منوعات صحية

سبع خطوات لصحة القلب

سبع خطوات لصحة القلب إذا تم إخبارك أنت أو أي شخص تحبه أن الكوليسترول وضغط الدم ونسبة الدهون في الجسم أو الوزن يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب ، فمن المحتمل أن يُنصح بتناول طعام صحي وممارسة الرياضة بشكل أكبر.تبدو بسيطة ، أليس كذلك؟ إذن لماذا يعاني الكثير منا من هذين الأمرين؟ أعتقد أن الإجابة تكمن في النظر إلى هذا السؤال من منظور صحي شامل. لا يقتصر النهج الشامل على النظام الغذائي والتمارين الرياضية فحسب ، بل يهتم أيضًا بمستويات التوتر وكمية النوم وجودته وتوازن الحياة والصلات الاجتماعية والمزيد. على سبيل المثال ، من الصعب أن تتمتع بصحة جيدة عندما تكون محرومًا من النوم ، أو مرهقًا من رعاية الأسرة ، أو متوترًا تمامًا في العمل.

قد يبدو الأمر مخيفًا أن تأخذ على عاتقك إدارة الإجهاد والنوم أكثر بالإضافة إلى الأكل الصحي وممارسة الرياضة. لكن القيام بذلك ضروري للعيش حياة صحية للقلب.إذا تم إخبارك أنت أو أي شخص تحبه أن الكوليسترول وضغط الدم ونسبة الدهون في الجسم أو الوزن يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب ، فمن المحتمل أن يُنصح بتناول طعام صحي وممارسة الرياضة بشكل أكبر.تبدو بسيطة ، أليس كذلك؟ إذن لماذا يعاني الكثير منا من هذين الأمرين؟أعتقد أن الإجابة تكمن في النظر إلى هذا السؤال من منظور صحي شامل. لا يقتصر النهج الشامل على النظام الغذائي والتمارين الرياضية فحسب ، بل يهتم أيضًا بمستويات التوتر وكمية النوم وجودته وتوازن الحياة والصلات الاجتماعية والمزيد. على سبيل المثال ، من الصعب أن تتمتع بصحة جيدة عندما تكون محرومًا من النوم ، أو مرهقًا من رعاية الأسرة ، أو متوترًا تمامًا في العمل.قد يبدو الأمر مخيفًا أن تأخذ على عاتقك إدارة الإجهاد والنوم أكثر بالإضافة إلى الأكل الصحي وممارسة الرياضة. لكن القيام بذلك ضروري للعيش حياة صحية للقلب.

اليك سبع خطوات لصحة القلب

 احصل على ليلة نوم جيدة

هذا أمر بالغ الأهمية لتحقيق أقصى استفادة من اليوم التالي. يحتاج معظم الناس من ست إلى ثماني ساعات من النوم. وإذا كنت في المخيم الذي يستغرق ثماني ساعات ، فإن الحصول على ست ساعات لن يقطعها. أنت بحاجة إلى ثماني ساعات لتشعر بالانتعاش في الصباح.

 عندما تستيقظ لأول مرة ، لا تصل إلى هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي.

خذ خمس دقائق للتكيف مع اليوم – جرب بعض تمارين اليوجا أو التنفس الخفيف أو التأمل الخفيف جدًا. ضع في اعتبارك ما تريد تحقيقه أكثر في ذلك اليوم.

 تناول وجبة فطور مغذية

تغذية أجسادنا تغذي عقولنا ، والنواقل العصبية والهرمونات التي نرسلها إلى قلوبنا. وجبة فطور صحية للقلب هي دقيق الشوفان المقطّع بالفواكه الطازجة واللوز أو الجوز. الأطعمة الأخرى الصحية للقلب هي البيض أو الزبادي اليوناني (بدون سكر مضاف) المغطى بالفواكه الطبيعية والمكسرات. الفكرة هي الحصول على الكربوهيدرات المعقدة والدهون الجيدة والبروتين الخالي من الدهون في وجبة واحدة.

 استمع إلى شيء يهدئك

في طريقك إلى العمل بدلاً من شيء قد يجعلك متوتراً.

 خذ 30 دقيقة خلال ساعة الغداء للخروج والتحرك

من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لدعم صحة قلبك هو التحرك لمدة نصف ساعة كل يوم. لا داعي لأن تكون متطرفة. المشي الخفيف رائع ويسمح لك بالعودة إلى العمل مباشرة دون الاستحمام.

 اختر وجبة غداء تحتوي على كربوهيدرات معقدة ودهون جيدة وبروتين خالي من الدهون

مثال على ذلك الكينوا والدجاج أو الفاصوليا السوداء والخضروات مع بعض زيت السمسم.

عندما تعود إلى المنزل ، حاول “ترك” أي شيء كان يسبب لك التوتر في يومك على الرف

خذ 10 دقائق عندما تصل إلى المنزل للجلوس والتنفس. هذا يجعلك جاهزًا للانتقال إلى المرحلة التالية من يومك – سواء كان ذلك تناول العشاء أو رعاية الأطفال أو الخروج مع الأصدقاء أو حضور الأعمال المنزلية أو مجرد الاستمتاع بأمسيتك.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى