عند الزفير.
  • الزفير. كما تفعل ، قل كلمتك مرارًا وتكرارًا لنفسك بصمت.
  • عقلك سوف يهيم عندما يحدث ذلك ، أعد الانتباه بلطف ولطيف إلى تنفسك وكلمتك. استمر في الانتباه إلى تنفسك ، مع التركيز على قول كلمتك لنفسك عند الزفير.
  • استرخاء العضلات التدريجي: يتيح لك فهم كيف وأين يخزن جسمك الإجهاد التركيز على هذه المناطق والاسترخاء فيها عندما تريد أن تشعر بتحسن. تخيل عضلات وأجزاء جسمك واحدة تلو الأخرى ، ثم أرخها من رأسك إلى أصابع قدميك.
  • اجعل الوقت. كل ما تحتاجه هو خمس دقائق! اختر تخصيص وقت للرعاية الذاتية في يومك – ستكون أكثر كفاءة وفعالية وحاضرًا في حياتك الشخصية والمهنية.
  • ابحث عن وضع مريح وتنفس. يمكنك الجلوس أو الاستلقاء. حافظ على استقامة عمودك الفقري ورقبتك حتى تتمكن من التنفس بسهولة. يمكنك إغلاق عينيك ، إذا كان ذلك يجعلك أكثر راحة وتركيزًا. لاحظ أنفاسك ، واسمح لها بالدخول والخروج ببطء وبسهولة.
  • تخلص من التوتر مع أنفاسك. كن على دراية برأسك ، ثم قم بتليين فروة رأسك وإخراج التوتر منها أثناء الزفير. ينعم ويخفف التوتر في جبينك ووجنتيك وفكك أثناء الزفير. استمر في ملاحظة التوتر وإطلاقه تدريجياً من كل عضلة في الجسم ، وتحرك ببطء من الرأس إلى أسفل القدمين.

 أعد وعيك ببطء

عند الشعور بالاسترخاء والحاضر والتجدد ، أعد وعيك ببطء إلى محيطك. حدد نيتك لأي شيء يأتي بعد ذلك في يومك .

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى