منوعات اجتماعية

أفضل خمس أشياء يمكن للآباء القيام بها لأنفسهم تكريماً لعيد الأب

خمس أشياء يمكن للآباء القيام بها لأنفسهم تسلط الأضواء على صحة الرجل والرعاية الذاتية في شهر يونيو من هذا العام كجزء من شهر التوعية الصحية للرجال.

الأب مع الابن في ذراعيه يبتسم مقابل جدار أحمر

  • هناك الكثير من الطرق الصحية للاحتفال بعيد الأب ، خاصة عندما يضع الآباء أنفسهم في المرتبة الأولى. ديمتري بوروفيكوف / ستوكسي
  • يعرف كل أب أن عيد الأب هو اليوم الوحيد في السنة الذي يضع فيه الأب نفسه في المرتبة الأولى. بعد تلقي الهدايا الإلزامية وربطة عنق الكولونيا ، عادة ما يكون لدى الأب القليل من المدخلات حول المكان الذي يريد الذهاب إليه ، وماذا يريد أن يفعله ، وما الذي يرغب في تناوله على العشاء في يومه الخاص.

هذا العام : يمكن أن يكون عيد الأب بمثابة تذكير قيم بأهمية الرعاية الذاتية . أصبحت ممارسة الرعاية الذاتية جزءًا أساسيًا من صندوق أدوات الرجل عندما يتعلق الأمر بالعناية بالصحة الجسدية والعقلية من أجل أن يكون أبًا أفضل وشريكًا أفضل وحتى رئيسًا أفضل. فيما يلي بعض الأفكار عن الأنشطة الصحية التي يجب دمجها في حياتك والتي ستساعد في إضافة الرعاية الذاتية إلى أولوياتك اليومية لعيد الأب وما بعده.

من أفضل خمس أشياء يمكن للآباء القيام بها لأنفسهم تكريماً لعيد الأب

  • احجز موعدًا مناسباً مع طبيبك وكذلك احصل على فحص طبي
    كاوي شمراك / جيتي إيماجيس
    لا شيء يقول الرعاية الذاتية بشكل أكثر وضوحًا من زيارة طبيبك والحصول على فحص بدني سنوي لراحة بالك – ولعائلتك. يقوم الرجال بنصف عدد الزيارات سنويًا لطبيب الرعاية الأولية مقارنة بالنساء ، وفقًا لسلفاتور ج. جيورجاني جونيور ، دكتور صيدلاني ، كبير مستشاري العلوم في شبكة صحة الرجال (MHN). يمكن أن يساعد إجراء فحوصات بسيطة لصحة القلب والأوعية الدموية ، وارتفاع ضغط الدم ، والسرطانات المناسبة للعمر في توفير العلاج للحالات القاتلة التي يمكن السيطرة عليها ، إن لم يكن من الممكن الوقاية منها ، عند اكتشافها مبكرًا بما فيه الكفاية. يقول الدكتور جيورجياني: “حان الوقت لأن يأخذ الرجال صفحة من دليل صحة المرأة ويتحملون مسؤولية صحتهم وصحة أحبائهم”. ضع في اعتبارك خيارات التطبيب عن بعدالتي توسعت في أعقاب وباء فيروس كورونا .

ليس لديك طبيب باطني؟ تحقق مع شركة التأمين الخاصة بك للعثور على طبيب في منطقتك ؛ التحدث مع العائلة والأصدقاء حول من يرون ؛ أو جرب مواقع مثل Zocdoc التي تسمح لك بالبحث عن مزود عن طريق التأمين الصحي.

 لماذا قد ترغب في رؤية طبيب الطب التكاملي

  1. ابحث عن نشاط بدني تستمتع به
    رجل يركض بجانب الجدران الوردية والخضراء في الهواء الطلق
    إيفان جينر / ستوكسي
    بين مسؤوليات العمل والأسرة ، من السهل موازنة ميزانية وقتك عن طريق الانسحاب من الوقت المخصص لممارسة الرياضة . ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، فإن منح نفسك حتى بضع دقائق كل يوم للاستمتاع بالحركة يخلق عالماً من الفوائد في أجزاء أخرى من حياتك . تساعدك التمرين على زيادة تركيزك والنوم بشكل أفضل . كما أنه يفرز الإندورفين ، الهرمونات التي تجعلك تشعر بالراحة. A مراجعة نشرت في مجلة دراسات السعادة مارس 2018أظهر أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أقل من مرة واحدة في الأسبوع أو لمدة 10 دقائق فقط في اليوم يشعرون بسعادة أكبر من الأشخاص الذين يتخطون التمرين تمامًا. بمجرد أن يصبح التباعد الاجتماعي أقل أهمية ، و كذلك تصبح الأمور أكثر أمانًا ، حاول إشراك الأصدقاء. أظهرت الأبحاث المنشورة في كانون الأول (ديسمبر) 2016 في مجلة Scientific Reports أن “الترابط الاجتماعي أثناء ممارسة الرياضة يساهم في ممارسة الالتزام”.

شيء بسيط مثل المشي قوي: يساعد المشي المنتظم في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب لدى الرجال ، وفقًا لبحث نُشر في مجلة Obesity Review .

  •  5 أشياء شرب الكثير من الكحول قد تفعل لجسمك

  • ابحث عن هوايتك أو طوّرها
  • لوحات الألوان المائية
  • جيلينا جوجيك توميك / ستوكسي
  • اسأل أي رجل خاض في النهر بقضيب صيد السمك: يحتاج كل الرجال إلى نشاط يثير شغفهم. مع تقدم العمر ، يصبح من الصعب تحقيق التوازن بين الوقت الذي تقضيه في هوايتك مع الحياة الأسرية والحياة العملية. امنح نفسك فرصة لاستعادة بعض وقت الهواية من أجل صحتك. وفقًا لبحث نُشر في فبراير 2015 في Annals of Behavioral Medicine ، أفاد الأشخاص الذين يشاركون في نشاط ترفيهي أن لديهم مزاجًا أكثر إيجابية ، وضغطًا أقل ، ومعدل ضربات قلب أقل مقارنة بالأشخاص الذين لم يمارسوا هواية ترفيهية.

علاوة على ذلك : كشفت الأبحاث المنشورة في يناير 2016 في مجلة BMC Public Health Journal أن الأشخاص الذين شاركوا في هوايات إبداعية أو الفنون لمدة 100 ساعة في السنة (حوالي ساعتين في الأسبوع) أفادوا بصحة عاطفية أفضل بكثير من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. سواء كانت هواية جديدة تلتقطها لاحقًا في الحياة ، مثل التنس ، أو تذوق النبيذ ، أو الرسم ، أو هواية قديمة كنت تمارسها عندما كنت طفلاً ، مثل جمع بطاقات البيسبول أو تربية الأسماك الاستوائية ، فإن الهوايات هي أيضًا طريقة مؤكدة للقيام بها. أصدقاء جدد وبناء شبكة اجتماعية لنفسك.

  • ضبط الموسيقى ، وضبط وسائل التواصل الاجتماعي

  • رجل في الهواء الطلق في الحديقة الملونة يرتدي السماعات الخضراء الكبيرة
    لوك ماتسون / ستوكسي
  • نعلم جميعًا متعة تسجيل الدخول على منصات التواصل الاجتماعي الخاصة بنا لاكتشاف واحدة أخرى مثل ، أو مشاركة ، أو إعادة تغريد. لكن لا تخطئ: الانغلاق في حلقة لا تنتهي من الأخبار يمكن أن يلحق الضرر بصحتك العقلية.
  • يعد استبدال بعض وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي بالاستماع إلى الموسيقى طريقة بسيطة لتحسين روتين الرعاية الذاتية بشكل كبير وتعزيز صحتك العقلية ومزاجك.

الضغط النفسي: العلاج بالموسيقى يساعد في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب والتوتر

أطهي لنفسك وجبة لذيذة

  • صفار بيض أصفر في وعاء زجاجي مع خفة قوس قزح
    جيل تشين / ستوكسي
  • الآن أكثر من أي وقت مضى . يتجه الرجال إلى المطبخ ليس فقط للتخلي عن الأخبار وحياة العمل . ولكن أيضًا لإطلاق العنان لإبداعهم. وفقًا للبيانات المنشورة في مجلة BMC Nutrition Journal في أبريل 2018 ، زاد عدد
  • الرجال الحاصلين على تعليم جامعي الذين طهوا الطعام من 39 بالمائة تقريبًا في عام 2003 إلى ما يقرب من 52 بالمائة في عام 2016. ووفقًا لبحث نُشر في المجلة الدولية للعلوم الإنسانية و كذلك الاجتماعية تساعد العلوم والطبخ على تحسين الرفاهية وترتبط بالرضا عن الحياة. حاول البدء بوجبة تستمتع بها ، وجرب بعض الوصفات المختلفة
  • لاستكشاف الإصدار الذي تفضله أكثر. مع اقتراب فصل الصيف . خذها للخارج و كذلك قم بتوسيع ذخيرتك على الشواية أيضًا. مواقع مثل يحتوي موقع Epicurious.com على آلاف الوصفات المجانية لكل نوع من الأطعمة التي يمكنك تخيلها لمساعدتك على البدء.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى