منوعات صحية

حقائق عن الصيام المتقطع

حقائق عن الصيام المتقطع يتضمن الصيام المتقطع عادةً نمطًا للأكل يتناوب فيه فترات من الصيام مع فترات من الأكل. خلال فترات الصيام ، لا تستهلك عادة أي طعام ، ولكن يمكنك شرب الماء والقهوة السوداء والشاي وأحيانًا المرق. لا علاقة للصيام المتقطع بالطعام الذي تأكله بل له علاقة أكبر بتوقيت تناولك للطعام.

اليك حقائق عن الصيام المتقطع

جدول الصيام المتقطع

  • هناك كل أنواع الطرق للقيام بذلك. واحدة من أكثر أنماط الصيام المتقطع شيوعًا هي خطة 5: 2 التي تصوم فيها لمدة يومين ، عادة غير متتالية ، أيام في الأسبوع وتناول ما تريده في الأيام الخمسة الأخرى.
  • نسخة أخرى هي خطة 16: 8. الهدف من خطة الصيام المتقطع هذه هو إطالة وقت الصيام كل يوم ، بحيث يصل إلى 16 ساعة ، ثم قصر وقت تناول الطعام على ثماني ساعات في اليوم. على سبيل المثال ، إذا بدأت في تناول الطعام في الساعة 8 صباحًا ، فلن تأكل شيئًا بعد الساعة 4 مساءً
  • توصي معظم الخطط باتباع إرشادات الأكل الصحي خلال أوقات تناول الطعام.

فوائد الصيام المتقطع

تتضمن بعض الفوائد الشائعة المزعومة للصيام المتقطع

  • منع المرض
  • تقليل الالتهاب
  • الحفاظ على العضلات
  • تحسين الذاكرة
  • تعزيز فقدان الوزن
  • يقلل الصيام من مستويات الأنسولين مما يؤدي بدوره إلى إطلاق مخزون الدهون للحصول على الطاقة.
  •  الصوم يضع خلايانا تحت ضغط خفيف. يُعتقد أن هذا الإجهاد جيد حقًا لأنه بمرور الوقت ، يمكنك بناء مقاومة له وربما مقاومة المرض. علاوة على ذلك ، عند الانتقال من الصيام إلى الأكل ، يُعتقد أن الجسم قادر على استخدام التغذية ليتمكن من تجديد الخلايا السليمة.

ماذا يخبرنا البحث عن الصيام المتقطع

  • بينما يحتاج نمط الأكل هذا إلى مزيد من الدراسة ، فإن البحث المبكر يبدو واعدًا للغاية فيما يتعلق بفقدان الوزن ، ولكنه قد لا يكون أكثر فاعلية من مجرد تقليل السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم.
  • هناك أيضًا مجموعة متزايدة من الأبحاث التي تشير إلى أن توقيت الصيام مهم جدًا. يمكن أن تكون مطابقة دورة نومك / استيقاظك عن طريق تناول الطعام في وقت مبكر والتوقف عن تناول الطعام في وقت مبكر من اليوم فعالة لفقدان الوزن وخفض مستويات الجلوكوز والأنسولين. دعمت مراجعة كبيرة للدراسات المنشورة في عام 2017 الفرضية القائلة بأن الصيام المتقطع يمكن أن يحسن ملفات التمثيل الغذائي ويقلل من خطر الإصابة بالسمنة والحالات المرتبطة بالسمنة ، مثل أمراض الكبد والسكري والسرطان.

مساوئ الصيام المتقطع

  • في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسة ، عندما يقترن بنظام غذائي صحي وللأشخاص الذين يمكنهم تحمله ، فقد يكون الصيام المتقطع نهجًا واعدًا لفقدان الوزن وتحسين صحة التمثيل الغذائي.
  • لا يبدو أن فيه أي ضرر جسديًا أو عقليًا ، لكن قد يكون من الصعب على بعض الأشخاص متابعته. إذا كنت تعاني من مرض السكري المتقدم ، أو كنت تتناول الأنسولين ، أو لديك اضطراب في الأكل أو حامل أو مرضعة ، فمن المهم أن تستشير مقدم الخدمة قبل القيام بأي نوع من الصيام.
  • إذا كنت تخطط لبدء الصيام المتقطع ، فاختر نمطًا يناسب نمط حياتك ، وعندما تأكل حافظ على صحته.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى