منوعات صحية

قضم الأظافر أمر خطير أثناء مرض كوفيد -19. كيف تتوقف

إذا كان هناك وقت في التاريخ للتخلص من عادة قضم الأظافر ، فهذا هو الوقت المناسب. أثناء وباء COVID-19 ، يشجع مسؤولو الصحة العامة على اتخاذ تدابير وقائية مثل غسل اليدين المتكرر ، والتباعد الاجتماعي ، وإبعاد أيدينا عن وجوهنا وأعيننا وأفواهنا – وهو أمر صعب بالنسبة لمن يقضون الأظافر. إلى جانب زيادة خطر الإصابة بالعدوى ، يمكن أن يؤدي قضم الأظافر إلى إتلاف الأظافر والجلد . ويسبب الكرب أو الإحراج ، وقد يؤدي إلى الشعور بالراحة أو حتى المتعة. لكن عندما نحاول التخلص من عادة متأصلة بعمق ، فإن السؤال هو كيف ؟يقول إيفان ريدر ، الأستاذ المساعد في طب الأمراض الجلدية بجامعة نيويورك الحاصل على شهادة البورد في الطب النفسي والأمراض الجلدية: “يمكن أن تستغرق عادة قضم الأظافر وقتًا طويلاً للتخلص منها ، ولكن ليس من الصعب فعلها”. “إنه يتطلب فقط أن يكون الناس متحمسين ومتسقين ومستعدين للتعامل مع النكسات التي لا مفر منها.” إليك ما قد يساعد:

كيف تتوقف عن قضم الأظافر

ضع في اعتبارك مستوى الدافع لديك . إذا لم تكن مستعدًا حقًا للإقلاع ، فمن غير المرجح أن يحدث ذلك. إن الرغبة الصادقة في التخلص من هذه العادة هي الخطوة الأولى المهمة.

لا تعتمد فقط على طلاء الأظافر المر أو المانيكير أو العلكة. هذه الاستراتيجيات ليست فعالة في العادة لكسر هذه العادة. ولكن إذا كنت قضمًا طائشًا ، فيمكن لطلاء الأظافر المر ومانيكير على الأقل زيادة الوعي بأنك تعض. وإذا وجدت نفسك في موقف مرهق من شأنه أن يثير عادتك عادةً ، فقد يساعد مضغ العلكة في إبقاء فمك مشغولاً لبعض الوقت – ولكن من غير المرجح أن يساعدك على الإقلاع إلى الأبد.

زيادة وعيك. إذا كنا نعض أظافرنا دون تفكير ، حتى دون أن نلاحظ متى نقوم بذلك ، فقد يكون من المستحيل التخلص من هذه العادة. عندما تلتقط نفسك متلبسًا بالفعل ، قم بتدوين ما تفعله وكيف تشعر في تلك اللحظة. هل تقوم بالتقسيم إلى مناطق أمام التلفزيون ، أو تتحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل ، أو تشعر بالقلق أو الملل؟ يوصي الدكتور ريدر بتدوين (حتى لو قمت فقط بتدوين ملاحظة سريعة على هاتفك) أين ومتى تجد نفسك تعض ، والوقت من اليوم ، وما يدور في ذهنك عندما تفعل. يمكن أن يساعدك هذا في تحديد المواقف والمشاعر والأماكن وحتى الأشخاص الذين يثيرون ميولك. مزيج من الرغبة الحقيقية في الإقلاع عن التدخين ، والوعي بالعض ، وتدوين الملاحظات أو كتابة اليوميات هي مكونات أساسية للعلاج بعكس العادات – وهو نهج مثبت ، وفقًا للدكتور ريدر.

أيضا للتخلص من هذه العادة

فكر في سلوك بديل. إذا شعرت بالحاجة إلى العض ، ففكر في عمل بديل ولكنه أقل ضررًا ، مثل الضغط بإصبع واحد برفق على إبهامك أو قبضتك سرًا. أو جرب طريقة تسمى الفصل: عندما تشعر أن يدك تتحرك باتجاه فمك ، انقلها عن قصد إلى مكان بديل (مثل شحمة الأذن ، حيث يمكنك القيام بضغط سريع وخفيف قبل إعادة يدك إلى حضنك). مع الممارسة ، قد يساعد بعض الناس على كسر أو تقليل عادة قضم الأظافر. هذا النهج أقل ثباتًا من العلاج الانعكاسي ، وفقًا للدكتور ريدر.تقبل أنه ستكون هناك انتكاسات. عندما تكون لديك عادة لأشهر أو سنوات أو حتى عقود ، فلا أحد يتوقع أن يعكسها بين عشية وضحاها. اعلم أن الانتكاسات هي جزء طبيعي من العملية. ذكّر نفسك بدوافعك. كن على دراية بالمواقف التي تعضك فيها. ضع في اعتبارك إجراء بديل غير ضار. واطلب المساعدة من أخصائي الصحة السلوكية إذا كنت تواجه مشكلة – يمكنهم مساعدتك في التوصل إلى طرق مخصصة للعمل خلال هذه العملية.

مقالات ذات صلة

اترك رد

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى