منوعات صحية

حقائق سريعة عن الكولاجين

الكولاجين هو بروتين ، وهو ضروري للعمل الصحي لجسم الإنسان. وهو مكون مهم من مكونات العظام والأوتار والأربطة. يساعد الكولاجين في تقوية العظام ويسمح للأربطة والأوتار بالتمدد. يمنح الكولاجين أيضًا مرونة للبشرة (والأوعية الدموية). حتى أن هناك الكولاجين في أمعائك.

ربما تكون قد شاهدت بالفعل أو سمعت إعلانات عن مكملات وكريمات الكولاجين. قبل إنفاق أموالك على منتج من المحتمل أن يكون باهظ الثمن ، راجع حقائق الكولاجين هذه.

حقائق سريعة عن الكولاجين

يتناقص الكولاجين مع تقدم العمر.

يفقد جسم الإنسان الكولاجين مع تقدم السنين. بمرور الوقت ، تتفتت ألياف الكولاجين وتسترخي ، مما يتسبب في فقدان مرونتها الطبيعية وتماسك الجلد. هذا هو السبب في أنه من المستحيل (بشكل طبيعي) استعادة البشرة المشدودة والناعمة لشبابك بمجرد تجاوزك منتصف العمر – ولماذا من المرجح أن يؤدي المجهود البدني إلى آلام المفاصل وإصاباتها (والتي تستغرق أيضًا وقتًا أطول للشفاء).

يبدأ فقدان الكولاجين في منتصف العشرينيات من العمر ولكنه يكون أكثر وضوحًا في منتصف العمر.  ، تنخفض مستويات الكولاجين بحوالي 30٪ لدى النساء خلال السنوات الخمس الأولى من سن اليأس . بعد ذلك تفقد النساء حوالي 2٪ من الكولاجين كل عام.

يؤثر نظامك الغذائي على كمية الكولاجين في جسمك.

يصنع جسمك الكولاجين عن طريق الجمع بين الأحماض الأمينية التي يحصل عليها من الأطعمة. تتطلب عملية صنع الكولاجين أيضًا الكثير من فيتامين سي والزنك والنحاس. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية الأساسية ، فلن تكون بشرتك وأوتارك وأوعيتك الدموية مرنة وصحية كما ينبغي.

تحتوي الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل الأسماك والدجاج ولحم البقر والفاصوليا والمكسرات والبيض ومنتجات الألبان على أحماض أمينية أساسية ؛ تحتوي اللحوم والمكسرات والمحار أيضًا على الزنك والنحاس. تحتوي الحبوب الكاملة أيضًا على الزنك والنحاس وبعض الأحماض الأمينية. الفلفل والطماطم والحمضيات غنية بفيتامين سي.

حقائق عن الكولاجين/ مكملات الكولاجين آمنة بشكل عام.

إذا كنت تتناول بانتظام نظاماً غذائياً صحياً ومتوازنًا ، فلن تحتاج إلى تناول مكمل الكولاجين. لا توجد دراسات بحثية تشير إلى أن زيادة تناول الكولاجين يوفر أي فائدة قابلة للقياس للإنسان الأصحاء ، ولا تظهر أي دراسات أن المزيد من الكولاجين أفضل من “الكافي”.

ومع ذلك ، هناك فرصة ضئيلة للضرر إذا قررت تناول مكمل الكولاجين. تأتي مكملات الكولاجين التي يتم تناولها عن طريق الفم بأشكال عديدة ، بما في ذلك الأقراص والكبسولات والبودرة والصمغ.

قد تقلل مكملات الكولاجين من آلام المفاصل.

وجدت بعض الدراسات الصغيرة أن البالغين الذين يعانون من هشاشة العظام في الركبة قد قللوا من الألم وتحسين الحركة بعد بضعة أشهر من تناول مكملات الكولاجين. عالجت إحدى الدراسات 39 مريضًا بـ 1500 ملغ / يوم من عقار الاسيتامينوفين (تايلينول) ؛ كما تلقى نصف المرضى 10 ملغ / يوم من الكولاجين من النوع الثاني. أفاد أولئك الذين تلقوا الكولاجين بتحسن كبير في الألم ونوعية الحياة بعد ثلاثة أشهر.

قارنت دراسة أخرى فعالية الكولاجين والجلوكوزامين / كوندرويتين في تخفيف آلام التهاب مفاصل الركبة وتيبسها. أفاد أولئك الذين تلقوا الكولاجين بألم أقل وحركة محسّنة من أولئك الذين تناولوا الجلوكوزامين / شوندروتن.

قد تكون المكملات الفموية أفضل للبشرة من الكريمات المحتوية على الكولاجين.

يمكنك شراء كريمات البشرة التي تحتوي على الكولاجين ، لكن لا تعتمد عليها لتحسين مرونة أو مظهر بشرة وجهك. يوصي أطباء الجلد باختيار كريم أو لوشن يحتوي على الريتينول أو الببتيدات بدلاً من ذلك ، لأن هذه المكونات تزيد من الكولاجين في الجلد.

أو يمكنك اختيار مكمل غذائي عن طريق الفم، فقد أظهرت الدراسات أن “حبوب أو مكملات مسحوق الكولاجين تعمل على تحسين مستويات مرونة الجلد بعد أربعة أسابيع فقط – خاصةً في البشرة القديمة”.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى