منوعات صحية

خمس نصائح لحياة مديدة وصحية

خمس نصائح لحياة مديدة وصحية عندما يلتقي الشخص بمريض جديد ، بغض النظر عن عمره ، أود أن أشاركه معهم النصائح الصحية الخمس المفضلة للعيش حياة أطول وأكثر صحة. وأعني بذلك أنه إذا اتبعوا هذه النصائح ، فسوف يقللون من مخاطر:

 اتبعوا مراقبة هذه الخمس نصائح لحياة مديدة وصحية

  • ارتفاع ضغط الدم بنسبة 78٪.
  • نوبة قلبية بنسبة 83٪
  • مرض السكري بنسبة 93٪
  • فشل القلب بنسبة 47٪
  • السكتة الدماغية بنسبة 79٪
  • السرطان بنسبة 36-64٪
  • فرصة عامة للوفاة كل عام بنسبة 40-65٪
  • أثناء قراءة النصائح أدناه ، إذا لم تقم بهذه الأشياء بالفعل ، فأنا أتحداك أن تبدأ. إذا كان من الصعب أن تبدأ كل هذه الأشياء في وقت واحد ، فحاول دمج واحدة في نمط حياتك وعندما تشعر بالراحة مع ذلك ، انتقل إلى التالي.

 المفتاح هو الأرقام الخمسة للصحة:

  • اجعل التمارين الهوائية المنتظمة جزءًا من نمط حياتك. أوصي بممارسة 150 دقيقة من التمارين الهوائية في الأسبوع ، أي 30 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع. أو جرِّب الحصول على 10000 خطوة يوميًا كما تم قياسها بواسطة عداد الخطى. احصل على خطوات إضافية من خلال ركن السيارة بعيدًا عن المتجر أو أخذ فترات راحة للمشي أثناء النهار.
  • قم بتجربة اتباع نظام غذائي متوسط يركز على الخضروات والفواكه والمكسرات والبقوليات واستبدال الزبدة بالدهون الصحية ، مثل زيت الزيتون الصحي. أو كنقطة انطلاق ، حاول الحصول على 5 حصص من الفاكهة أو الخضار يوميًا.
  • حافظ على وزن صحي ، مما يعني التأكد من أن مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 30 . يمكنك معرفة المزيد حول كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم أدناه.
  • اقض 10 دقائق من يومك في صمت أو استرخاء أو تأمل.
  • لا تدخن. لا تدخن أي سجائر كل يوم.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى