منوعات رياضة

ضربة الفراشة: كيف تسبح ضربة الفراشة

ضربة الفراشة: كيف تسبح ضربة الفراشة وكيفية تعلم السباحة بضربة الفراشة ، وهي تقنية سباحة صعبة وديناميكية ومجزية.

ما هي ضربة الفراشة

ضربة الفراشة هي تقنية سباحة أساسية. تتطلب السكتة الدماغية الديناميكية الشكل واللياقة البدنية. يقوم السباحون بضربات الفراشة على الوجه ، وتحريك أذرعهم بشكل متماثل أثناء ركل القدمين معًا في حركة تُعرف باسم “ركلة الفراشة” أو “ركلة الدلفين”. ضربة الفراشة هي إحدى ضربات السباحة الأكثر صعوبة.

التاريخ الموجز لسكتة الفراشة

  1. ضربة الفراشة هي الأحدث من بين السكتات الدماغية الأربعة التنافسية – الثلاثة الأخرى هي سباحة حرة وسباحة صدر وضربة ظهر. يمارس السباحون هذه الضربات في جميع أنحاء العالم ، وعلى أعلى مستوى ، يتنافس السباحون على الميداليات الأولمبية.
  2. من المعروف أن ضربة الفراشة تتطور من ضربة الصدر ، وهي أبطأ السكتات الدماغية. يُنسب للسباح الأسترالي سيدني كافيل الفضل في ابتكار ضربة الفراشة في أوائل القرن العشرين. ساعد السباحون والمدربون الآخرون ، مثل هنري مايرز وديفيد أرمبروستر ، في تطوير السكتة الدماغية.

كيف تسبح ضربة الفراشة

قد يكون تعلم كيفية السباحة بالفراشة أمرًا صعبًا ، حيث يتطلب الأمر تقنية متقدمة وقدرة على التحمل البدني. من المفيد تقسيم السكتة الدماغية إلى أقسام مختلفة من خلال التركيز على أجزاء الجسم:

  1. وضع الجسم : عندما تبدأ في السباحة بضربة الفراشة ، وجه لأسفل في الماء ، وذراعيك ممدودتان أمامك بمسافة كتفي. يجب أن تكون ساقيك خلفك مع ثني ركبتيك قليلاً. أثناء تحركك خلال مراحل السكتة الدماغية ، سيميل جسمك قليلاً للخلف ثم للأمام بحركة متموجة. يعد التنسيق مع الجسم بالكامل أمرًا ضروريًا كما أنه صعب جدًا عند السباحة في الفراشة.
  2. ضربة الذراع : مثل ضربات السباحة الأخرى ، يمكنك تقسيم حركات ذراع الفراشة إلى ثلاث مراحل أساسية: السحب ، والدفع ، والانتعاش. من وضع البداية ، اسحب يديك للخلف باتجاه جسمك. اجعل راحتي يديك مواجهة للخارج ومرفقيك أعلى من يديك. استمرارًا من السكتة الدماغية السابقة ، ادفع يديك لأسفل وارجع عبر الماء ، متجاوزًا الوركين. بمجرد أن تتجاوز يديك الوركين ، امسحهما للأمام وللأمام ، وكسر سطح الماء مع توجيه راحة يديك للخارج. الآن عدت إلى بداية السكتة الدماغية.
  3. ضربة الساق : هناك ركلتان كجزء من ضربة الفراشة. أثناء قيامك بجزء السحب من ضربة الذراع ، حرك ساقيك معًا في حركة تصاعدية ثم إلى أسفل ، مع ثني ركبتيك للسماح بضربة سائلة مستمرة. يُعرف هذا بركلة دولفين. أثناء انتقال السحب إلى الدفع ، قم بإجراء نفس الحركة ، باستثناء هذه المرة ، اجعلها أكبر. ستتمتع هذه الركلة الثانية بقوة أكبر نظرًا لأن ذراعيك في حالة تعافي وزخمك يتباطأ.

 نصائح وتقنيات لضربات الفراشة

كما هو الحال مع معظم ضربات السباحة ، يمكن أن يكون تقسيمها إلى أجزاء مختلفة مفيدًا جدًا. إليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عندما تتعلم ضربة الفراشة.

  • ارعي وركيك . بعد مرحلة السحب من ضربة الذراع ، قبل أن تقدم ams للأمام في التعافي ، اسحب إبهاميك برفق
  • عبر وركيك. سيضمن ذلك بقاء ذراعيك بالقرب من جسمك ويساعدك في الحفاظ على راحة يدك في الاتجاه الصحيح.
  • اركب الموجة . عند السباحة بالفراشة ، يجب أن يتحرك جسمك كله معًا في تموج على شكل موجة.
  • ركز على التنفس . التنفس هو جانب آخر من التحديات التي تواجه فراشة السباحة. من الناحية المثالية ، عندما تكون ذراعيك على وشك كسر سطح الماء لمرحلة التعافي ، ابدأ في إمالة رأسك للخلف. مع رفع ذراعيك ودورانهما ، ارفع وجهك حتى تخرج ذقنك من الماء ، وخذ نفسًا عميقًا سريعًا من خلال فمك. ثم ، اغمر وجهك لأسفل باتجاه صدرك للمساعدة في ضرب ذراعك. ازفر بينما تؤدي بقية السكتة الدماغية. السباحون المتمرسون يتنفسون كل سكتات دماغية أخرى – أو حتى أقل من ذلك ، اعتمادًا على مستوى مهارتهم وقدرة رئتهم.
  • حافظ على ساقيك معًا . عند القيام بركلة الدلفين ، تجنب ترك ساقيك تنجرفان عن بعضهما البعض. إن إبقائهم معًا يعني سحب أقل وتقنية ركلة أكثر كفاءة.
  • خذها ببطء . خصص وقتًا لركلاتك وحركات ذراعك. يمكنك أيضًا تقسيمها أكثر: جرب السباحة بذراع واحدة في كل مرة ، فقط لإنزال الحركة.
  • لا تفكر في ذلك . تستلزم ضربة الفراشة حركات جسم غير مألوفة. إذا استعجلت ودفعت نفسك قبل تطوير أسلوبك ، فستعمل بجهد أكبر مما يجب وقد تجهد الأوتار والعضلات.

كيف تتمرن بأمان وتتجنب الإصابة

إذا كنت تعاني من حالة صحية سابقة أو موجودة مسبقًا ، فاستشر طبيبك قبل البدء في برنامج التمرين. ويعد أسلوب التمارين المناسب لك أمرًا ضروري ومهم لضمان سلامتك وفعالية برنامج التمرين ، ولكن قد تحتاج إلى تعديل كل تمرين لتحقيق أفضل النتائج بناءً على احتياجاتك الفردية الخاصة بك. وقم باختيار وزن يسمح لك بالتحكم الكامل في جسمك طوال الحركة. عند القيام بأي تمرين ، انتبه جيدًا لجسمك ، وتوقف فورًا إذا لاحظت ألمًا أو انزعاجًا.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى