منوعات صحية

فوائد النوم العميق!

فوائد النوم العميق. ما الفوائد التي يكتسبها الجسم جراء مراحل نومه و مروره بمرحلة النوم العميق. و كيف أعرف مقدار النوم المناسب لي حسب العمر. و ما التطبيقات التي تساعد على النوم العميق.

ما هي فوائد النوم العميق؟

من مراحل النوم العميق  و تعرف باسم نوم الريم و هي المرحلة الثالثة من دورة النوم . حيث أنها هي أهم مراحل النوم. و يطلق عليها بالمراحل التصالحية التي تعتبر حاسمة لتنظيم الهرمونات والنمو والتجديد البدني.  كذلك يحدث نوم حركة العين السريعة أيضًا عندما يقوم الدماغ بتكوين المعلومات وتخزينها في ذاكرة الشخص طويلة المدى. كما أنه يساعد على تعزيز المواد الكيميائية التي تجعلك تشعر بالسعادة مثل السيروتونين. إذا كنت ستتخلى عن النوم العميق. فمن المحتمل أنك ستستيقظ وأنت تشعر بالدوار والاكتئاب. قد تكتسب أيضًا وزناً إضافيًا وتواجه صعوبة في التركيز ولن  تكون اجتماعيًا خلال اليوم. النوم العميق ليس مهمًا فقط للجسم والعقل ولكن أيضًا لجودة حياتك بشكل عام.

كم من النوم العميق يجب أن تحصل عليه؟

يحتاج الشخص البالغ العادي ما بين 1.6 و 2.25 ساعة من النوم العميق كل ليلة. يحتاج المواليد الجدد والأطفال الرضع إلى حوالي 2.4 إلى 3.6 ساعة من النوم العميق  كذلك يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة واحدة وخمس سنوات إلى حوالي 2.2 إلى 2.8 ساعة من النوم . ويحتاج المراهقون إلى حوالي 1.7 إلى ساعتين من النوم العميق.

حيث يتغير النوم مع التقدم بالعمر كلما تقدمت في العمر قل النوم العميق الذي يتطلبه جسمك ومع ذلك  فإن هذا لا يجعله أقل أهمية. على الرغم من عدم وجود متطلبات محددة لمقدار النوم العميق الذي يجب أن تحصل عليه. فإن الأشخاص الأصغر سنًا يحتاجون عمومًا إلى المزيد لأنه يعزز النمو والتطور.

كيف تعرف مقدار النوم العميق !

من العلامات الجيدة على عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم العميق إذا استيقظت وأنت تشعر بالإرهاق. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم العميق تستيقظ و أنت تشعر بالدوار والخمول. هناك أيضًا أنواع مختلفة من تقنيات النوم التي يمكن أن تساعدك على تتبع نومك.

يمكن لتطبيقات تتبع النوم مثل تطبيق SleepScore وتطبيق Sleep Cycle توثيق عادات نومك وأسلوب حياتك. في حين أن هذه لن تحسن بطريقة سحرية مقدار النوم العميق الذي تحصل عليه ، فإنها ستوفر نظرة ثاقبة لعادات نومك وتساعدك على تحديد المجالات التي يمكنك تحسينها.

النوم العميق يصنع المعجزات للجسم والعقل. يمكن أن يساعدك فهم كيفية عمل النوم العميق في تحديد الطرق التي يمكنك من خلالها زيادته. انظر أولاً إلى عادات أسلوب حياتك. إذا كنت لا تبذل جهدًا لممارسة الرياضة يوميًا ، فابدأ من هناك. مجرد الخروج من المنزل لمدة 30 دقيقة سيرًا على الأقدام يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً.

بالطبع، الكل مختلف. قد يستفيد بعض الأشخاص أكثر من إضافة اليوجا إلى روتينهم اليومي. مهما كان الأمر. تأكد من أنك تهيئ نفسك لنوم ليلة سعيدة بنوع مرتبة مناسب لجسمك واحتياجاتك

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى