صحة نفسية

ضوء النهار يحسن النوم والصحة العقلية

ضوء النهار يحسن النوم والصحة العقلية أظهر بحث جديد أن الحصول على مزيد من ضوء النهار في المنزل يؤدي إلى تحسين الصحة العقلية ونوعية النوم يمكن تحسين محاذاة الساعة البيولوجية من خلال الأنماط المعتادة للضوء والظلام وجداول نوم متسقة.

هل تبدأ يومك بالتدحرج من السرير وسحب الستائر للسماح بدخول ضوء الشمس في الصباح؟

  • إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أنك قد تؤدي إلى إيقاع الساعة البيولوجية ضررًا.
  • أظهرت دراسة جديدة مبنية على بحث سابق حول تأثير التعرض لضوء النهار على إيقاع الساعة البيولوجية أن امتصاص المزيد من ضوء الشمس في المنزل يمكن أن يحسن المواءمة اليومية ، ونوعية النوم . والصحة العقلية.

اسأل المعالج:

ضوء النهار يحسن النوم والصحة العقلية ماذا يمكنني أن أفعل لكي أنام ؟

  • في هذه الدراسة الميدانية الأخيرة ، لاحظت مجموعة من الباحثين من مركز أبحاث الضوء والصحة في كلية الطب في جبل سيناء أن المشاركين في منازلهم يعيشون حياتهم اليومية ، وقاموا بتعديل التعرض لضوء النهار لتحديد آثاره على إيقاع الساعة البيولوجية والنوم والمزاج. .  يشير إيقاع الساعة البيولوجية إلى التغيرات الجسدية والعقلية والسلوكية التي يمر بها الجسم على مدار 24 ساعة تقريبًا. يتم تنظيم هذه الإيقاعات من خلال ساعتنا البيولوجية. وتستجيب إلى حد كبير لأنماط الضوء والظلام ولها تأثير كبير على صحتنا. ولعل أكثر ما يلفت الانتباه هو أنماط نومنا.
  • أحد الجوانب المثيرة للاهتمام في هذه الدراسة هو تصميم الموائل الطبيعية للمشاركين. بينما تم تصميم معظم المباني للسماح بدخول ضوء النهار. فإننا غالبًا ما نستخدم الستائر والستائر لتقليل الحرارة والوهج المصاحب لهذا الضوء. في هذه الدراسة. تم استخدام الزجاج الكهربائي ، وهي تقنية تستخدم تيارًا كهربائيًا منخفض الجهد بين طبقات زجاج النافذة. مما يؤدي إلى تلوين النافذة بشكل فعال. يستجيب هذا النوع من الزجاج تلقائيًا لوجود وتوقيت الإشعاع الشمسي مع السماح بإضاءة ذات موجات قصيرة ، مما يؤثر على نظام الساعة البيولوجية.
  • بفضل هذه التقنية. تم التحكم في بيئة الدراسة بسهولة أكبر ، حيث يسمح الزجاج الكهربائي لمزيد من ضوء النهار عن طريق تقليل الوهج والحرارة. لتحديد تأثير ضوء النهار المتزايد ، أمضى المشاركون العشرون أسبوعًا واحدًا في شققهم ذات النوافذ الكهربائية. وأسبوعًا واحدًا مع نوافذ قياسية وظيفية مع ستائر.
  • كشفت النتائج. التي نُشرت في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة. أن المشاركين عانوا من اصطفاف يومي أقوى. ونوم مبكر وأكثر انتظامًا. وتحسين الحيوية والصحة العقلية عند تعرضهم لمزيد من ضوء النهار.
  • كانت جميع مقاييس النتائج متوافقة مع ما افترضناه بناءً على الدراسات المختبرية الأكثر تحكمًا التي أجريناها وبناءً على ما نعرفه عن تأثير الضوء على إيقاعات الساعة البيولوجية.

– ماريانا فيجيرو ، دكتوراه

  • تقول الدراسة: “حقيقة أن البشر يقضون ما يقرب من تسعون بلمئة من وقتهم في الداخل وكذلك أثنين من الأهمية بمكان دمج حلول ضوء النهار في المباني التي تتجاوز تلبية الطلبات و كذلك المهام البصرية وتعزز التوافق اليومي والصحة على نطاق أوسع”.
  • في حين أن حجم عينة هذه الدراسة بالذات قد يكون صغيرًا ، إلا أن البحث يقدم رؤية فريدة من خلال الإبلاغ من داخل ظروف العالم الحقيقي مع البناء على الأدبيات السابقة 3 حول الضوء والنوم وإيقاع الساعة البيولوجية.
  • “جميع مقاييس النتائج كانت متوافقة مع ما افترضناه بناءً على الدراسات المختبرية الأكثر تحكمًا التي أجريناها واستنادًا إلى ما نعرفه عن تأثير الضوء على إيقاعات الساعة البيولوجية” ، كما تقول مؤلفة الدراسة ماريانا فيجويرو ، دكتوراه .

هذه النتائج مثيرة للاهتمام وموثقة بشكل جيد

  • كما يقول ديفيد رابوبورت ، العضو المنتدب ، مدير الأبحاث في مركز النوم التكاملي التابع لشركة Mount Sinai Health System ومستشار شركة Eight Sleep للياقة البدنية . لكنهم ليسوا مفاجئين.
  • “هذه واحدة من العديد من الدراسات التي تظهر أننا نتأثر ببيئتنا الضوئية بطرق محددة للغاية …” يقول David Rapoport. “إنه يدعم فكرة أن الحصول على ضوء متزامن مع ما تم تصميم بيولوجيتنا للقيام به يرتبط في الواقع بالكثير من الفوائد.”
  • توصلت الدراسة إلى أن الضغوط العقلية الناجمة عن الوباء الناتج عن قلة النوم

ضبط ساعتك الداخلية

  • ارتبطت جودة النوم السيئة بالعديد من الآثار الصحية السلبية. بما في ذلك ضباب الدماغ. واضطراب الجهاز المناعي وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والسكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
  • لحسن الحظ بالنسبة للشخص العادي. هناك تعديلات سهلة يمكن إجراؤها في الحياة اليومية لمواءمة ساعتك الداخلية بشكل أفضل وتحسين النوم. ومع ذلك. تجدر الإشارة إلى أن بعض الأشخاص يعيشون بإيقاعات يومية منحرفة بشكل مزمن وقد لا تكون هذه التوصيات مفيدة لهؤلاء السكان. الذين يجب عليهم طلب المساعدة المهنية.

يلاحظ Rapoport

  • أنه لجني فوائد جدول نوم منتظم ، فإن الخطوة الأولى هي أن تدرك أن هذا مهم. إن الانتباه إلى كمية الضوء التي تتعرض لها كل يوم ، وكذلك الحفاظ على جدول زمني ثابت هي أجزاء أساسية من المعادلة.
  • يعد الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت جزءًا مهمًا للغاية من ضبط تلك الساعة والحصول على هذه الميزة. يساعدك الضوء على القيام بذلك ، ولكن يمكنك القيام بذلك فقط من خلال سلوكك.

– ديفيد رابوبورت ، دكتوراه في الطب

  • قال: “إذا كان بإمكانك اعتبار الضوء أحد العناصر الأساسية للصحة الجيدة ، فيمكننا أيضًا حل أحد عواقب انتظام النوم من خلال سلوكك”. “و كذلك عليك أن تذهب إلى الفراش في نفس الوقت وكذلك استيقظ في نفس الوقت. الوقت كل ليلة. إنه جزء مهم جدًا من ضبط الساعة وجني الفوائد. يمكن أن يساعدك الضوء على القيام بذلك.
  • ولكن لا يمكنك القيام بذلك إلا من خلال أفعالك “.
  • يمكن أن يساعد تجنب إغراء العمل في وقت متأخر من الليل أو النوم في عطلة نهاية الأسبوع في تنظيم جدول نومك. من المهم أيضًا اتخاذ تدابير لضمان التعرض لضوء النهار.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى