أدوية وعلاجات

 طرق لإعادة ضبط أمعائك من أجل 2022 أكثر صحة

طرق لإعادة ضبط أمعائك من أجل 2022 أكثر صحة
يمكن أن تنعكس القناة الهضمية غير الصحية على صحتك العامة. ربما تحتاج إلى التوقف والتحقق وإعادة ضبط القناة الهضمية  تلعب القناة الهضمية دورًا مهمًا في الحفاظ على صحتك العامة والحفاظ على لياقتك البدنية. إنه يحدد حالتك المزاجية ومناعتك والجهاز الهضمي واللياقة البدنية.

  • ومع ذلك :ينتهي بنا الأمر إلى التهام الكثير من الوجبات السريعة ثم نأسف لذلك لاحقًا عندما تطلب أحشائنا المساعدة! ربما حان الوقت للتوقف عن عاداتنا غير الصحية والتحول إلى ممارسات النظام الغذائي الصحي من أجل أمعاء سعيدة. يعد فهم القناة الهضمية لدينا وبعض الطرق للحفاظ على صحتها جزءًا لا يتجزأ من رفاهيتنا بشكل عام. كل شيء تأكله يؤثر بشكل مباشر على الجهاز الهضمي والبكتيريا النافعة في معدتك.
  • تقول شريا ناهيتا وادوا ، رائدة الأعمال والمدرب الصحي  ، ” تؤثر القناة الهضمية بشكل إيجابي على العديد من المشكلات التي عادة ما تكون مستمرة – مثل الشعور بالإرهاق والإمساك ومشاكل الجلد وتقلب المزاج والمزيد.”

 طرق لإعادة ضبط أمعائك لعام جديد أكثر صحة

  •  ابق رطبًا
    “في حين أن هذا قد يبدو بسيطًا . إلا أنه عادة ما يتم تجاهله بسبب جداول أعمالنا المحمومة. شرب الماء باستمرار طوال اليوم كل 30-45 دقيقة هو المفتاح للحفاظ على أمعاء جيدة. اعتمادًا على مستويات نشاطك ووزنك .يمكن أن يتراوح تناولك بين 2-3 لترات في اليوم. يقول وادوا: ” يمكن أيضًا تناول الماء في شكل شاي أعشاب أو ببساطة بعض الماء الساخن مع الليمون فيه”. إضافةً إلى ذلك ، فإن إضافة العصائر والعصائر المصنوعة منزليًا ، جنبًا إلى جنب مع بعض المشروبات الصحية التي تحتوي على الماء ، يمكن أن تبقيك رطبًا طوال اليوم.
  • الزبادي
    الزبادي هو إضافة بسيطة ولكنها جيدة لنظامك الغذائي عند المطالبة بإعادة ضبط القناة الهضمية . تساعد البروبيوتيك في الزبادي في دعم صحة الأمعاء والجهاز المناعي. أثناء اختيار الزبادي ، اختر اللبن الرائب العادي أو الزبادي اليوناني أو اللبن الرائب وتجنب بدائل النكهات والسكر .
  • الخضار المخمرة
    الخضار المخمرة هي إضافة رائعة لنظامك الغذائي. “إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، فابدأ في إدخاله في أجزاء صغيرة جدًا مع وجبتك في نظامك الغذائي. حتى المخللات الخالية من الزيت تعمل بشكل جيد ، . تعتبر الألياف ومحتوى الفيتامينات جنبًا إلى جنب مع البروبيوتيك في الخضار المخمرة رائعة لأمعائك. لا تتطلب الخضار المخمرة السكر ، وبدلاً من ذلك يمكن معالجتها في قاعدة حمضية (مثل خل التفاح أو الليمون) مع بعض الملح. ومن أفضل أنواع الخضار التي يمكن تخميرها الكرنب والجزر والفجل “.

عصائر

  •  “تناول العصائر لوجبتك الخفيفة في منتصف الصباح أو منتصف بعد الظهر سيجعلك تشعر بالشبع التام“. يبقيك ممتلئًا طوال الأيام وهو لذيذ للاستهلاك! اختر العصائر بدلاً من العصائر حتى لا تفقد الألياف ونوعية الفواكه والخضروات. يمكنك تجربة مجموعات مختلفة من الفواكه والخضروات لتحضير العصائر من أجل أمعاء أكثر صحة وحتى لفقدان الوزن.
  •  الحبوب الكاملة
    “الحبوب الكاملة تجعلك تشعر بالشبع ويسهل تناولها ودمجها في نظامك الغذائي. مجرد خبز محمص من الحبوب الكاملة مع زبدة الجوز هو مصدر جيد للدهون الصحية وبعض البروتين والألياف الكبيرة “. إنه جيد جدًا لأمعائك! يمكن تناول الحبوب الكاملة بأشكال عديدة مثل الخبز والكعك والخبز والتورتيلا والمعكرونة وغيرها من الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
  • تجنب الأطعمة المصنعة والسكر
    للحصول على أمعاء صحية ، من المهم الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والسكر. تحقق من الملصقات الخاصة بالمنتجات المعبأة والصلصات المعبأة قبل شرائها لفهم جميع المحتويات.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى