منوعات صحية

سبع نصائح للحفاظ على صحة الدماغ

سبع نصائح للحفاظ على صحة الدماغ تمامًا مثل باقي جسمك ، يحتاج عقلك إلى الغذاء المناسب ليؤدي أداءً جيدًا. تشمل الخيارات الجيدة: الخضروات والحبوب الكاملة والدهون غير المشبعة (مثل الزيتون والأفوكادو) والبروتينات الصحية (مثل السلمون والسلمون المرقط والبذور والجوز) ، وكذلك الفواكه (مثل التفاح – وخاصة الجلد) والتوت المملوء بمضادات الأكسدة و الرمان. الأطعمة الأخرى التي قد تساعد في درء الخرف (مثل مرض الزهايمر) تشمل القهوة والشاي والكركم واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أقل من 60 جرامًا في اليوم.

 اليك سبع نصائح للحفاظ على صحة الدماغ

التمرين يحسن قوة الدماغ

تظهر الدراسات وجود صلة قوية بين التمارين المنتظمة وزيادة الذاكرة اللفظية والتعلم. يجب ممارسة التمارين الهوائية بشكل معتدل لمدة 150 دقيقة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية بشكل اسبوعي. ويجب تحقيق 150 أو 75 دقيقة خلال ثلاثة إلى أربعة أيام من التمارين في الأسبوع. يجب أيضًا دمج تمارين القوة في روتين التمارين المعتاد يومين أو أكثر في الأسبوع.

يؤثر ضغط الدم الآن على عقلك لاحقًا

توضح الأبحاث وجود صلة بين ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط عندما تكون صغيرًا ، والأضرار التي تلحق بالدماغ مع تقدمك في العمر عن طريق زيادة خطر الإصابة بالخرف أو الإصابة بسكتة دماغية. الحفاظ على ضغط دم صحي – عادة ما يكون أقل من 120/80 مم زئبق للمساعدة في ضمان صحة الدماغ في أواخر العمر.

عقلك لا ينام أبدًا ، لكن يجب عليك ذلك

قد تعتقد أن عقلك يغفو عندما تفعل ذلك ، لكن الحقيقة هي أن عقلك مشغول أثناء النوم. إنه يعالج المعلومات ، ويتخذ القرارات ، ويوحد وينظم الذكريات – حتى أنه يطرد الجزيئات السامة. يجب أن يحصل البالغون في العشرينات والثلاثينيات من العمر على ما لا يقل عن ست إلى ثماني ساعات من النوم كل يوم ، لكن ضع في اعتبارك أن كل دماغ يتطلب قدرًا مختلفًا من النوم. بالنسبة للبعض ، قد لا تكون ثماني ساعات في اليوم كافية ؛ إذا استيقظت من النوم وأنت تشعر بالتعب فربما تحتاج إلى مزيد من النوم.

العقول تشعر بالعطش أيضًا

يحتاج عقلك إلى أن يكون رطبًا تمامًا ليؤدي في ذروته. نرى نتائج أسوأ في السكتة الدماغية وغيرها من الأمراض التي تؤثر على الدماغ عندما يعاني الناس من الجفاف. سيخبرك دماغك أن الترطيب ضروري على شكل عطش أو جوع. من المهم أن تعرف أن الإحساس بالعطش يتناقص مع تقدم العمر ، ومن الجيد تعليم نفسك شرب الماء بانتظام طوال اليوم.

استمر في التعلم لمواصلة تجديد الأسلاك

بينما نتعلم ، تتواصل خلايا دماغنا مع بعضها البعض لتشكيل روابط جديدة – تجديد الأسلاك – وتصبح في نهاية المطاف أكثر كفاءة. كلما تعرض دماغك لأشياء جديدة ، أصبح تعلم أشياء جديدة أخرى أفضل. استمر في تعلم شيء جديد ، سواء كانت لغة أو لعبة أو رياضة جديدة للمساعدة في تحسين وظائف المخ.

الحماية

أفضل عائد على الاستثمار بالنسبة لعقلك هو ارتداء خوذة عند ركوب الدراجات والتزلج على الألواح ولعب الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي – أي نشاط قد يتعرض فيه رأسك لضربة. حتى التأثير الخفيف يمكن أن يسبب ضررًا قد يظهر في السنوات اللاحقة مثل الخرف أو ضعف الإدراك.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى