الرئيسية » غير مصنف » فوائد عديدة لشرب الماء

فوائد عديدة لشرب الماء

بواسطة نوران رأفت عاشور

فوائد الماء ربما تعلم أنه من المهم شرب الكثير من السوائل عندما ترتفع درجات الحرارة بالخارج. لكن البقاء رطبًا ضرورة يومية ، بغض النظر عما يقوله مقياس الحرارة. لسوء الحظ ، لا يحصل الكثير منا على ما يكفي للشرب ، وخاصة كبار السن. يقول الدكتور جوليان سيفتر: أخصائي الكلى وأستاذ الطب المساعد في كلية الطب بجامعة هارفارد.

:، “لا يشعر كبار السن بالعطش كما شعروا عندما كانوا أصغر سناً. وقد يكون ذلك مشكلة إذا كانوا يتناولون دواءً قد يتسبب في فقدان السوائل ، مثل مدر للبول”.

فوائد شرب الماء 

يحافظ الماء على عمل كل جهاز في الجسم بشكل صحيح. يشير التقرير الصحي الخاص بكلية الطب بجامعة هارفارد الى الخطة لأكل صحي لمدة 6 أسابيع للأكل الصحي  أن الماء له العديد من الوظائف المهمة ، مثل:

  • تحمل المغذيات والأكسجين إلى خلاياك
  • طرد البكتيريا من المثانة
  • تساعد على الهضم
  • منع الإمساك
  • تطبيع ضغط الدم 
  • استقرار ضغط الدم 
  • مفاصل توسيد
  • حماية الأعضاء والأنسجة
  • تنظيم درجة حرارة الجسم
  • الحفاظ على توازن المنحل بالكهرباء (الصوديوم).

إن إعطاء جسمك ما يكفي من السوائل للقيام بهذه المهام يعني أنك تحافظ على رطوبتك.

إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء كل يوم ، فإنك تخاطر الإصابة بالجفاف. تشمل العلامات التحذيرية للجفاف الضعف ، وانخفاض ضغط الدم ، والدوخة ، والارتباك ، أو أن لون البول داكن.

إذن ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها؟ يحتاج معظم الناس إلى حوالي أربعة إلى ستة أكواب من الماء كل يوم.

ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها في اليوم؟

القاعدة اليومية من أربعة إلى ستة أكواب مخصصة للأشخاص الأصحاء بشكل عام. من الممكن تناول الكثير من الماء إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة ، مثل أمراض الغدة الدرقية أو أمراض الكلى أو الكبد أو القلب ؛ أو إذا كنت تتناول أدوية تجعلك تحتفظ بالماء ، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDS) وأدوية الألم الأفيونيين وبعض مضادات الاكتئاب.

ما مقدار الماء الذي يجب أن تشربه يوميًا إذا كنت تندرج ضمن هذه الفئة؟ لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع. يقول الدكتور سيفتر إن تناول الماء يجب أن يكون فرديًا ، ويجب عليك مراجعة طبيبك إذا لم تكن متأكدًا من الكمية المناسبة لك.

ولكن حتى احتياجات الشخص السليم من الماء ستختلف ، خاصةً إذا كنت تفقد الماء من خلال العرق لأنك تمارس الرياضة ، أو لأنك بالخارج في يوم حار. إذا كنت تتساءل عن كمية الماء التي يجب أن تشربها في تلك المناسبات ، فتحدث مع طبيبك ، ولكن القاعدة العامة للأشخاص الأصحاء هي شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء في الساعة ، أو أكثر إذا كنت تتعرق بشدة.

نصائح لتجنب الجفاف

ليس الماء فقط هو الذي يبقيك رطبًا. تساهم جميع المشروبات التي تحتوي على الماء في تلبية احتياجاتك اليومية. ومن الأسطورة أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو تلك التي تحتوي على الكحول تسبب الجفاف لأنها تجعلك تتبول. يفعلون ذلك ، ولكن على مدار اليوم ، لا تزال المياه من هذه المشروبات تؤدي إلى مساهمة إيجابية صافية في إجمالي استهلاك السوائل.

بالطبع ، هناك العديد من الأسباب التي تجعل الماء لا يزال الخيار الأفضل . تذكر أن المشروبات السكرية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن والالتهاب  ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل مرض السكري. الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب لك التوتر أو يمنعك من النوم. ويجب أن يقتصر تناول الكحول على مشروب واحد يوميًا للنساء ، ومشروبًا واحدًا يوميًا للرجال.

للوقاية من الجفاف ، شرب السوائل تدريجيًا طوال اليوم. طريقة سهلة للقيام بذلك هي تناول مشروب في كل وجبة ، وكذلك على الصعيد الاجتماعي ، أو مع الدواء.

واعلم أنك تحصل أيضًا على سوائل من الأطعمة الغنية بالمياه ، مثل السلطات والفواكه وعصير التفاح.

 

قد يعجبك أيضا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *