العناية بالذات

عشر خطوات للهدوء الفوري

عشر خطوات للهدوء الفوري : دعونا نواجه لك الأمر ، يمكننا أن تكون الحياة اليومية و كذلك مرهقة للغاية ، لذلك قمنا بتجميع عشر خطوات لتهدئة الفورية لمساعدتك خلال تلك الأوقات الصعبة.

عشر خطوات للهدوء الفوري

  • الاسترخاء التدريجي :

الآن ، قد تبدو كلمات الاسترخاء التدريجي مخيفة بعض الشيء ، لكن ثق بنا ، تقنية الاسترخاء هذه ممتازة وبسيطة ومريحة. من الناحية المثالية ، يتم تنفيذ هذه التقنية أثناء الاستلقاء على الأرض ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى الاسترخاء وأنت في العمل أو في الحافلة ، فيمكنك تكييف هذه التقنية وتنفيذها أينما كنت.

ابدأ بشد عضلات أصابع قدميك وقدميك ، واستمر في الضغط لمدة خمس إلى ثماني ثوان ثم حرر العضلات ببطء ، مرة أخرى على مدار فترة من خمس إلى ثماني ثوان. كرر هذا التمرين في جميع أنحاء جسمك بالكامل ، من أصابع قدميك إلى عضلات وجهك وكرر من ثلاث إلى أربع مرات. أثناء التمرين ، ركز على تنفسك أيضًا واستنشق بعمق من الحجاب الحاجز.

  • شوكولاتة من ال عشر خطوات للهدوء الفوري .

سيداتي وسادتي ، اليوم هو يوم جيد. اتضح أن الشوكولاتة رائعة لمساعدتنا على الاسترخاء والتخلص من التوتر. الشوكولاتة غنية بالمغنيسيوم – والتي يمكن أن تساعد على الاسترخاء – وتحتوي أيضًا على anandamide ، وهو ناقل عصبي يمكن أن يساعدك على الشعور بالسلام. مع وجود مستويات عالية من فينيل إيثيل أمين ، ترفع الشوكولاتة أيضًا من مستويات الإندورفين ، لذلك سبب إضافي للاسترخاء مع حلوى الشوكولاتة المفضلة لديك.

  • خطة عمل

بالنسبة لنا القلقين ، يمكن أن تصبح الضغوط اليومية مشوشة ومتعجرفة. لجعل مخاوفك أكثر سهولة ، اكتب قائمة بكل ما يسبب لك التوتر حاليًا. بعد ذلك ، بجانب كل نقطة ، حاول التفكير في طرق يمكنك من خلالها التغلب على مخاوفك والطرق التي يمكنك من خلالها تقليل القلق الذي تسببه لك كل نقطة. لا تقلق إذا كنت لا تستطيع التفكير في حلول لكل نقطة ، ولكن معالجة بعض المشكلات قد تساعد في خفض مستويات التوتر لديك وتهدئتك.

  • الجنس

على الرغم من أننا لا نقترح عليك القفز إلى السرير مع أي شخص أو فتاة يمكنك العثور عليهما ، إلا أنه إذا كان لديك شريك يمكن أن يكون الجو الحار والبخار طريقة رائعة للاسترخاء. وجدت دراسة أجريت على 24 امرأة و 22 رجلاً أن أولئك الذين مارسوا الجنس كانوا قادرين على التأقلم بشكل أفضل عند الإجهاد من أولئك المشاركين الذين لم يمضوا ليلة مليئة بالعاطفة.

  • حار وبارد

ألن يكون رائعًا إذا شعرنا في كل مرة أننا مضايقات أو بحاجة إلى الهدوء . يمكننا حجز أنفسنا للحصول على علاج سبا فاخر؟ لسوء الحظ . لا تسمح جداولنا وأرصدنا المصرفية بذلك . ولكن هناك بعض العلاجات المنزلية البسيطة التي يمكن أن تمنحك الشعور بالصفاء بعد السبا. استلقِ تحت بطانية في غرفة مظلمة وضع زجاجة ماء ساخن عند قدميك وخيارًا طازجًا على وجهك. هذا التباين في درجة الحرارة سيريحك بعمق وبمجرد ظهورك ستشعر بالهدوء والاكتفاء.

  • تريبتوفان

تم العثور على أطعمة معينة لمواجهة آثار الإجهاد. تحتوي جميع هذه الأطعمة التي تساعد على التخلص من التوتر على مادة التربتوفان ، وهو حمض أميني يؤدي إلى إطلاق مادة السيروتونين الكيميائية التي تمنحك الشعور بالسعادة . والتي بدورها تؤدي إلى الشعور بالهدوء بداخلك. لذلك . إذا كنت بحاجة إلى التهدئة بسرعة . فتناول بعض هذه الأطعمة . والتي تحتوي جميعها على كمية صحية من التربتوفان: الديك الرومي والجبن والمكسرات والدجاج وفول الصويا.

  • يوميات القلق

للتهدئة والتخلص من التوتر ، احتفظ بمذكرات القلق لمدة أسبوعين على الأقل. احتفظ بمذكرات قلقك معك في جميع الأوقات وعندما تبدأ في القلق أو تشعر بالتوتر . اكتب ما تفكر فيه أو ما الذي أثار هذا الشعور في اليوميات. بعد أسبوعين على الأقل من تجميع اليوميات ، ألق نظرة على ما سجلته وحاول تحديد الأنماط أو الأسباب التي تجعلك قلقًا. إذا لاحظت نمطًا أو أسبابًا معينة ، فحاول معالجة هذه المشكلات لجعلك أكثر هدوءًا وأقل توتراً.

  • موسيقى

أشارت دراسات مختلفة إلى وجود صلة قوية بين الموسيقى وانخفاض مستويات التوتر في الحياة اليومية ، بينما أشارت الأبحاث أيضًا إلى أن الموسيقى يمكن أن تخفض مستويات التوتر الشديدة لدى الأشخاص الذين يخضعون لعملية جراحية والمرضى المصابين بأمراض خطيرة والنساء الحوامل. ومع ذلك ، لا تقلق ؛ لست مضطرًا للاستماع إلى موسيقى الحيتان أو أنواع أخرى من موسيقى “الاسترخاء” إذا كان ذلك لا يناسب أذواقك الشخصية. بدلاً من ذلك ، اختر شيئًا تستمتع بالاستماع إليه واضغط على سماعات الرأس للاسترخاء.

  • يمارس

على الرغم من أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والسخونة والتعرق يمكن أن يكون في بعض الأحيان آخر ما نشعر به عندما نشعر بالتوتر أو القلق ، فإن التمارين الرياضية توفر مجموعة متنوعة من الفوائد النفسية وتؤدي إلى إطلاق العديد من الإندورفين وتعزز صحتنا. تم العثور على اليوجا والتمارين الرياضية والرقص على أنها أشكال ممتازة من التمارين إذا كنت تريد الهدوء الفوري. توجه إلى فصل دراسي أو اشتر قرص DVD للاسترخاء عند التوتر.

  • كن واقعيا

من المعروف أنه عندما نشعر بالقلق ، فإن مخاوفنا تتلاشى بالكامل ويمكن أن تبدو فجأة العقبات اليومية مثل الجبال التي لا يمكن التغلب عليها. للحفاظ على هدوئك ، حاول أن تكون واقعيًا بشأن مخاوفك. أفضل طريقة للقيام بذلك هي أن تتخيل أن صديقك قد أتى إليك بنفس المشكلة. بماذا تنصحهم؟ كيف سيكون رد فعلك؟

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى