تغذية

فيتامين E لبشرة وشعر صحيين

يمكن للشتاء أن يلقي نوباته الجافة على بشرتنا مما يجعله حاكًا وجافًا وقشاريًا. مع حلول الطقس البارد ، من المهم العناية ببشرتك وشعرك وإثرائهما بالرطوبة والزيوت المفيدة للبشرة. يشيع استخدام زيت فيتامين E في مستحضرات التجميل لدرء جفاف الجلد ، ولكنه عادة ما يكون محاطًا بمكونات ومواد كيميائية صناعية أخرى أيضًا. أفضل طريقة لتوفير الكثير من فيتامين (هـ) للبشرة هي من خلال النظام الغذائي. علاوة على ذلك يحمل فيتامين E القدرة على محاربة الجذور الحرة وينظفها مع حمايتها من مشاكل الجلد الشائعة والأعراض المرتبطة بالشيخوخة ، بما في ذلك الجفاف والبقع وحروق الشمس والبقع الداكنة.

يسلط الدكتور مانوج أهوجا ، أخصائي الأشعة ، الضوء على فوائد فيتامين إي بشكل أكبر. “ينظم فيتامين إي الجذور الحرة أثناء السفر عبر الجسم. بالإضافة إلى ذلك يمنع استهلاك فيتامين إي بكميات كبيرة الإجهاد التأكسدي ويساعد على تحسين بشرتنا وشعرنا ، إلى جانب تعزيز المناعة.”

ابدأ نظام جمالك اليومي باتباع نظام غذائي صديق للبشرة. قم بتضمين هذه الأطعمة الغنية بفيتامين E في وجبة الإفطار وداعًا لمشاكل البشرة في الشتاء.

الأطعمة الغنية بفيتامين E لصحة الجلد والشعر:

1. اللوز

يقترح خبراء الصحة نقع ما يصل إلى 5 حبات من اللوز طوال الليل وتناولها في الصباح بعد تقشير الجلد.علاوة على ذلك  يمكنك تناول اللوز مع الشاي  أو إضافته إلى حبوب الإفطار.

2. السبانخ

يمكن استخدام الخضار الورقية الخضراء لإعداد عدد من وجبات الصباح. أضف السبانخ المسلوقة والمقطعة إلى البيض لصنع عجة البيض والبيض المخفوق. يمكنك أيضًا عمل حشوة لطيفة من السبانخ لحشو الشطيرة.

3. الأفوكادو

أصبحت هذه الفاكهة اللذيذة أحدث إحساس في وجبة الإفطار. علاوة على ذلك يمكنك صنع العادي نخب الأفوكادو أو هرس الأفوكادو مع الأطعمة الأخرى مثل البيض واللحوم والخضروات لتزيين الخبز. بالإضافة إلى ذلك هناك طريقة أخرى لاستخدام الأفوكادو وهي غمسها وإقرانها مع وجباتك. قوام الأفوكادو الكريمي يجعله خيارًا ممتازًا لطعام الإفطار.

تباهى ببشرة نضرة ومتوهجة طوال العام. جدد نظامك الغذائي في وجبة الإفطار ليشمل الأطعمة الصديقة للبشرة الغنية بفيتامين هـ.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى