أمراض وأوبئة

كم يحتاج الأطفال الصغار من الكالسيوم

كم يحتاج الأطفال الصغار من الكالسيوم هل من الضروري أن يشرب الأطفال الصغار الحليب؟ يحتوي الحليب على عناصر غذائية مهمة لنمو الطفل وتطوره ، مثل فيتامين د والكالسيوم والبروتين.

يعد الحليب أيضًا مكونًا متعدد الاستخدامات يمكن إضافته بسهولة إلى الأطعمة مثل العصائر أو دقيق الشوفان ، مما يجعله طريقة بسيطة للأطفال الصغار للحصول على هذه العناصر الغذائية الأساسية.

كم يحتاج الأطفال الصغار من الكالسيوم

الـ RDA (البدل اليومي الموصى به) للكالسيوم هو 700 مجم للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3. هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة التي يمكن أن توفر الكالسيوم بحيث يمكنك تحقيق هذا الهدف كل يوم.

  • 1/2 كوب من التوفو الصلب والمكعب المصنوع من الكالسيوم ، 250 مجم
  • 4 أونصات من حليب اللوز المدعم ، 200-225 مجم
  • 1 أونصة جبنة ، 200 مجم
  • 4 أونصات من الكفير العادي ، 200 مجم
  • 4 أونصات من الزبادي العادي ؛ 200 ملغ
  • أربعة  أونصات حليب كامل الدسم 135 مجم
  • 4/1 كوب من فول الصويا المطبوخ ، 65 مجم
  • 1/4 كوب سبانخ مطبوخة ، 60 مجم

هل يحتاج طفلي إلى مكملات الكالسيوم

قد يكون من الصعب على الطفل تلبية احتياجاته اليومية من الكالسيوم من خلال الطعام وحده إذا كان يعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو حساسية الحليب أو إذا كان لا يحب منتجات الألبان.

إذا كان الطفل يعاني من حساسية الحليب ، فسيحتاج إلى الاعتماد على مصادر الكالسيوم الغذائية غير الألبانية ، مثل الألبان البديلة واللبن الزبادي بالإضافة إلى التوفو الصلب المصنوع من الكالسيوم والخضروات الورقية الداكنة والفاصوليا.

بالنسبة للأطفال الصغار الذين يمكنهم هضم منتجات الألبان ، ولكن لا ينجذبون إليها ، يمكن طهي دقيق الشوفان مع الحليب ، واستخدام الزبادي كأساس للعصائر ، وصنع كرات الثلج مع الزبادي المنكه

بدائل الحليب للأطفال الصغار

  • إذا كان طفلك يستطيع تحمل منتجات الألبان ولكنه لا يهتم بنكهة أو قوام الحليب ، فإن تضمين أشياء مثل الجبن والكفير والزبادي في وجباتهم ووجباتهم الخفيفة يوفر زيادة كبيرة في الكالسيوم.
  • إذا كانوا لا يستطيعون تحمل منتجات الألبان ، أو لا يستمتعون بها ، فإن أحد البدائل هو إعطاء طفلك بدائل الألبان المدعمة ، مثل فول الصويا أو اللوز أو الشوفان أو الكاجو.
  • ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هذه الخيارات لا تحتوي على محتوى البروتين أو الدهون الموجود في حليب الألبان (فول الصويا هو الأقرب فيما يتعلق بالبروتين) ولا يوصى بالحد من تناول دهون الطفل في سنوات الطفولة. لذا فإن الطفل الذي يشرب بدائل الألبان سيحتاج إلى الحصول على الدهون والبروتين من الأطعمة الأخرى في نظامه الغذائي.
  • تشمل المصادر الأخرى للدهون الأفوكادو والمكسرات والبذور والزيوت المستخدمة في الطهي والزبدة. يمكن العثور على البروتين في الفاصوليا والعدس والمكسرات والبذور والدواجن والأسماك واللحوم الحمراء والحبوب الكاملة والبيض.
  • بالنسبة للحليب الذي يأتي من حيوانات غير الأبقار (مثل حليب الماعز) يفضل ان يتناوله ما دون سن 12 عام.
  • يفتقر إلى الحديد وحمض الفوليك وفيتامين ب 12 الذي يوفره الحليب البشري أو الحليب الاصطناعي.
  • ومع ذلك ، إذا كان طفلك يعاني من حساسية تجاه حليب البقر أو لا يتسامح معه ، فمن المحتمل أن يكون لديهم ردود فعل مماثلة لحليب الماعز .

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى