الرئيسية » صحة وجمال » أدوية وعلاجات » حلول مشاكل الإمساك في رمضان

حلول مشاكل الإمساك في رمضان

بواسطة غدير حميد

الإمساك من المشاكل الأكثر شيوعاً في رمضان وذلك لأن الوجبات الرمضانية غالباً تحتوي على سكريات ونشويات ودهون .ويقابله التقليل من شرب الماء والسوائل  كذلك يقل تناول الألياف التي بدورها تساعد الأمعاء في عملها. كما تعتبر ملين طبيعي، وتخفض الكولسترول وتحمي القولون .

سنتعرف في هذا المقال على حلول لمشاكل الإمساك التي تحدث في رمضان.

أبرز أسباب حدوث الإمساك

  • انخفاض نسبة السوائل في الجسم .
  • نقص إحتواء الوجبات الغذائية للألياف .

مشروبات تساعد في التخلص من الإمساك

  • مشروب عصير الليمون : والذي بدوره يساعد في تخفيف الامساك لاحتوائه على عناصر غذائية مفيدة  كما أنه يطرد السموم من  الجسم
  • عصير الليمون وزيت الزيتون : الزيت بدوره يحفز الجهاز الهضمي ويلين المعدة كذلك يخفف من الإمساك . عند إضافة ملعقتين من زيت الزيتون إلى نصف كوب من عصير الليمون والانتظام على هذا المشروب لمدة ثلاث أيام على معدة فارغة أي قبل تناول الطعام.
  • البابونج : يساعد في عملية هضم الطعام  والتخلص من اضطرابات المعدة.

مصادر غذائية لحل مشاكل الإمساك في رمضان

  • بذور الحلبة : الحلبة من المصادر الغنية بالألياف الغذائية والتي تحتوي على المعادن والفيتامينات التي بدورها تساعد على خفض مستويات الكولسترول في الدم كما و تستخدم لعلاج اضطرابات المعدة والجهاز الهضمي وعلاج الإمساك .
  • الكيوي:  يعتبر الكيوي أحد العناصر الغنية بالألياف كذلك ضمن الأنزيمات المشجعة لحركة الجهاز الهضمي  والتي تساعد بدورها على تسهيل حركة الأمعاء والتخلص من الإمساك
  • الخوخ المجفف: يحتوي  الخوخ على مركبات السوربيتول والفينول المهمة للجهاز الهضمي.
  • التين المجفف:  غني بالأنزيمات الهاضمة التي تلين الأمعاء ويعالج عسر الهضم ، كذلك يعمل على منع احتباس البراز ويسهل خروجه .
  • بذور الكتان:  يقضي على تقلصات المعدة والإمساك نظراً لاحتوائه على ألياف تساعد في تنظيم حركة الأمعاء كذلك ملين لها . كما لبذور الكتان فعالية في الشعور بالامتلاء والشبع مما يساهم في تقليل كمية الطعام التي يناولها الشخص .
  • الخضروات:  طبق سلطة يحتوي على الخضراوات  كالجرجير والخس والبقدونس والخيار والطماطم وزيت الزيتون له قدرة عجيبة على تلين المعدة ومنع تيبس البراز الذي يعتبر السبب الرئيسي للإمساك .
  • الماء:  بدوره يساعد على زيادة الألياف في الجسم والتي تمكن الجسم من سهولة الهضم وتسهيل حركة الأمعاء.
  • الكركديه  : من مدرات البول والذي يخلص الجسم من الماء والأملاح غير الأزمة في الجسم كما يلين حركة الأمعاء وينشط إفراز العصارة الهضمية . بالإضافة إلى ذلك يساعد في خفض مستويات الدهون في الدم .

نصائح لمن يعاني من الإمساك

  • احرص على شرب الماء باستمرار والابتعاد عن المشروبات الغازية.
  • ليكن طبق السلطة عنصر أساسي في وجباتك .
  • التقليل من تناول الأطعمة التي تعمل على عسر الهضم كالخبز والمعجنات والأرز .
  • إجعل ممارسة الرياضة من عاداتك اليومية 30 دقيقة يومياً على الأقل.

قد يعجبك أيضا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *