منوعات صحية

طرق مثبتة لإدارة آلام التهاب المفاصل للقدمين

طرق مثبتة لإدارة آلام التهاب المفاصل للقدمين عد التهاب المفاصل مشكلة صحية شائعة بين كبار السن ، حيث يعاني حوالي 30 ٪ من أولئك الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر من التهاب المفاصل بشكل ما ، خاصة في المفاصل في أرجلهم.

إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل ، فقد تجد صعوبة في المشي والتحرك والاستمتاع بالأنشطة البدنية. ، هناك أكثر من 100 نوع مختلف من التهاب المفاصل – كثير منها يصيب الكاحلين والقدمين. عندما تتآكل المفاصل بمرور الوقت ، تتآكل التوسيد الذي يوفره الغضروف ، مما يتسبب في احتكاك العظام وتآكل بعضها البعض. في حين أن الأعراض المحددة تختلف ، فإنها غالبًا ما تشمل آلام المفاصل وتيبسها.

بعض النصائح المثبتة لإدارة آلام التهاب المفاصل للقدمين

اعتني بقدميك بشكل خاص

يمكن أن يؤدي الوقوف على قدميك طوال اليوم إلى زيادة الضغط على قدميك وكاحليك ، مما يؤدي إلى ألم التهاب المفاصل. هذا هو سبب أهمية الأحذية الداعمة لحماية عضلات قدميك. يمكن أن يساعد ارتداء الأحذية ذات الدعامات المقوسة والنعل السميك وأكواب الكعب والوسادات وامتصاص الصدمات كثيرًا. لتخفيف التورم والألم ، ارفعي كاحليك عن طريق وضعها فوق الوسائد لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا. يمكنك أيضًا استخدام مسكن الآلام الموضعي مثل Arnicare FootCare لفرك التهاب الأقواس والقدمين. * كدواء معالج منزلي يعمل بالطاقة النباتية .

تجنب الأطعمة التي يمكن أن تجعل التهاب المفاصل أسوأ

الوزن عامل مهم في التحكم في التهاب المفاصل ، حيث تحتوي القدم على مفاصل حاملة للوزن. يمكن أن تضيف بضعة أرطال إضافية قوة وضغطًا لقدميك ، لذا فإن فقدان الوزن هو المفتاح لتقليل الضغط على قدميك وكاحليك. يجب أيضًا تجنب بعض الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن أو التهاب المفاصل أو كليهما. وتشمل هذه الأطعمة اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والكحول. بدلًا من ذلك ، تناول المزيد من الأسماك الدهنية واللحوم الخالية من الدهون والخضروات الورقية والتوت والفاكهة الحمضية. يعتبر الفطر أيضًا مصدرًا رائعًا للعناصر الغذائية ، ويمكنه أيضًا محاربة الالتهابات.

حرك قدميك

حركات القدم والكاحل مهمة في الحفاظ على صحتهم. إن فوائد النشاط البدني لمرضى التهاب المفاصل واضحة. تساعد التمارين المعتدلة في الحفاظ على وظيفة المفاصل وتقليل التعب وتخفيف التوتر وحرق السعرات الحرارية ؛ من الضروري أن تظل نشطًا قدر الإمكان. حاول دمج تمارين الإطالة البسيطة التي أوصت بها الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام في روتين لياقتك ، ويفضل أن تقترن بتمرين تستمتع به. تتضمن بعض الخيارات تمارين تصعيد الإطالة والسباحة وشريط المقاومة. للحصول على تمرين بدني منخفض التأثير يبني قوة العضلات والمرونة والعافية العقلية .

تحدث إلى ممارس رعاية صحية

إذا زاد الألم أو الانزعاج الذي تشعر به من التهاب المفاصل كثيرًا ، يجب عليك التحدث إلى أخصائي رعاية صحية. يُنصح بزيارة أخصائي أمراض الروماتيزم لأنه متخصص في المفاصل والأربطة. يمكنهم المساعدة في دمج إدارة التهاب المفاصل في خطتك الصحية وتقديم التوصيات التي تعالج مخاوفك. يمكن للتحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية أن يعلمك أيضًا أفضل الممارسات لكبار السن.

بالطبع ، حتى بعد اتباع كل هذه النصائح ، لا يزال عليك حماية قدميك بعد التمرين أو زيادة الحركة. يمكن أن تساعد الأشياء البسيطة مثل ارتداء النعال المريحة ورفع قدميك من وقت لآخر. مع الوقت والصبر ، يمكنك تقليل ألمك ، بالإضافة إلى زيادة مرونتك وقوتك.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى