الرئيسية » صحة وجمال » تغذية » فيتامين سي مقوي مناعة جبار

فيتامين سي مقوي مناعة جبار

بواسطة غدير حميد

فيتامين سي من الفيتامينات التي تساهم في تقوية المناعة وتعزيز امتصاص الحديد في الجسم . وبالتي ينبغي الحرص على تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين نظراً للفوائد العظيمة التي يعود بها على الجسم  . في هذا المقال سوف نتحدث عن الأطعمة والمواد الغذائية التي يمكن الحصول على فيتامين c منها .

 المواد المغذية التي تدعم المناعة وتحتوي على فيتامين سي

  • الكيوي :  غني بفيتامين c الذي يساعد على دعم جهاز المناعة ويمنع أضرار الجذور الحرة التي يمكن أن تؤدي إلى التهاب في الجسم إذ يحتوي على نسبة 164 مليجرام للكوب الواحد .
  • الجريب فروت وكذلك الفراولة :  من أفضل الأطعمة التي تحتوي عليه ويمكن اضافتها للنظام الغذائي لتعزيز صحة المناعة وكذلك صحة البشرة فيما تحتوي الفراولة على 85 ملي جرام من الفيتامين للكوب الواحد . .
  • البرتقال : يحتوي على نسبة 87% من المياه .  علاوة على ذلك يساعد في الحد من الإصابة بأمراض كثيرة مثل السرطان وأمراض القلب .
  • الرمان : يحتوي على فيتامين سي الذي يمنع الجلطات وضد الأكسد كذلك ينقي الجهاز الهضمي ويخفف التهاب الأمعاء أيضاً يحتوي على المعادن والحديد والكالسيوم والبوتاسيوم إذ يعتبر ضروري لصحة القلب .
  • الخيار : غني بنسبة كبيرة من الماء والكالسيوم الذي يعمل على ترطيب الجلد كذلك خصائصه المدرة للبول والتي تساعد على طرد السموم من الجسم .
  • البقدونس :  كل 100 غرام من البقدونس تحتوي على 165 ملي غرام من الفيتامين  إذ يحتوي على نسبة تعادل 4 مرات نسبته في الليمون.
  • الفلفل الحلو : حبة واحدة متوسطة الحجم من الفليفلة تحتوي على 159 مليجرام من الفيتامين
  • الأناناس : من الأطعمة المليئة بفيتامين c إذ يحتوي على إنزيم البروميلين الذي يقلل من التهاب الأمعاء ويعزز وظيفة المناعة ويحفز هضم البروتين  .
  • الملفوف :  من الخضراوات التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية ، فهو مفيد جداً للإلتهابات كذلك يساعد في عملية الهضم إلى جانب ذلك مساهمته في خفض الكولسترول الضار .
  • البروكلي : يسهم فيتامين c  الموجود في البروكلي في مقاومة الالتهابات كذلك ترميم غضاريف المفاصل . يضم ما نسبته 81 ملي جرام  للكوب .

فوائده الصحية 

  • يساعد في زيادة قوة الدماغ وكذلك خفض خطر التعرض لفقدان الذاكرة  .
  • الحفاظ على صحة اللثة
  • له دور في إصلاح خلايا الدم الحمراء .
  • تحسين صحة العيون .
  • مضاد للأكسدة
  • يمنع ظهور التجاعيد  إذ يعمل على إنتاج الكولاجين .
  • كذلك يحمي من العدوى  ومكافحة الانفلونزا ونزلات البرد عن طريق الحفاظ على الجهاز المناعي .
  • يحمي ويعزز صحة القلب وجهاز الدوران وكذلك يخفض الكولسترول في الدم .
  • أيضا مكافحة السرطان .

مشاكل يسببها نقص فيتامين سي

  • نزيف في الدم
  • جفاف في الجلد
  • الشعور بالإرهاق والتعب وكذلك الاكتئاب .
  • التعرض لأمراض الجهاز التنفسي .
  • أيضاَ ضعف في العضلات .

أعراض فقر الدم بسبب نقص الحديد

  • تعب عام وشحوب الوجه
  • كذلك تكسر الأظافر
  • وجع الخواصر عند القيام بممارسة الرياضة .
  • أيضاً الجوع المفرط .

قد يعجبك أيضا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *