منوعات رياضة

حقائق اللياقة البدنية تثبت فوائد التمرين

هل ستأخذ حبة سحرية تسمح لك بتناول المزيد من الطعام ، وتخفيف التوتر ، وتعزيز قوتك العقلية؟ هناك شيء يمكنه فعل كل ذلك وأكثر: التمرين

فيما يلي بعض حقائق اللياقة التي ستساعدك على البدء.

يعزز التمرين القوة الذهنية

أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين الرياضية يمكن أن تعزز الذاكرة والتركيز. يزيد من مادة السيروتونين ، وهو ناقل عصبي في الدماغ يمكن أن يؤدي إلى تحسين التركيز والوضوح. أظهرت دراسات أخرى أن النشاط البدني قد يقلل من التدهور المعرفي لدى كبار السن.

حركة تذوب بعيدا الإجهاد

يقلل التمرين من التوتر ويمكن أن يساعد في درء الاكتئاب والقلق. يمكن أن تقلل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين.

يمنحك التمرين الطاقة

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أقل من 20 دقيقة يوميًا ، ثلاثة أيام في الأسبوع ، يعانون من إجهاد أقل ومزيد من الطاقة بشكل عام. تزيد التمارين من تدفق الدم ، مما يسمح للأكسجين والمواد الغذائية بالوصول إلى الخلايا ، مما يمنحك الطاقة لأداء المهام اليومية.

ليس من الصعب إيجاد وقت للياقة البدنية

ليس من الضروري قضاء ساعة أو أكثر في صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة اليومية. يمكن دمج رشقات نارية قصيرة من النشاط طوال اليوم. تمشَّ في استراحة الغداء ، أو اركب الدراجات مع أطفالك ، أو قم بقفز الرافعات لمدة 10 دقائق ، أو اركض صعودًا وهبوطًا على الدرج لمدة خمس دقائق. علاوة على ذلك ممارسة التمارين الرياضية في مجموعات قصيرة بنفس فعالية القيام بكل ذلك مرة واحدة. نصف ساعة تراكمية في اليوم هي كل ما تحتاجه للفوائد الصحية ، ومجموع 60 دقيقة في اليوم يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.

اللياقة البدنية يمكن أن تساعد في بناء العلاقات

يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في تقوية العلاقات. اقضِ وقتًا مع شريكك أو أصدقائك في المشي أو الاجتماع لمباراة تنس بدلًا من الخروج لتناول الطعام. يساعدك الحصول على الدعم أيضًا في الحفاظ على أهداف لياقتك.

التمرين يساعد في درء المرض

يمكن أن تساعد التمرين أيضًا في منع أو إبطاء عملية عدد من الأمراض والحالات الصحية ، بما في ذلك:

اللياقة البدنية تعزز قلبك

التمارين تجعل القلب والجهاز القلبي الوعائي أقوى. سيصبح قلبك أكثر كفاءة ، وسيضخ المزيد من الدم في كل نبضة ، لذا أثناء الراحة سيكون معدل ضربات قلبك أقل. حتى بعد أيام قليلة من بدء التمرين ، يبدأ الجسم في التكيف ، ويكون التنفس أسهل ، ويشعر جسمك بإرهاق أقل ، ويختفي الألم والوجع.

التمرين يتيح لك تناول المزيد

لقد سمعنا جميعًا أن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون ، لذلك من خلال زيادة العضلات ، يكون معدل الأيض أثناء الراحة أعلى. هذا يعني أنه يمكنك تناول المزيد من السعرات الحرارية والحفاظ على وزنك. لا يعد تناول ما تريده أمرًا مطلقًا ، ولكن يمكنك الاستمتاع بالحلويات ورقائق البطاطس المفضلة لديك باعتدال عند ممارسة الرياضة بانتظام.

التمرين يعزز الأداء

ستعمل التمارين على تحسين أدائك في مساعيك الرياضية. بمجرد أن تمارس الرياضة بانتظام لعدة أسابيع ، سيكون جسمك أكثر كفاءة وستكون لديك المزيد من القدرة على التحمل. ستكون عضلاتك أقوى وأكثر مرونة ، وسيتم تحسين أدائك العام.

فقدان الوزن ليس الهدف الأكثر أهمية

لا تجعل خسارة الوزن هدفك الوحيد عندما تبدأ في ممارسة الرياضة. بالتأكيد ، تعتبر التمارين عنصرًا مفيدًا في برنامج إنقاص الوزن ، ولكن الفوائد الصحية للتمرين – سواء كنت تفقد الوزن أم لا – مهمة أيضًا. سواء انخفض الرقم على الميزان أم لا ، تذكر أن جسمك لا يزال يجني فوائد التمرين. ستكون أكثر حدة عقليًا ، وأقل توتراً ، وأكثر لياقة بشكل عام.

يمكن أن تساعد التمارين في تحسين صحتك وعقلك وجسمك وعلاقاتك. نأمل أن تلهمك هذه الحقائق للياقة بدمج التمارين في روتينك اليومي.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى