منوعات صحية

جودة النوم وارتفاع ضغط الدم

يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) إيلاء اهتمام خاص لنوعية نومهم. على الرغم من أن الرابط الدقيق بين النوم وارتفاع ضغط الدم لا يزال غير واضح ، تظهر الأبحاث أن قلة النوم أو اضطراب النوم يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم أو يزيده سوءًا. في الواقع ، يؤدي الحصول على أقل من ست ساعات من النوم كل ليلة إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. وإذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم ، فإن نوعية النوم السيئة قد تجعل الأمر أسوأ. بينما يعد التركيز على التغييرات الغذائية لخفض ضغط الدم أمرًا ضروريًا ، يجب عليك أيضًا التركيز على مدة نومك وجودته لإحداث تأثير إيجابي على ارتفاع ضغط الدم لديك.

مشاكل النوم التي تؤثر على ضغط الدم

يمكن أن تتسبب عدة أنواع من مشكلات النوم في ارتفاع ضغط الدم أو تجعل التحكم فيه أكثر صعوبة. تشمل مشاكل النوم الأكثر شيوعًا التي تؤثر على ضغط الدم ما يلي:

  • انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA): نوبات متقطعة من التنفس المتقطع أثناء النوم ترتبط بشدة بارتفاع ضغط الدم
  • متلازمة تململ الساق (RLS): قد توجد بعض العلاقة بين متلازمة تململ الساق وارتفاع ضغط الدم ، على الرغم من تعارض البيانات
  • الحرمان من النوم: الحصول على أقل من ست ساعات من النوم كل ليلة يرتبط بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم

لا تزال العلاقة بين الأرق السريري و RLS وارتفاع ضغط الدم غير مثبتة. ولكن إذا تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم وانقطاع النفس الانسدادي النومي ، أو إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم وتعاني من الحرمان من النوم ، فيمكنك اتخاذ خطوات لمعالجة هذه المشكلات الأساسية ربما لمساعدتك على التحكم في ضغط الدم بشكل أفضل.

توقف التنفس أثناء النوم وارتفاع ضغط الدم

يحدث انقطاع النفس الانسدادي النومي عندما تسترخي الأنسجة الرخوة في مؤخرة الحلق وتسد مجرى الهواء أثناء النوم. يعتقد الباحثون أن هذه التوقفات في الأوكسجين ليلا قد تنشط آلية القتال أو الطيران في الجسم ، مما يرفع ضغط الدم. ومن المثير للاهتمام ، مع ذلك ، أن استخدام أجهزة ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) .للحفاظ على التنفس ليلا لا يؤدي بالضرورة إلى تحسين ارتفاع ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بانقطاع النفس النومي وارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) وارتفاع ضغط الدم ، فيجب عليك الالتزام بخطة العلاج لتحسين انقطاع النفس أثناء النوم ، لأن هذا قد يكون له تأثير إيجابي على ضغط الدم لديك.

الرابط بين الحرمان من النوم وارتفاع ضغط الدم

أكدت العديد من الدراسات ، التي شملت مئات الآلاف من البالغين حول العالم ، وجود صلة بين قصر مدة النوم وارتفاع ضغط الدم. لماذا تؤثر مدة النوم على ضغط الدم لا تزال غامضة. من الممكن أن يحتاج الجسم إلى فترة نوم طويلة. للتحكم بشكل مناسب في مستويات معينة من الهرمونات التي تساهم في التحكم في ضغط الدم. مهما كان السبب ، تشير الأدلة إلى أن النوم المعتاد أقل من ست ساعات في الليلة يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

هل يوجد أفضل وضع للنوم لارتفاع ضغط الدم؟

ستجد آراء خبراء متضاربة إلى حد كبير حول كيفية (أو ما إذا كان) وضعك للنوم يساهم في ارتفاع ضغط الدم. إذا تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم ، فاطلب من طبيبك النصيحة بشأن وضع النوم الذي قد يكون أفضل بالنسبة لك. يجب على الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم تجنب النوم على ظهورهم ، لأن هذا الوضع يعزز انسداد مجرى الهواء وبالتالي قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. بالنسبة للآخرين ، قد يكون أفضل وضع للنوم لارتفاع ضغط الدم هو الذي يسمح لك بالحصول على سبع ساعات إضافية من النوم التصالحي كل ليلة.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى