تغذية

سبع نصائح لمساعدة أطفالك على تناول الطعام بشكل أفضل

سبع نصائح لمساعدة أطفالك على تناول الطعام بشكل أفضل بشكل عام  يرغب الوالدين بتشجيع اطفالهم على تناول الأكل ، ونحن نعلم مدى صعوبة تشجيع العائلات على تفضيلات الطعام الصحي وعادات الأكل. فيما يلي سبع نصائح جربتها مع أطفالي والتي يمكن أن تساعد في دفعهم نحو خيارات صحية.

اليك سبع نصائح لمساعدة أطفالك على تناول الطعام بشكل أفضل

احتفظ بالأطعمة الصحية على المنضدة

نظرًا لأن الأطفال غالبًا ما يكونون بصريين ، تأكد من وجود خيارات غذائية صحية على المنضدة ، لذا فإن أول شيء يرونه عندما يمشون في المطبخ هو تفاحة أو موزة ، وليس كيسًا من ملفات تعريف الارتباط أو رقائق البطاطس.

قدم قائمة بالوجبات والوجبات الخفيفة الصحية الجيدة

عندما يكون الأطفال الأكبر سنًا بمفردهم بعد المدرسة ، فإنهم يميلون إلى الرعي على كل ما هو في متناول اليد. يمكنك مساعدتهم على أن يكونوا أكثر انتقائية عن طريق عمل قائمة بالعناصر التي توافق عليها والتي يمكنهم العثور عليها في المخزن أو بقايا الطعام في الثلاجة.

ضع الصودا بعيدًا عن متناول اليد

إذا كان لديك مشروب غازي في المنزل ، فاحفظه بعيدًا عن متناول اليد وضع حدودًا لمقدار شرب أطفالك (وأنت) كل يوم. الأفضل من ذلك ، ابحث عن البدائل. الماء الفوار خيار جيد ، أو احتفظ بإبريق من الماء المنقوع بالفواكه في الثلاجة.

ساعد أطفالك على تناول الطعام بانتباه

هذا يعني الانتباه إلى ماذا وأين ومتى يأكلون. إذا كانوا يأكلون أثناء مشاهدة التلفزيون أو أداء واجباتهم المدرسية ، فإنهم لا يدركون مقدار ما يأكلونه وماذا يأكلون ، وقد يستمرون في تناول الطعام على الرغم من أنهم ليسوا جائعين. شجع أطفالك على أخذ قسط من الراحة والجلوس على الطاولة عند تناول الطعام ، حتى لتناول الوجبات الخفيفة.

علم أطفالك اتباع قاعدة 80/20

تناول بحكمة 80٪ من الوقت. هذا يترك الكثير من المرونة للخروج لتناول البيتزا مع الأصدقاء أو الاستمتاع بالعلاج العرضي.

امنحهم قواعد بسيطة لاتباعها

شجعهم على تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم ، أو “أكل قوس قزح”. يضمن تناول الأطعمة ذات الألوان المختلفة كل يوم مزيجًا جيدًا من الأطعمة الصحية.

كن قدوة جيدة

تذكر أن العادات التي يتعلمها أطفالك في مرحلة الطفولة ستنتقل غالبًا إلى مرحلة البلوغ. إن تناول الطعام الصحي يمنح أطفالك أفضل فرصة ممكنة لمستقبل صحي.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى