منوعات رياضة

كم عدد الخطوات التي تعتبر نشطة في اليوم؟

نظرًا لأن حياتنا أصبحت أكثر خمولًا واستمرت السمنة في أعداد الارتفاع ، فقد أصبح النشاط البدني كل يوم أمرًا مهمًا بشكل متزايد. وعلى الرغم من أن معظمنا قد لا يملك الوقت أو المال لعضوية الصالة الرياضية الفاخرة أو الخاصة البيلاتيس دروس ، فإن المشي شيء يمكننا جميعًا إدارته.

ولكن كم عدد الخطوات التي تعتبر نشطة في اليوم؟ ربما سمعت أن 10000 خطوة في اليوم هي المعيار الذهبي. في حين أن هذا لا يزال معيارًا جيدًا ، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت للوصول إلى هذا الرقم ، خاصة إذا كنت قد بدأت للتو. من الأفضل أن تبدأ ببطء وتزيد من خطواتك بشكل تدريجي للوصول إلى هذا الهدف.

ما هي الفوائد الصحية للمشي كل يوم وكم عدد الخطوات؟

وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يسيرون في أي مكان بين 7500 إلى 10،000 خطوات يوميا يمكن أن تحسن الدم السكر مستويات، وانخفاض ضغط الدم ، وتساعد على تحسين أعراض الاكتئاب و القلق .

المشي هو أيضًا طريقة رائعة للتخلص من أرطال الوزن. اعتمادًا على وزنك ، فإن المشي من 7500 إلى 10000 خطوة يوميًا يمكن أن يحرق ما بين 250 و 600 سعرة حرارية في اليوم. نظرًا لأن رطلًا واحدًا من دهون الجسم يساوي حوالي 3500 سعرة حرارية ، يمكنك أن تفقد رطلًا واحدًا تقريبًا في الأسبوع ببساطة عن طريق المشي 10.000 خطوة إضافية كل يوم.

قبل البدء في أي تمارين رياضية برنامج ، من الأفضل استشارة الطبيب ، خاصةً إذا كنت حالات مثل الركبة أو الورك المتقدم التهاب مفاصل تعاني من الحاد مرض القلب ، أو ، أو حالة الرئة الشديدة.

كيف يمكنني قياس نشاطي البدني؟

تسجل متتبعات النشاط البيانات المتعلقة بمستويات نشاطك ، مما يساعدك على العمل نحو أهداف محددة من خلال تذكيرك عندما لم تكن نشطًا بشكل كافٍ ومراقبة تقدمك.

تتضمن أمثلة أدوات تتبع النشاط ما يلي:

  • عداد الخطى: يلبس فوق الخصر. يحسب هذا الجهاز المحمول خطواتك من خلال اكتشاف حركة الوركين. يتم تثبيته بإحكام على حزام أو بنطلون أو تنورة فوق الفخذ مباشرة بما يتماشى مع الركبة في الوضع الرأسي.
  • Apple Watch و Fitbit و Garmin: يتم ارتداؤها حول المعصم. تسجل هذه الأجهزة عدد الخطوات التي تتخذها وتحولها إلى خوارزميات قابلة للقياس. ومع ذلك ، لا تكون أي من هذه الأجهزة دقيقة بنسبة 100٪ ، مع إيقاف تشغيل معظمها بنسبة 10٪ تقريبًا.

معظم أجهزة قياس توفر الخطوات إرشادات وفقًا لبروتوكول 10000 خطوة. ومع ذلك ، يمكنك تعديل روتينك ليصبح 7500 خطوة يوميًا. تصنف عدادات الخطى النشاط على النحو التالي:

  • الخمول: أقل من 5000 خطوة يوميًا
  • منخفض النشاط: حوالي 5000 إلى 7499 خطوة يوميًا
  • نشط إلى حد ما: حوالي 7500 إلى 9999 خطوة يوميًا
  • تعد نشط: أكثر من 10000 خطوة يوميًا
  • نشط للغاية: أكثر من 12500 خطوة يوميًا

يمكنك زيادة نشاطك اليومي بمقدار 1000 خطوة يوميًا حتى تصل إلى هدفك (7500 إلى 10000).

ما الذي يمكنني فعله لتحفيز نفسي على البقاء نشطًا؟

يمكن أن يساعدك دمج التغييرات الصغيرة في روتينك على البقاء نشيطًا وجعلك تمشي أكثر كل يوم:

  • اذهب شخصيًا: اذهب بدلاً من إرسال بريد إلكتروني خاص بالعمل ، إلى مكتب زميلك.
  • نزهة عائلية: اذهب في نزهة مع شريكك أو أطفالك كل يوم.
  • اصعد على السلم: بدلاً من استخدام المصعد ، اصعد على الدرج.
  • استمع إلى الموسيقى: الاستماع إلى نغمة مع إيقاع نطاط يمكن أن يجعل المشي أكثر متعة ويحفزك على التحرك بشكل أسرع.
  • اركن سيارتك على مسافة: اختر أماكن وقوف السيارات بعيدًا عن مدخل المكان الذي تذهب إليه. إذا كنت تستقل حافلة ، انزل بضع محطات في وقت مبكر وامش بقية الطريق.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى