منوعات صحية

زيادة الوزن في الشتاء؟ إليك كيفية إجراء الفحص

زيادة الوزن في الشتاء  !! إليك كيفية إجراء الفحص
ارتداء الملابس الجميلة ، والسترات الصوفية المنتفخة ، بيني كلها أجزاء جيدة في فصل الشتاء. لكن هل فكرت في زيادة الوزن المحتملة خلال الموسم؟

  • يميل الكثير من الناس إلى زيادة الوزن خلال فصل الشتاء لأسباب متنوعة. مع انخفاض درجة الحرارة ، ينخفض ​​كذلك الدافع لديك للحركة ، وهو أحد أكثر العوامل شيوعًا التي تسبب زيادة الوزن خلال هذا الموسم. في الواقع ، يعج فصل الشتاء بالعطلات ، وموسم الزفاف ، والمهرجانات التي قد تشجع على الإفراط في تناول الطعام ، والسلوك المستقر ، واستهلاك الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د ، وانخفاض درجة حرارة الجسم ، وفقدان ممارسة الرياضة اليومية إلى زيادة الوزن بسهولة شديدة على مدار فترة من الزمن.

أسباب زيادة الوزن في الشتاء

ما الذي يسبب زيادة الوزن في الشتاء؟

  • تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
    ينتهي الأمر بغالبية الناس بالذهاب حتى عندما يتعلق الأمر بعاداتهم الغذائية خلال فصل الشتاء. يميل الكثير من الناس إلى تناول القهوة والبسكويت أو كعكة شوكو لافا أو كب كيك خلال احتفالات عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة. هذه أطعمة مريحة تحتوي أيضًا على الصوديوم وتجعلك تتراكم في تلك الكيلوجرامات الزائدة. ليس هذا فقط ، فالكثير من الناس يأكلون أيضًا الباراتاس ، وجاجار كا هالوا ، وغيرها من الوجبات الخفيفة المحملة بالسمن الذي يمكن أن يسبب زيادة الوزن ، كما يقول الدكتور جينال باتيل ، اختصاصي التغذية ، مستشفى أبولو سبكترا ، مومباي.
  •  الإفراط في استهلاك الكحول
    نعم ، لقد سمعتنا هنا! يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. الخمر بالتأكيد ليس إكسير الصحة الجيدة. في حين أن شرب الكحول باعتدال قد يكون جيدًا ، إلا أن الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يضر أكثر مما ينفع. خلال فصل الشتاء ، يقسم الكثير من الناس على شرب الكحول لتدفئة أنفسهم وتخمين ماذا؟ يمكن أن يجعلك تكتسب الكثير من الوزن.
  •  لا يوجد نشاط بدني
    مع اتباع نظام غذائي سليم لفقدان الوزن ، فإن ممارسة الرياضة ضرورية جدًا أيضًا. بدون ممارسة الرياضة ، لا يمكن للنظام الغذائي أن يساعدك على إنقاص الوزن. وبسبب الطقس البارد يتجنب الناس ممارسة الرياضة. من الواضح أن قلة التمارين الرياضية وزيادة تناول الطعام خلال هذا الموسم مسؤولان إلى حد كبير عن زيادة الوزن.
  •  عطلة الإجهاد العودة بعد عطلة؟ حسنًا ، الكميات العالية من التوتر ، قلة النوم ستزيد من هرمونات التوتر في الجسم ، الكورتيزول والأدرينالين. وستجد صعوبة في استئناف روتينك اليومي بسهولة. يقول الدكتور باتيل: “قد تواجه صعوبة في النهوض من السرير والذهاب إلى العمل أو إرسال أطفالك إلى المدرسة في الوقت المحدد. علاوة على ذلك ، ستصاب بالصدمة لمعرفة أن هذه الهرمونات تميل إلى زيادة دهون البطن التي يخزنها الجسم “.

 زيادة الوزن أثناء العطلة أمر شائع. إليك كيف يمكنك عكس ذلك

  •  كثرة النوم
    عندما يكون الجو باردًا بالخارج ، كل ما عليك فعله هو الضغط على الكيس. وبالتالي ، نظرًا لروتين نومك ، يمكن أن تتراجع لياقتك في المقعد الخلفي. تذكر أن هذا لا يعني أنك يجب أن تنام أقل ، لأن النوم الكافي مهم حقًا إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. لذا ، نم في الوقت المحدد ولوقت كافٍ.

اتبع هذه النصائح لتجنب زيادة الوزن في الشتاء

  • نقع تحت أشعة الشمس
    قد يؤدي عدم القيام بذلك إلى زيادة الوزن بشكل مفرط.
  • يمكن لممارسة الرياضة في الأماكن المغلقة أن تفعل الحيلة
    حاول المشي ، وممارسة اليوجا ، والزومبا ، والتمارين الرياضية ، وتمارين القوة في المنزل ، وستكون قادرًا على الحفاظ على لياقتك.
هل ترغب في زيادة الوزن بشكل سريع وآمن؟ تجنب ارتكاب هذه الأخطاء أولاً
  •  تناول نظام غذائي صحي
    حاول تضمين الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات في النظام الغذائي. قل لا للأطعمة غير المرغوب فيها والمعالجة والزيتية والمعلبة. إذا كنت تحضر حفلة أو تجمع اجتماعي على معدة فارغة ، فسينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الطعام. إما أن تلتزم بتناول سلطة أو خضروات مسلوقة تجعلك تشعر بالشبع ، ولن تفرط في تناول الطعام أثناء الحفلة.
  • تجنب التدخين
    لا تدخن أو تشرب الكثير من الكحول. علاوة على ذلك ، حاول شرب الكثير من الماء لمساعدتك على طرد السموم من الجسم.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى