عصائر ومشروبات

شرب صودا الدايت وهل يمكن شربه أثناء الصيام المتقطع

شرب صودا الدايت وهل يمكن شربه أثناء الصيام المتقطع  هناك قاعدة بسيطة عندما يتعلق الأمر باختيار مشروباتك أثناء الصيام: تجنب أي شيء يحتوي على سعرات حرارية. الهدف من الصيام المتقطع هو البقاء في “حالة الصيام” ،

وعدم تناول أو شرب الكربوهيدرات أو الدهون أو البروتين لفترة زمنية معينة.

نظرًا لأن الصودا الدايت لا تحتوي على سعرات حرارية ، فلا بأس من شربها أثناء الصيام. لكن المجتمع العلمي يناقش تأثير المحليات الصناعية على عنصرين رئيسيين للغاية في لغز الصيام المتقطع: الأنسولين والجوع.

الصيام المتقطع ليس مجرد نظام غذائي واحد

شرب صودا الدايت وهل يمكن شربه أثناء الصيام المتقطع إنه في الواقع عدة خطط. المفهوم الأساسي هو أن أسلوب الأكل هذا يقيد وقت الأكل وليس ما تأكله. احصل على جميع التفاصيل حول الأساليب المختلفة في دليلنا الكامل حول كيفية بدء الصيام المتقطع .

فيما يلي بعض الخيارات الأكثر شيوعًا:

  1. طريقة 16: 8 أو 14:10: بهذه الطرق المقيدة بالوقت ، تأكل فقط خلال فترة زمنية محددة.
  2. يمكنك أن تأكل فقط في نافذة مدتها 8 ساعات (على سبيل المثال ، من 10 في صباحا إلى 6 مساءً) والصيام لمدة 16 ساعة القادمة
  3. أو تناول الطعام في غضون 10 ساعات (من 9 صباحًا إلى 7 مساءً) وصوم لمدة 14 يومًا (من 7 مساءً إلى 9 صباحًا).
    صيام اليوم البديل : بدّل بين أيام الأكل كما تفعل عادة وأيام الصيام (تستهلك حوالي 500 سعرة حرارية).
  4. طريقة 5: 2: تناول الطعام كالمعتاد خمسة أيام في الأسبوع ، واختر يومين غير متتاليين من الأسبوع (مثل الاثنين والخميس) لاستهلاك حوالي 500 سعرة حرارية.
  5. طريقة Eat-Stop-Eat: الصيام لمدة تصل إلى 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع. في الأيام الأخرى ، تناول الطعام كما تفعل عادةً.
  6. طريقة المحارب : ربما تكون الأصعب على الإطلاق ، وهذا يتطلب استهلاك جميع السعرات الحرارية في غضون أربع ساعات (مثل 11 صباحًا إلى 3 مساءً) والصيام لمدة 20 ساعة (3 مساءً إلى 11 صباحًا).

وهل بامكانك شرب صودا الدايت أثناء الصيام المتقطع

ومع ذلك ، إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فلا يزال من الممكن أن يعمل شرب المشروبات الغازية الخاصة بالحمية

على عكس أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن عن طريق زيادة الرغبة الشديدة في تناول السكر والجوع على مدار اليوم.”

على الرغم من أن معظم مشروبات الحمية تأتي بدون سعرات حرارية ، إلا أن بعض البشر قد يفرزون الأنسولين – وهو هرمون ينظم تخزين الدهون

الفوائد والمخاطر الصحية المحتملة من شرب الصودا الدايت

  • المشروبات المحلاة بالسكر مثل  المشروبات الرياضية الصودا أو العصير أو  هي المصدر الأول  والأساسي للسكريات المضافة في النظام الغذائي في أمريكا ، وفقًا لتقارير المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC).
  • يمكن أن يؤدي ذلك إلى مجموعة كاملة من الأضرار الصحية ، بما في ذلك زيادة الوزن وأمراض القلب وتسوس الأسنان ومرض السكري من النوع 2 والمزيد.
  • يمكن أن تصبح الأمور صعبة بعض الشيء مع المشروبات الخالية من السعرات الحرارية ، ومع ذلك ، عند إدخال المحليات الاصطناعية . يتم استهلاكها بكميات ضئيلة عندما تفكر في الحد الأعلى الآمن.
  • خذ على سبيل المثال مُحلي الصودا الغذائي الشائع ، الأسبارتام (المعروف أيضًا باسم إيكوال). قررت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) أن المدخول اليومي المقبول هو 50 ملليغرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى