منوعات صحية

قلل من خطر الإصابة بسرطان القولون من خلال النظام الغذائي

قلل من خطر الإصابة بسرطان القولون من خلال النظام الغذائي خذ بضع دقائق للبحث على الإنترنت حول كيفية تقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون ، وستجد الكثير من النصائح – بعضها جيد ، وبعضها ليس جيدًا.

يعد النظام الغذائي أحد العوامل المهمة التي يجب مراعاتها ، لذلك قمت بتجميع دليل مرجعي سريع وسهل لإشارة التوقف لاستخدامه عند تجميع قائمة التسوق الخاصة بك. انتبه بشكل خاص للأطعمة التي يجب الحد منها (الحمراء) ، والأطعمة التي يجب تناول المزيد منها (الخضراء) والأطعمة التي لا يزال المحلفون خارجها (أصفر).

قلل من خطر الإصابة بسرطان القولون من خلال النظام الغذائي التالي:

ضوء أحمر

قلل كذلك  من هذه الأطعمة للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون:

  • لحوم البقر ، ولحم الضأن ، والدواجن بالجلد ، ودهن البقر (الشحم)
  • شحم اللحم والقشدة والزبدة والجبن ومنتجات الألبان الأخرى المصنوعة من الحليب كامل الدسم أو قليل الدسم (2 في المائة)
  • الأطعمة المخبوزة والمقلية التي كذلك تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة

ضوء أصفر

البحث غير حاسم حول تأثير هذه الأنواع من الأطعمة على الحد من مخاطر الإصابة بالسرطان:

ضوء اخضر

تشمل الخيارات الغذائية الجيدة ، والتي قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون ، ما يلي:

  • الألبان: منتجات الألبان قليلة الدسم وخالية من الدسم
  • الفواكه والتوت: الفراولة والعنب والتفاح والحمضيات والشمام والجريب فروت الأحمر.
  • الحبوب: بذور الكتان والقمح الكامل والشعير والأرز البني
  • البروتين: الأسماك مثل التونة والسلمون. اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج والديك الرومي
  • الخالية من الدهون: ؛ البروتين النباتي مثل فول الصويا والبازلاء والعدس والبقوليات والمكسرات والبذور والفاصوليا
  • الخضار: البروكلي والقرنبيط والملفوف والبصل والطماطم والجزر والبطاطا والقرع والفلفل الحار.
  • خيارات صحية أخرى: الثوم والزنجبيل والجينسنغ والشاي الأخضر

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى