صحة نفسية

علاج الأرق

علاج الأرق ما هو علاج الأرق !؟ و عدم النوم بشكل جيد يمكن أن يتركك متعبًا وسريع الانفعال وغير قادر على التركيز. يمكن أن يؤثر ذلك على أدائك في المدرسة أو العمل ، ويؤثر على علاقاتك ، ويؤثر على صحتك وسلامتك.

أكثر من 100 مليون شخص في الولايات المتحدة لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، منهم حوالي 70 مليون يعانون من اضطرابات النوم.

علاج النوم هو شكل من أشكال العلاج المصمم لتحسين نوعية نومك.وكذلك و يمكن أن يساعد في اضطرابات النوم .ويمكن أيضًا قد يساعد في حالات الصحة العقلية والجسدية الأخرى.

طرق علاج الأرق

“إن أكثر أنواع علاج الأرق شيوعًا ودراسة هو ا السلوكي المعرفي للأرق CBTi العلاج المعرفي السلوكي هو المعيار الذهبي للعلاج القائم على الأدلة لمشاكل النوم “، كما يقول رومانوف.

العلاج المعرفي السلوكي هو شكل من أشكال المعالجة يمكن أن يساعدك في التعرف على الأفكار وكذلك السلوكيات غير الصحية المتعلقة بالنوم واستبدالها بعادات ومواقف أكثر صحة.

يقول رومانوف: “يهدف العلاج المعرفي السلوكي إلى دمج عادات وسلوكيات النوم الفعالة ، وبالتالي تقليل السلوكيات غير الفعالة”.

  • التقنيات

قد يستخدم المعالج المتخصص في العلاج المعرفي السلوكي أساليب مختلفة للمساعدة في تحسين نومك. نظرًا لأن النوم يمكن أن يتأثر بالعديد من مشكلات الصحة العقلية .

يوضح رومانوف بعض التقنيات التي قد يستخدمها معالجو النوم أدناه.

  • نظافة النوم

يتضمن تحسين نظافة نومك بناء عادات وروتين صحي متعلق بالنوم. وهذا يعني تغيير اتجاهات نمط الحياة الأساسية التي تؤثر على النوم ، مثل الحد من الكحول والكافيين وكذلك التدخين وزيادة التمارين الرياضية. كما أنه يركز على إنشاء جدول ثابت للنوم والاستيقاظ .

  • تحسين بيئة النوم

قد يوصي المعالج الخاص بك بتغيير جوانب بيئة نومك بحيث تكون مريحة وتساعد على النوم غير المنقطع . على سبيل المثال ، الحفاظ على غرفتك هادئة ومظلمة وباردة ، وكذلك في اخفاء أي ساعات قد يساعدك.

  • التحكم في التحفيز

يتضمن التحكم في المحفزات إزالة الإشارات التي تهيئ عقلك لمقاومة النوم.

على سبيل المثال ، غالبًا ما تستلقي على سريرك وتشاهد العروض الترفيهية ، مما قد يجعلك تربط سريرك بالإثارة. يشجعك التحكم في المحفزات على الالتزام بوقت ثابت للنوم واستخدام السرير للنوم فقط.

واستخدام السرير للنوم فقط. قد يطلب منك المعالج الخاص بك مغادرة غرفة النوم إذا كنت غير قادر على النوم في غضون 20 دقيقة ، والعودة فقط عندما تشعر بالنعاس.

  • نية متناقضة

يستخدم العلاج المعرفي السلوكي تقنية تسمى النية المتناقضة  والتي تتطلب منك الالتزام بالبقاء مستيقظًا.

يعمل هذا لأنك لا تقلق بشأن عدم القدرة على النوم. غالبًا ما يؤدي التخلي عن مقاومتك وقلقك إلى تسهيل النوم.

  • ما يمكن أن يساعده علاج النوم

يمكن أن يكون مفيدًا في علاج العديد من الحالات ، بما في ذلك:

  1. اضطرابات النوم مثل الأرق وكذلك متلازمة تململ الساق وتوقف التنفس أثناء النوم والخدار .
  2. شروط الصحة العقلية مثل الاكتئاب، و القلق ، وكذلك في الاضطراب الثنائي القطب ، وتعاطي المخدرات، OCD، و اضطرابات ما بعد الصدمة .
  3. الظروف الصحية الجسدية

حيث إن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بحالات صحية مثل السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسمنة.

فوائد علاج النوم

فيما يلي بعض فوائد العلاج بالنوم:

  • يحسن الوعي والفهم: يمكن أن تساعدك زيارة معالج للنوم على فهم أفضل لسبب عدم قدرتك على النوم جيدًا . يمكن أن يجعلك أيضًا أكثر وعيًا بعاداتك الروتينية والنوم.
  • يستهدف الأفكار غير المفيدة المتعلقة بالنوم: يمكن أن يساعد العلاج في تحديد الأفكار غير المفيدة وتصحيحها مثل “لماذا لا أستطيع ان انام  طوال الليل كأنني شخص عادي؟” أو “أعلم أنني لن أستطيع النوم جيدًا الليلة” ، أو “أحتاج إلى النوم في الدقائق العشر القادمة للحصول على 7 ساعات من النوم.”
  • يعزز عادات النوم الصحية: يمكن أن يساعدك العلاج على تطوير عادات وروتين صحي متعلق به.
  • يعالج مشاكل الصحة العقلية: يمكن أن يساعد  في تحديد وعلاج مشاكل الصحة العقلية التي تكمن في جذور عدم قدرتك على النوم ، مما يجعلها حلاً طويل الأمد.
  • يقلل الاعتماد على الأدوية: يعتمد بعض الأشخاص على الأدوية ، مثل الحبوب المنومة ، لمساعدتهم على النوم. هذا حل قصير المدى لا يعالج سبب المشكلة. يمكن أن تساعد المعالجةفي تقليل اعتمادك على أدوية المنومة.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى