منوعات صحية

طرق للحصول على نوم أفضل كأم

طرق مذهلة للحصول على نوم أفضل كأم

يمكن أن يكون كوني أمًا ممتعًا ، ولكن أيضًا يتطلب الكثير من العمل. الأطفال الذين لا يكلون ، والحركة المستمرة والجداول المعبأة يمكن أن تجعل كل يوم ممتعًا بالتأكيد.

ومع ذلك ، فإن هذه الإثارة هي التي يمكن أن ترهقنا. من المهم أن تحصل على قسط كافٍ من النوم مثل الأم ، كما هو الحال بالنسبة للرضيع أو الطفل.

يحتاج البالغ العادي من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة ، ولكن بعد وضع الأطفال في الفراش والتخطيط لليوم التالي ، يحصل عدد قليل جدًا من الآباء على قسط كافٍ من الراحة.

من أجل مواكبة أطفالك ، من المهم أن تحصل على النوم الذي يحتاجه جسمك.

فيما يلي أسرع الطرق وأكثرها فاعلية للحصول على نوم أفضل وتصبح أمًا أكثر صحة وسعادة.

1. تناول عشاء صحي

لا يمكن أن تمنعك الوجبة المغذية من الاستيقاظ للجوع أو عسر الهضم فحسب ، بل يمكنها أيضًا مساعدتك على النوم بشكل أسرع.

العشاء مع الحبوب الكاملة والأسماك الدهنية والخضروات الورقية هو خيار جيد بشكل خاص لإبقائك ممتلئًا طوال الليل.

بالإضافة إلى ذلك ، ضع في اعتبارك تناول وعاء من الفاكهة المعززة للنوم كحلوى.

العنب والموز والكيوي جميعها تعزز مستويات الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي ينظم دورة نومك.

مع القليل من التحديثات الصحية لنظامك الغذائي ، يمكنك تحسين نومك بشكل طبيعي ، وتحسين صحتك بين عشية وضحاها!

2. احصل على الفراش بناءً على احتياجاتك

إذا كنت غير مرتاح طوال الليل ، فمن المحتمل أن يكون نومك مؤلمًا.

قد يكون الحصول على قسط أفضل من الراحة أثناء الليل أمرًا يستحق الحصول على مرتبة جديدة أو طقم وسائد أو ملاءات أكثر ملاءمة لاحتياجاتك الفردية.

إذا كنت تعاني من آلام في الظهر أو الرقبة ، ففكر في وسائد أكثر صلابة أو مرتبة لمن يعانون من اضطرابات في النوم .

إذا كنت تشعر بالحرارة الزائدة في كثير من الأحيان في منتصف الليل ، جرب ملاءات قطنية تزيل العرق لتبقيك باردًا.

افعل كل ما في وسعك للتأكد من أن سريرك يدعم نومك ، بدلاً من إعاقته.

3. التخلص من التوتر قبل النوم

مع كل الإثارة التي تأتي مع الأطفال المشاجرين ، من الصعب أن تهدأ عقلك بما يكفي لتغفو.

سواء كان ذلك في القراءة أو التأمل أو ممارسة الرعاية الذاتية ، يساعدك فعل على الاسترخاء والاسترخاء قبل النوم.

يمكن أن تؤدي الأنشطة المهدئة مثل هذه إلى خفض معدل ضربات القلب ، والتخلص من التوتر وتنقية رأسك ، وكلاهما تقدم طبيعي في النوم.

4. ضع الهاتف بعيدًا

يمكن أن يقاطع ضوء LED من شاشة هاتفك إيقاعاتك اليومية ويزعج نومك بشكل خطير.

بالإضافة إلى ذلك ، تم ربط التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي بمستويات عالية من التوتر والتي يمكن أن تجعلك تتقلب وتتقلب طوال الليل.

في حين أنه قد يكون من المغري التحقق من هاتفك ، حاول بذل قصارى جهدك لإيقاف تشغيله قبل ساعات قليلة من موعد النوم.

لتكملة هذه الجهود ، ضع في اعتبارك تعتيم الأضواء وتجنب التلفاز أو شاشة الكمبيوتر بعد العشاء إن أمكن.

5. ساعد طفلك على النوم بشكل أفضل (حتى تستطيع أنت أيضًا!)

من خلال مساعدة طفلك على تعلم النوم بشكل أفضل ، نأمل أن تتمكن من النوم بشكل أفضل أيضًا.

يمكن لروتين وقت النوم المتسق أن يساعد حقًا حيث يبدو أن الأطفال يتصرفون بشكل أفضل مع الروتين.

إنه يساعدهم ، ويعرف أجسادهم ما يمكن توقعه في أوقات معينة من اليوم.

يمكنك أيضًا تجربة الستائر المعتمة و “موافق” للاستيقاظ على مدار الساعة. أشياء مختلفة تعمل لأطفال مختلفين.

إذاً لديك ، خمس طرق مختلفة للحصول على قسط جيد من النوم كأم

تذكر دائمًا أن الاعتناء بصحتك ليس من أجل مصلحتك فحسب ، بل هو أيضًا جزء مهم من كونك أماً جيدة!

يمكن أن يساهم الحرمان من النوم عند الأمهات الجدد في اكتئاب ما بعد الولادة ، لذا اعتني بنفسك.

مقالات ذات صلة

اترك رد

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى