صحة نفسية

خطوات بسيطة لتتمكن من الحد من التوتر وتعزيز الرفاهية

الحد من التوتر وتعزيز الرفاهية استخدم هذه الإستراتيجيات الذكية لإزالة الفائض من منزلك ورأسك – وستعمل على تحسين رفاهيتك بعدة طرق.

خطوات بسيطة لتتمكن من الحد من التوتر وتعزيز الرفاهية

  • رف منظم من الملابس الملونة :يمكن أن يؤدي الترتيب والتقليل إلى قطع شوط طويل في تحسين الحالة المزاجية والإنتاجية والنظام في حياتك. iStock سواء كنت ترغب في تبني أسلوب حياة أكثر بساطة أو ببساطة أن تكون أكثر تنظيمًا ، فإن رفاهيتك العقلية والعاطفية ستستفيد – كثيرًا! ذلك لأن تنظيم البيئة وتحريرها من الفوضى يغرس شعورًا بالنظام ، ويحسن مزاجك وقدرتك على التركيز ، ويساعدك على تحديد أولويات ما تريد أو تحتاج إلى القيام به.
  • يقول داربي ساكسبي ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في علم النفس ومدير مركز تغيير الأسرة في جامعة جنوب كاليفورنيا: “أي شيء يمنحك إحساسًا بالإتقان أو التحكم في مساحتك يمكن أن يخفف التوتر “
  •  (يركز بحثها على كيفية تأثير عائلتنا وبيئتنا المنزلية على أجسامنا وصحتنا.) ولهذا السبب يمكن أن تكون ممارسة البساطة شكلاً من أشكال الرعاية الذاتية (طالما أن لها تأثير تخفيف التوتر بالنسبة لك) – الرعاية الذاتية هو أي شيء من شأنه أن يعزز صحتك الجسدية أو العقلية تجده ممتعًا.
  • وجدت دراسة نُشرت في فبراير في المجلة الدولية لعلم النفس الإيجابي التطبيقي أن العيش مع أشياء أقل كان مرتبطًا بالشعور بقدر أكبر من الاستقلالية ، والمزيد من الكفاءة ، والمزيد من المساحة الذهنية ، وزيادة الوعي بقيم الفرد ، والمزيد من المشاعر الإيجابية.

 كيف عليك أن تبدأ روتين رعايتك الذاتية الذي ستتبعها

المزيد عن العناية بالنفس :كتاب العناية الذاتية النهائي
ومع ذلك: فإن إجراء التبديل لا يأتي بالضرورة بسهولة. يقول سابرينا هيلم ، دكتوراه ، أستاذ مشارك في علوم التجزئة والمستهلكين في جامعة أريزونا. (لقد أجرت بحثًا حول السلوكيات المادية والاستهلاكية.) “إنها تتطلب أن تكون مدركًا أو مدركًا لما تفعله ، وتحديد الأولويات ، ومعالجتها واحدة تلو الأخرى. إذا بدأت بخطوات بسيطة ، فبمجرد حصولك على بعض النتائج الإيجابية ، سيكون لديك الدافع للمتابعة “.

فيما يلي ثماني نصائح لمساعدتك على تبني البساطة جسديًا في المساحة المحيطة بك وعقليًا كشكل

من أشكال الرعاية الذاتية و الحد من التوتر وتعزيز الرفاهية:

  1.  تحديد منطقة الراحة الخاصة بك والبقاء داخلها.
    يقول عالم النفس ألين إلكين ، دكتوراه ، مدير مركز إدارة الإجهاد والاستشارة في مدينة نيويورك ومؤلف كتاب Stress Management for Dummies ، إن بعض الناس يكرهون الفوضى تمامًا ، بينما يشعر الآخرون بعدم الارتياح إلى حد ما في البيئات البكر حيث لا يوجد شيء في غير محله. . اكتشف أين تكمن العتبة الخاصة بك ، كما يقول. “ثم عليك كذلك العمل بجد لكي تستطيع ان تتمكن من الحفاظ كذلك على المستوى الفوضوي لديك عند هذا الحد.” يقترح قضاء بضع دقائق كل يوم في وضع الأشياء أو التخلص منها.
  2. . ابحث عن مصدر هادف للتحفيز للذهاب إلى الحد الأدنى :فكر في سبب رغبتك في التخفيف. تقول كاثرين روستر ، أستاذة الإدارة في كلية أندرسون للإدارة بجامعة نيو مكسيكو ، التي درست تأثير الفوضى على صحتنا النفسية -يجرى. “ضع في اعتبارك هدفًا يقودك – مثل ما ستتمكن من فعله بالمساحة – لأن خوض هذه العملية غالبًا ما يكون مؤلمًا للناس.”

استعن بصديق لمساعدتك على التخلص من الفوضى :

ضع مبادئ توجيهية لما تريد الاحتفاظ به أو التخلص منه أو التبرع به ؛ ثم استعن بمساعدك لإبقائك على المسار الصحيح (وإعطائك فحصًا للواقع عند الحاجة) ، كما يقول Roster. جوزيف فيراري ، دكتوراه .أستاذ علم النفس في جامعة ديبول في شيكاغو . الذي يدرس تأثير الفوضى على الرفاهية العاطفية .يوصي باتباع نهج عدم التدخل من خلال جعل شخص آخر يلتقط كومة من المجلات أو tchotchkes .على سبيل المثال ، بينما تفكر فيما إذا كنت تريد أو تحتاج إلى الاحتفاظ بكل منها. يقول فيراري: “بمجرد أن تلمس العنصر ، تقل احتمالية التخلص منه”.

  1. إنشاء مساحات مخصصة للأشياء والاحتفاظ بهذه الأشياء فيها :لمنع بيئتك من إعادة الازدحام ، استخدم خزانات أو أدراج أو أرفف أو صناديق أو خزانات خاصة حيث يجب أن تذهب الفواتير والكتب والحقائب والملابس (المتسخة والنظيفة) والأشياء الأخرى. عندما تخرج شيئًا ما من مساحته المخصصة ، التزم بشكل واعٍ بإعادته إلى مكانه بمجرد الانتهاء من استخدامه أو ارتدائه. يقول إلكين إنه يساعد أيضًا في تطوير طريقة منهجية لتنظيم الأوراق المهمة ونظام حفظ الملفات سهل الاستخدام. يمكنك ، على سبيل المثال ، تقسيم الأوراق إلى فئات مثل “للتعامل” و “الدفع” و “تقديم” و “للقراءة”. عيّن مجلدات أو مساحة محددة لكل فئة ، ثم لا تدع الأوراق تبقى في مكان آخر.

خصص وقتًا في جدولك الزمني للتخلص من الفوضى وإعادة الأشياء إلى حيث تنتمي :

حدد أوقاتًا محددة على مدار يومك أو أسبوعك للتخلص من الفوضى والتأكد من وجود الأشياء في أماكنها (وعدم تراكم الفوضى الأخرى).

توصي إلكين بالاحتفاظ بسلة أوراق مهملات بالقرب من باب منزلك ورمي البريد غير المهم بمجرد دخوله إلى منزلك ، على سبيل المثال. حاول اختيار يوم من أيام الأسبوع للتخلص من أوراق الأسبوع السابق أو التخلص من أقدمها كل يوم. ينصح Roster “قم بالقليل من [التنظيم والتقليل] كل يوم للقضاء على الفوضى في مهدها”.

إذا كنت تتعامل مع مشروع كبير للتخلص من الفوضى ، مثل إعادة تنظيم خزاناتك أو خزائن المطبخ ، فقم بعمل أجزاء صغيرة في كل مرة لتجعل الأمر أكثر قابلية للإدارة ، كما يقترح Roster.

  1. انتبه لما ستحضره للمنزل في المستقبل. :ينصح ساكسبي بالقول: “قم بشراء أقل في المقام الأول وكن حذرًا بشأن تراكم الممتلكات”.اعتمد سياسة جديدة للتشكيك في قرارات التسوق الخاصة بك قبل تسليم بطاقتك الائتمانية ، يقترح إلكين . الذي يوصي بأن تسأل نفسك: “هل أحتاج حقًا إلى هذا العنصر؟ هل ستكون نوعية حياتي أسوأ إذا لم يكن لدي هذا؟ كم عدد الأشياء المماثلة التي أمتلكها بالفعل؟ ” تأمل هذه الأسئلة في السياق الحالي ، وليس في المستقبل.

هل تحتاج إلى حافز إضافي لقول لا؟ ذكّر نفسك أن الأبحاث قد وجدت مرارًا وتكرارًا . بما في ذلك دراسة عام 2014 نشرت في مجلة Psychological Science . أن إنفاق الأموال على التجارب يوفر للناس سعادة دائمة أكثر من إنفاق الأموال على الأشياء.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى