منوعات صحية

عادات للأشخاص الأصحاء الفائقين

عادات للأشخاص الأصحاء الفائقين

تناول الفطور

إن الفطور عادات للأشخاص الأصحاء مهم لمجموعة من الأسباب . يحفز  تناول الفطور عملية التمثيل الغذائي مما يمنعك من الإفراط في تناول الطعام . علاوة على ذلك ، كشفت الدراسات أن البالغين من العمر الذين يحرصون على تناول وجبة فطور صحية بشكل يومي صباحاً يؤدون أداءً أفضل في العمل ، وكذلك الأطفال الذين يتناولون وجبة الصباح المبكرة  يحصلون على درجات أعلى في الاختبارات وتكون نسبة التركيز لديهم عالية . إذا كان لا يناسبك الطبق الكبير ، يمكنك أن تجعله خفيفاً باستخدام  قطعة من الفاكهة. ولكن احرص على أن لا تتخطاه.

خطط لوجباتك

سيساعدك على توفير الوقت والمال على المدى الطويل.لابد أن يكون لك وقت مخصص لكي تفكر في أهدافك و ما تحتاجه. هل تريد إنقاص الوزن؟ قلل من السكر والدهون والكربوهيدرات؟ هل تضيف البروتين أم الفيتامينات؟ إعداد الوجبات يجعلك متحكمًا. أنت تعرف ماذا تأكل ومتى. مكافأة: سيكون من الأسهل بكثير تخطي تلك الكعك في غرفة الاستراحة في العمل.

اشرب الكثير من الماء

يمكن أن يمنحك شرب الماء  الكثير من الأشياء الجيدة والمفيدة من أجلك. البقاء رطباً على رأس القائمة ، ولكنه قد يساعدك أيضاً على إنقاص الوزن. سبب آخر للذهاب إلى H2O؟ ترتبط المشروبات السكرية بالسمنة ومرض السكري من النوع 2. إذا لم تكن من محبي الماء العادي ، يمكنك اضافة نكهة مع شرائح البرتقال أو الليمون .

كذلك أحد العادات للأشخاص الأصحاء أخذ استراحة للتمرين

لا تتناول كوبًا آخر من القهوة فحسب – قم وتحرك. قم ببعض تمارين الاندفاع أو الإطالة العميقة. إنه رائع لجسمك وعقلك. قد يساعد المشي لمدة 30 دقيقة فقط خمس مرات أسبوعيًا في الحفاظ على حالة الكآبة. وإذا لم تتمكن من أداء تلك الدقائق كلها مرة واحدة ، فإن الدفقات القصيرة تساعدك أيضاً.

تعلم شيئا جديداً

تساعد المهارات الجديدة في الحفاظ على صحة دماغك. شارك في ورشة عمل للكتابة الإبداعية. الأفضل من ذلك ، إتقان لغة جديدة. العمل الذهني الذي يتطلبه العمل يمكنه أن يبطئ من علامات الشيخوخة وقد يؤخر أيضاً من ظهور آثار مرض الزهايمر.

من عادات للأشخاص الأصحاء  عدم التدخين

إذا كنت تضيء ، توقف. إنها خطوة كبيرة نحو صحة أفضل. يصلح جسمك نفسه بسرعة. بعد 20 دقيقة من آخر سيجارة لك ، ينخفض ​​معدل ضربات القلب وضغط الدم. لماذا الانتظار؟ تخلص من العادة ، اليوم. سيسعد طبيبك بمساعدتك على البدء.

 نم جيداً

هناك العديد من الفوائد التي يجب سردها. النوم الجيد ليلاً يبقيك في مزاج أفضل ، ويقوي الذاكرة والتركيز ، ويساعدك على تعلم أشياء جديدة. على المدى الطويل ، كما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويساعدك على الحفاظ على جسمك ورشاقتك. كن حريص على  النوم لمدة من 7 إلى 9 ساعات في الليلة. لأفضل راحة ، افعل ذلك في الموعد المحدد – استيقظ واستيقظ في نفس الأوقات تقريبًا كل يوم.

تدريب عضلاتك

تساعد تمارين القوة جسمك على مقايضة الدهون بالكتلة العضلية. هذا يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما تكون بطاطس. ولكن يمكن أن تساعدك هذه التدريبات أيضاً على النحافة وتقوية قلبك وبناء عظامك. مارس تمارين القوة – مثل تمارين الضغط ، والاندفاع ، ورفع الأثقال – مرتين على الأقل في الأسبوع.

كن يقظاً

تظهر الدراسات أن اليقظة الذهنية تقلل من التوتر وتخفف الألم وتحسن مزاجك. والعلماء بدأوا في فهم كيف. في إحدى الدراسات وجد أن 8 أسابيع من التأمل المنتظم يمكن  أن تغير أجزاء من دماغك  هذه التغيرات تتعلق بالعواطف والتعلم والذاكرة. حتى غسل الأطباق يمكن أن يكون مفيدًا لعقلك ، طالما أنك تقوم بذلك بعناية.

غدير حميد

Content writer, specializing in digital media

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى