منوعات اجتماعية

كيفية إنشاء روتين صباحي ناجح للأمهات العاملات

روتين الصباح للأمهات العاملات

هل سبق لك أن استيقظت في فوضى محمومة لأن المنبه لم ينطلق؟ أو ربما كنت تسرع للوصول إلى العمل وحصلت على مخالفة مرور في الطريق؟ ما تحتاجينه هو روتين صباحي للأمهات العاملات يعمل بالفعل! لقد كنت هناك. هذا الشعور المحموم سيء وله تأثير مضاعف مذهل للساعات القادمة.

إنه لأمر مدهش حقًا ، الطريقة التي يذهب بها صباحنا يمكن أن تملي بقية يومنا. تريد تجنب صباح مرهق حتى تتمكن من بدء يومك بملاحظة إيجابية.

مما يعني أنه يجب علينا تنظيم أنواع الصباح التي نمر بها ، لأن هذه اللحظات مهمة جدًا لمدى إنتاجيتنا أو عدم إنتاجيتنا.

بصفتنا أمهات مشغولات ، أمهات يعملن في إدارة الأعمال أو العمل لصالح شركة ، أو عودة SAHM إلى العمل … نحتاج جميعًا إلى روتين صباحي للأمهات العاملات الذي يوجهنا نحو الإيجابية والإنتاجية والسلام.

أسمي هذه المومياء 3 P – الإيجابية والإنتاجية والسلام! كن مومياء تولد هذه العناصر الثلاثة على أساس يومي وستكون على الطريق الصحيح لتحقيق أهدافك بسرعة وتحظى بحياة أكثر توازناً. ألا نريد المزيد من الإنتاجية والسلام؟ على الاطلاق!!

روتين الصباح للأمهات العاملات

1. استيقظ في نفس الوقت كل صباح

اضبط المنبه بحيث ينطلق في نفس الوقت كل صباح. هذا يخلق روتينًا لجسمك والاستيقاظ باستمرار في نفس الوقت يسمح لجسمك بالحصول على جدول نوم صحي وروتين يومي. الروتين مفيد جدًا لعقولنا ، ويؤثر على بقية ما نقوم به. بدء يومك باستمرار ، يومًا بعد يوم كل يوم ، سيخلق هذا الروتين الذي سيخلق توازنًا لعقلك وجدولًا زمنيًا لوقت الاستيقاظ لجسمك.
أوصي بمقدار 6-8 ساعات من النوم ، يمكن لبعضها العمل مع 6 ساعات من النوم ، طالما أنك لست مترنحًا في صباح اليوم التالي ، فهذه هي مكالمتك حرفيًا.  

فقط تأكد من الانتباه إلى كيفية استجابة جسمك لمقدار النوم الذي تحصل عليه ، فالكثير أو القليل جداً سيكون له بعض الآثار الجانبية غير المرغوب فيها.

ملاحظة جانبية: إن وقت الاستيقاظ كل صباح هو تفضيل شخصي ، لكنني أقول في وقت مبكر كان ذلك أفضل. ستسمح لك حوالي الساعة 6-7 صباحًا بتنظيم نفسك وأفكارك والسماح ببعض الوقت للاستعداد لليوم. إذا كنت شخصًا صباحياً ، فقد يشمل ذلك القيام بقائمة مهامك الصباحية ، أو التسلل في وقت هادئ قبل استيقاظ الأطفال.

2. الحصول على تدفق الدم الخاص بك

أنا شخصياً لا أحب ممارسة الرياضة في الصباح ، لكن بعض الناس قد لا يمانعون في ذلك. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، فعليك التمرين أو القيام بإبريق خفيف أو المشي السريع. أو مارس التمارين في غرفة معيشتك ، وابحث عن تمرين صباحي سهل على YouTube ، أو روتين يوجا صباحي ، مهما كان المطلوب … افعلها.

إذا كنت مثلي ، فأنا أفضل تمارين الإطالة واليوغا “وضعيات الكلب الهابط” أو “وضعية المحارب” وأعتقد أن أحدها يسمى “صلاة القلب المفتوح” ، ها! أنا لست يوغي على الإطلاق ، لكني أمارس تمارين اليوجا لمدة 10 دقائق.  

تعمل تمارين اليوغا بشكل رائع بالنسبة لي ، وهذا يسمح بتدفق الدم ، والحصول على بعض الأوكسجين في الأربطة والعضلات لبدء يومي وهو شعور رائع بشكل عام.

القيام بهذا كل صباح يذكرني ، “حسنًا ، أنت على قيد الحياة! الآن ، هيا بنا نحصل عليه! ”

3. جهّز الأطفال

للحصول على روتين صباحي مثمر ، تحتاج إلى إعداد الأطفال في الوقت المحدد كل صباح. هذا ليس دائمًا بسيطًا.

ابدأ بإيقاظ أطفالك في نفس الوقت كل صباح. تناول فطور عائلتك معًا ، فهذا يتيح لك قضاء بعض الوقت الجيد معًا قبل بدء الفوضى الصباحية.

ثم أرسلهم إلى أعلى الدرج لارتداء ملابسهم. يجب أن يكون الأطفال الأكبر سنًا في المدرسة الإعدادية قادرين على ارتداء ملابسهم بأنفسهم ولكن قد يحتاج أطفالك الأصغر سنًا إلى القليل من المساعدة.

يمكنك تسهيل ذلك عليهم من خلال ارتداء الزي المدرسي في الليلة السابقة.

مرة أخرى ، يمكن للأطفال الأكبر سنًا تحضير وجبات الغداء المدرسية الخاصة بهم أو يمكنك القيام بذلك في الليل وتخزينها في الثلاجة لتكون جاهزة لليوم التالي.

3. Get Your Breakfast Ready – Eat

إن تناول وجبة فطور صحية مليئة بالبروتين هو أفضل رهان لبدء يومك بشكل رائع وهادف. إنها أهم وجبة في اليوم ، وهذا يسبب تأثيرًا مضاعفًا على ما تريد أن تأكله في الوجبات القادمة. إذا لم أتناول وجبة الإفطار في الصباح ، ألاحظ أنني أريد أن أتناول طعام الغداء لأنني جائع جدًا في الظهيرة.  

تناول وجبة فطور صحية يمنع هذا التأثير غير المسؤول. تعمل الفواكه أو البروتينات أو مخفوق الإفطار بشكل رائع! أنا شخصياً أحب ألواح كليف وفنجان من القهوة ، الشوفان الملفوف بأي نكهة تريدها. أنا أفضل رقاقة الشوكولاته بالنعناع ؛ انه جيد جدا وجيد لك!

عادة ، سوف أتناول الطعام على مكتبي ، ولكن إذا كنت من الأشخاص الذين يمكنهم تناول بعض الإفطار الحقيقي والبيض والنقانق ، فافعل ذلك!

هدفنا هنا هو الحصول على نسبة عالية من البروتين حتى نتناول الغداء!

4. تأكيدات صباحا

التأكيدات هي جزء مهم جدًا في هذا الروتيني بأكمله.

لماذا ا؟ التأكيدات لها علاقة بالعقلية والعقلية التي تملي حياتنا بالكامل ، وعواطفنا ، ومشاعرنا ، وبالتالي تتحكم في أفعالنا التي تعطينا نتائجنا.

إن امتلاك عقلية قوية وإيجابية وهادفة يسمح لك بأن تصبح هذه المرأة القوية التي نحلم جميعًا بأن نصبح بها ، أو أن نكون كذلك ، لكننا بحاجة إلى بعض التذكيرات من وقت لآخر.

التأكيدات تخلق هذا بالنسبة لي ، تذكيرًا بما نحن عليه وما نحتاج إلى التركيز عليه ، وهو هدفنا النهائي.

أدناه قمت بإنشاء بعض التأكيدات الصباحية البسيطة التي أستخدمها:

“أنا امرأة قوية”

“الأشياء الرائعة قادمة في طريقي”

“أتلقى كل الوفرة التي خزنها الكون من أجلي”

“كل ركن في عالمي مليء بالحب”

أو ابتكر بنفسك أكثر ملاءمة لك ولحياتك. تذكر أن التأكيدات يجب أن تشعر بأن لديك بالفعل هذه في حياتك بيانات ، يجب أن تكون بياناتك في الشكل ، وأن لديك بالفعل الشيء في حياتك.

لا تذكر أنك ستحصل عليه ، أو ستحصل عليه .

ابدأ بجمل أنا ، أو العبارات التي تقول أنك تمتلكها بالفعل في حياتك.

5. احصل على العمل في نفس الوقت كل صباح

القسم الأول ، مع الاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح ، والوصول إلى العمل في نفس الوقت كل صباح ، يدور حول إنشاء روتين للأمهات العاملات.

يتيح لك العمل كل يوم في نفس الوقت أن تكون سريعًا وموثوقية واتباعًا لجدول زمني.

اعمل على الأقل 10-15 دقيقة في وقت مبكر كل صباح ، حتى لو جلست في سيارتك وتفحص رسائل البريد الإلكتروني أو التقط بعض صور السيلفي اللطيفة لأنك حصلت على تأكيدات تجعلك تشعر بالقوة والجمال أو إذا كان لديك حاجبيك فقط لأنك أعطيت نفسك بعض الوقت للقيام بها.

في الختام ، هناك العديد من الفوائد لاتباع الجدول الزمني ، ويسمح بالروتين وإدارة الوقت وتعظيم صباحنا للحصول على أفضل النتائج.

كن حريصًا على إنشاء جدول صباحي لتوليد النقاط الثلاث: الإيجابية والإنتاجية والسلام.

السيطرة على الصباح هو بداية لمعرفة كيف ستسير بقية يومك.

إن ضمان حصولنا على النتائج التي نريدها في حياتنا واستخدام الوقت المتوفر لدينا بحكمة هو كل شيء عن تحضير أيامنا للنجاح وهذا الروتين الصباحي هو مجرد ذلك ، التحضير لبداية يومنا لتكون هادفة كما كانت دائمًا!

مقالات ذات صلة

اترك رد

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى