صحة نفسية

طرق فعالة للتحكم في الضغوطات اليومية

طرق فعالة للتحكم في الضغوطات اليومية ما مدى توترك على أساس يومي؟ إن استجابة الجسم للضغط ، وهي نفس الاستجابة المستخدمة لإثارة القتال أو الهروب عندما يتم اصطياد البشر من قبل الحيوانات المفترسة ، تحفز في أي وقت يُنظر فيه إلى موقف مرهق. لسوء الحظ ، في المجتمع الحديث ، يمكن أن يحدث هذا عندما نجلس في ازدحام مروري ، في اجتماع مكثف في العمل ونواجه جدالات مع زملاء العمل والعائلة. يمكن أن يؤدي الإجهاد المطول إلى زيادة في حالات الصداع وحموضة المعدة والأرق وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب. يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ، ويؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ويضعف جهاز المناعة. الخبر السار هو أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لخفض مستويات التوتر لديك.

اليك طرق فعالة للتحكم في الضغوطات اليومية

 تحديد أسباب التوتر لديك والقضاء على الضغوطات

  • الخطوة الأولى لخفض مستويات التوتر لديك هي التعرف عليه. إذا كان معظم التوتر ناتجًا عن العمل ، فحدد المهام وزملاء العمل الذين يزيدون توترك. إذا كان التوتر ناتجًا عن شخص معين ، فحاول تجنب الاتصال به. وإذا كان توترك ناتجًا عن مهام محددة ، فحاول التخلص منها أولاً خلال يومك. إذا لم تتمكن من التخلص من أي ضغوط من وظيفتك ، فقد تضطر إلى التفكير في العثور على وظيفة جديدة.
  • إذا كان معظم التوتر ناتجًا عن حياة منزلية فوضوية ، فاتخذ خطوات للتحكم في منزلك بشكل أفضل. ربما تتجادل كثيرًا مع زوجتك أو شخص آخر مهم. ربما يكون أطفالك صاخبين جدًا ومضطربين. إذا كان توترك مع شريكك ، فقم بإجراء محادثة عميقة وذات مغزى معهم حول ما يفعلونه والذي يسبب لك التوتر. بالطبع ، لا يمكن أن تكون المحادثة من جانب واحد. تحتاج أيضًا إلى الاستماع إلى شريكك المهم. إذا كانت مستويات الصوت والفوضى والفوضى لدى أطفالك هي المشكلة ، فضع إرشادات جديدة للسلوك السليم في المنزل. ربما ينبغي عليهم اللعب فقط في غرفهم أو في منطقة لعب مخصصة.

 إيقاف وضبط

  • يقضي الكثير من الأفراد وقتًا طويلاً في الواقع ، يفكرون في الفواتير ، ويوم عمل الغد والمهمات التي تحتاج إلى تشغيل. حتى أنهم قد يستحوذون على ما يرونه في الأخبار.
  •  للمساعدة في إدارة التوتر ، فكر في إيقاف تشغيل التلفزيون وضبطه. يمكن أن يتضمن ذلك ممارسة لعبة فيديو أو ممارسة هواية جديدة مثل الحياكة والحياكة والرسم والكتابة والبستنة أو قراءة كتاب. لا يهم ما تقرر القيام به أثناء فترة التوقف عن العمل. فقط تأكد من أنها مريحة لك.

حرق التوتر لديك

  • نظرًا لأن رد فعل الجسم للضغط هو أمر ثابت ويتضمن إطلاق هرمونات التوتر ، مثل الأدرينالين ، ففكر في حرقه عن طريق التمرين. يمكن أن يشمل ذلك الذهاب للمشي أو الجري أو رفع الأثقال أو التوجه إلى المسبح المحلي أو صالة الألعاب الرياضية.
  •  يمكنك حتى ممارسة الرياضة ، بما في ذلك الكاراتيه أو البيسبول أو كرة السلة. الخبر السار في استخدام التمرين هو أنه سيساعدك أيضًا في الحفاظ على وزنك وبناء كتلة العضلات.

 النظر في إضافة اتفاقية التنوع البيولوجي

  • جهز نفسك للنجاح عن طريق إضافة مكمل زيت CBD إلى روتين العافية الخاص بك. بضع قطرات من الصبغة مع عصير الصباح الخاص بك أو علكات CBD اللذيذة هما طريقتان يمكنك من خلالهما بسهولة الحصول على هذه العادة الجيدة. يمكنك العثور على صبغات CBD وحبوب منع الحمل ومستحضرات موضعية وعلكة CBD.
  • من خلال الاستفادة من هذه النصائح والحيل ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على إدارة التوتر لديك ومن المحتمل أن تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالتوتر ، مثل الصداع المزمن وارتفاع ضغط الدم وزيادة مشاعر القلق.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى