منوعات صحية

فوائد القيلولة الصحية

القيلولة ليست فقط للأطفال. تشير الدراسات إلى أن قيلولة بعد الظهر رائعة أيضاً للبالغين. لا داعي للشعور بالكسل من أجل الانغماس في النوم أثناء النهار. قيلولة قصيرة  تقضيها في وقت منتصف بعد الظهر يمكنها أن تعزز الذاكرة ،وتجعلك أكثر يقظة ، وتحسن الأداء الوظيفي ، بما في ذلك تحسن مزاجك ، وتقلل من التوتر.

الفوائد الصحية للقيلولة

يمكنه تحسين ذاكرتك

يمكن أن تساعدك على تذكر الأشياء التي تعلمتها في وقت مبكر من اليوم مثل النوم طوال الليل. تعمل على منعك من نسيان أشياء مثل المهارات الحركية والإدراك الحسي والتذكر اللفظي أيضًا.

قد ترفع من مزاجك

في حال شعرت بالإحباط ، فحاول أخذ قيلولة لرفع معنوياتك ، أو حتى مجرد الراحة لمدة ساعة دون أن تغفو ، يمكن أن يضيء مظهرك. يقول الخبراء إن الاسترخاء الذي يأتي من الاستلقاء والراحة هو معزز للمزاج ، سواء كنت تنام أم لا.

هل تحتاج إلى أن تكون أكثر يقظة؟ قيلولة

صراع ما بعد الغداء حقيقي ،إذا بدأت تشعر بالنعاس بعد  تناول وجبة الغداء مباشرة .  أخذها لمدة 20 دقيقة يمكنها أن تساعدك  على محاربة الجفون الثقيلة.

القيلولة الصغيرة تعود بفوائد كبيرة

يمكن أن تكون قصيرة تصل إلى 10 دقائق مفيدة ، لكن حافظ على قيلولة لمدة 30 دقيقة أو أقل حتى لا تستيقظ وأنت تشعر بالتعب أكثر. يسمى هذا الترنح الذي يمكن أن تشعر به بعدها بخمول النوم. كلما كانت طويلة ، زادت احتمالية شعورك بهذا الشعور. وكلما كان الأمر أسوأ ، كلما احتجت إلى مزيد من الوقت للاستيقاظ والعودة إلى العمل.

 أفضل من الكافيين

إذا كنت تشعر بالتعب و الخمول والإرهاق  ولكن لديك الكثير من الأعمال وودراسة لابد من انجازها  بدلًا من احتساء القهوة فقد يكون من الأفضل لك أن تأخذ قيلولة . بالمقارنة مع الكافيين ، يمكن أن تؤدي  إلى تحسين الذاكرة والتعلم.

ليلة طويلة قادمة؟ قيلولة يمكن أن تساعد

إذا كنت تعلم أنك لن تحصل على قسط كبير من النوم خلال ليلة واحدة أو ليلتين (بسبب السفر ، على سبيل المثال) فمن الأفضل أن تستعد لقيلولة في وقت مبكر بدلاً من تناول الكافيين. كلما طالت القيلولة ، كان ذلك أفضل. إذا كان عليك اللجوء إلى الكافيين ، فغالباً ما يكون شرب كميات صغيرة أفضل من كوب واحد كبير من جو.

يمكنهم تخفيف التوتر

إذا كنت تتعرض لضغط كبير ، يمكن أن تؤدي  إلى التخلص من التوتر وتحسين صحتك المناعية. يعتقد الخبراء أن أخذها لمدة 30 دقيقة يمكن أن تفي بالغرض.

إنها جيدة لقلبك

 وجدت دراسة  أشارت إلى أن الأشخاص الذين قيلوا لمدة  تجاوزت 45 إلى 60 دقيقة يعانون من انخفاض في ضغط الدم بعد تعرضهم للإجهاد العقلي. علاوة على ذلك  يمكنها أن تساعد جسمك على التعافي من المواقف المليئة بالضغوط.

يمكن أن تجعلك أكثر إبداعاً

هل كنت في قيلولة من قبل و استيقظت بفكرة رائعة؟ ينشط نوم حركة العين السريعة ،حيث توجد أجزاءً من دماغك مرتبطة بالتخيل والأحلام   والذي يبدأ عادةً بعد 70 إلى 90 دقيقة من النوم . يمكن أن تساعدك مع نوم حركة العين السريعة في الجمع بين الأفكار بطرق جديدة للتوصل إلى إجابات.

يمكنها أن تساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل

على الرغم من أنه قد يبدو غير منطقي ، إلا أن أخذ قيلولة أثناء النهار يمكن أن يساعد كبار السن على تحسين النوم ليلاً. تشير الدراسات إلى أن  لمدة 30 دقيقة بين الساعة 1 ظهرًا و 3 مساءً جنبًا إلى جنب مع التمارين المعتدلة ، مثل المشي والتمدد في المساء ، تساعد على تحسين النوم ليلاً. يمكن أن تتحسن الصحة العقلية والجسدية أيضًا.

يمكنهم مساعدة أطفالك الصغار أيضاً

 في سن ما قبل المدرسة  يتوقف العديد من الأطفال عن أخذ هذه المدة  وذلك قبل دخولهم رياض الأطفال بوقت طويل. الحقيقة هي أنها ضرورية للتعلم والتركيز التطوير في ذلك العمر. الأطفال الذين يأخذون قيلولة بانتظام يكونون أكثر قدرة على تذكر الأشياء التي تعلموها. نظراً لأن مخازن الذاكرة قصيرة المدى محدودة في هذا العمر ، يحتاج الأطفال الأصغر سناً إلى مزيد من النوم المتكرر.

متى يجب عليك قيلولة؟

لتحقيق أقصى استفادة  ، تحتاج إلى ضبط الوقت المناسب لها. سيجد معظم الناس أن قيلولة بعد الظهر هي الأكثر طبيعية ومفيدة. يقول البعض أن النوم أفضل بين الساعة 2 و 3 مساءً ، عندما يكون لدى البشر انخفاض في اليقظة بشكل طبيعي.  الوقت الذي يناسبك  يعتمد على مدى استراحتك في البداية. إذا كنت مرتاحاً جيداً ، فإن القيلولة المتأخرة قليلاً أفضل. إذا كنت متخلفًا في النوم ، فأنت تريد أن تأخذ قيلولة مبكراً.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى