منوعات صحية

روتين يومي للحفاظ على صحة العقل والجسم

روتين يومي للحفاظ على صحة العقل والجسم هل تريد أن تعيش حياة أكثر سعادة وصحة وإشباعًا؟ ستساعدك هذه الإجراءات اليومية على الحفاظ على صحة عقلك وجسمك. ابدأ عيش حياتك الأفضل! وايضا لا يعني التمتع بصحة جيدة فقط في ممارسة الرياضة ا. ولكن عن إيجاد طرق للحفاظ على حد سواء جسمك و العقل في الشكل.

 يعمل الاثنان جنبًا إلى جنب ، وهذا هو السبب في أنه من الضروري دائمًا العمل على طرق لتحسين صحتك. ومن المثير للاهتمام أن دماغك عبارة عن عضلة. لذلك ، بينما يجب عليك ان تركز على الحفاظ على صحة جسدك ، فكر  ايضا في طرق لتحسين عقلك.لحسن الحظ ، هناك العديد من الأنشطة اليومية التي يمكنك القيام بها لتحسين دماغك . إذا كنت تفعلها كثيرًا ، يمكنك الحفاظ على ذاكرة ووظيفة معرفية أفضل. فيما يلي سبع عادات يومية ستحافظ على صحة جسمك وعقلك.

اعتني بنفسك

  • إن الاعتناء بنفسك نشاط بسيط ، ومع ذلك ، فإن له نتائج قوية. من الضروري ممارسة الرياضة يوميًا ، وتناول نظام غذائي متوازن ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة. لعلاج جسمك بشكل جيد ، تأكد من أنك تأكل من المجموعات الغذائية المناسبة. اتبع نظامًا غذائيًا يتكون من الخضروات الورقية والفواكه واللحوم والأسماك والمكسرات والأطعمة الصحية الأخرى. تأكد أيضًا من الحفاظ على علاقات صحية.
  • لا تقضي الكثير من الوقت في التركيز على احتياجات الآخرين حتى لا تنسى احتياجاتك الخاصة. إذا قمت بذلك ، فقد يؤثر ذلك عليك جسديًا وعقليًا. من الضروري إيجاد توازن حتى لا تتعرض للإرهاق. إذا وجدت أن البطاريات الخاصة بك تنفد ، فابتعد عن كل ما يسحبك إلى أسفل. لا بأس في قضاء بعض الوقت في إعادة الشحن والتركيز على نفسك. الاهتمام باحتياجاتك الجسدية والعقلية هو مفتاح السعادة.

 قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق

  • هناك الكثير للقيام به في الخارج. توقف عن قضاء كل وقتك في الداخل! تشمل بعض الأنشطة المشي لمسافات طويلة وركوب القوارب والذهاب في نزهات. هناك عدد لا حصر له من الأماكن للذهاب والأنشطة التي يمكنك تجربتها. كلما خرجت أكثر ، ستجني أيضًا تأثيرات الطبيعة الإيجابية. إحدى هذه الفوائد الصحية هي تحسين ذاكرتك قصيرة المدى. في دراسة أجرتها جامعة ميشيغان ، أجرى الباحثون اختبارًا للذاكرة لمجموعة من الطلاب.
  •  بعد الاختبار ، أمروا نصف الطلاب بالسير في شارع حضري. النصف الآخر يسير في الطبيعة. عندما عادت المجموعتان ، يمكن للمجموعة التي مرت في الطبيعة أن تتذكر الاختبار بشكل أفضل! ومع ذلك ، فهذه ليست الميزة الوحيدة التي توفرها الطبيعة. في مجلة اضطرابات العاطفيةأجرى دراسة في عام 2012 عن الطبيعة والاكتئاب. كشفت أبحاثهم أن قضاء الوقت في الطبيعة يساعد في علاج اضطراب الاكتئاب الشديد. لذا ، إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من الاكتئاب ، فخصص وقتًا للخروج والاستمتاع ببعض الطبيعة. سوف تفعل لك عالم من الخير!

 استمع إلى الموسيقى

  • سواء كنت تقضي يومًا سيئًا أو يومًا رائعًا ، دلل نفسك ببعض الألحان. الموسيقى مفيدة للروح ، ومن المعروف أنها تقلل مستويات التوتر وتحسن مزاجك. كما أنه يعزز قدرتك على التركيز وينتج عنه مشاعر سعيدة وإيجابية. 
  • وهو يزيل مخاوفك ويلهمك. ليس هناك شك في أن التأثيرات المذهلة للموسيقى يمكن أن تحسن حياتك. لذا انطلق وقم بتشغيل سماعات الرأس أو استمتع بحفلة رقص في غرفتك!

 هز روتينك اليومي

  • من السهل جدًا أن تعلق في روتين وتفعل الشيء نفسه يومًا بعد يوم. تستيقظ وتنظف أسنانك وتذهب إلى العمل ثم تخلد إلى الفراش. (حسنًا ، ربما هذا ليس كل ما تفعله ، لكنك تحصل على الصورة). 
  • مشكلة الحفاظ على نفس الجدول هو أنه لا يتحدى عقلك. ولكن إذا قمت بتبديل الأمور ، فسيحصل عقلك على مزيد من التمرين. لتغيير روتينك ، حاول القيادة في طريق مختلف. أو يمكنك تشغيل مهامك بترتيب مختلف. بعد تنويع جدولك الزمني ، سيكون عقلك جاهزًا للتعامل مع المزيد من التغييرات. ويمكن أن يكون تكوين عادات جديدة ممتعًا جدًا!

تناول الخضار الورقية الداكنة

  • هناك الكثير من الخضروات الصحية للاختيار من بينها. الخضار الورقية ، على وجه الخصوص ، لها فوائد صحية ممتازة. تحتوي الخضروات مثل السبانخ واللفت على الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة والإنزيمات. 
  • هناك الكثير من الفوائد الغذائية لتناول الخضر الورقية! إذا لم تكن من محبي السلطة ، فلا يزال عليك محاولة إعطاء جسمك بعض الخضروات كل يوم. قم بدمجها في نظامك الغذائي بطرق أخرى ، مثل العصائر. سيشعر كل من جسمك وعقلك بتحسن.

خذ الوقت الكافي لملاحظة التفاصيل

  • متى كانت آخر مرة توقفت فيها و “شممت رائحة الورود” ، إذا جاز التعبير.هل سبق لك أن أعطيت نفسك فرصة للإبطاء ، أم أنك تسرع بلا تفكير من مهمة إلى أخرى؟ تأكد من التركيز على الأشياء الصغيرة في حياتك. معجب بالأشجار في رحلة القطار الخاصة بك إلى العمل. 
  • خذ نفسًا عميقًا من الهواء النقي في كل مرة تغادر فيها المنزل. أيضًا ، ضع في اعتبارك التأمل. يساعد على تصفية عقلك ، مما يخفف من التوتر ويعزز مزاجك. الحياة أقصر من أن تتعثر بسبب القلق طوال الوقت. سيساعدك الإبطاء وتقدير الأشياء الصغيرة على الشعور بالتحسن.

تعلم شيئا جديدا

  • لا يجب أن يكون التعلم مضيعة للوقت. هناك أشياء صغيرة يمكنك القيام بها كل يوم للحفاظ على عقلك حادًا. اقرأ المزيد من الكتب. خذ فصلًا عبر الإنترنت يناسب جدولك الزمني. استمع إلى البودكاست في طريقك إلى العمل.
  •  يتطلب الأمر القليل من الجهد لتخصيص وقت للتعلم ، لكنك ستختبر بلا شك تأثيرات إيجابية. يمكن أن يساعد التعلم والتعليم أيضًا في الوقاية من الخرف ، لذا اجعله أولوية!

ختاما

  • إنه لأمر مدهش كيف أن عقولنا وجسمنا مترابطان. كلاهما يؤثر على الآخر ، ومع العادات اليومية الصحيحة يمكن أن يفيد كل منهما الآخر. على سبيل المثال ، لا تؤدي ممارسة اليوجا إلى تحسين صحتك الجسدية فحسب ، بل إنها تقوي عقلك أيضًا. والمشي لمسافات طويلة يجعلك لائقًا بينما يهدئ أيضًا الاكتئاب والقلق. 
  • اعمل على إيجاد توازن صحي بين جسدك وعقلك. إذا كنت ترعى نفسك بالكامل ، فستحقق العافية بشكل عام!.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى