علم النفس

كيفية إيقاف الأفكار اللاعقلانية

كيفية إيقاف الأفكار اللاعقلانية : يعاني العديد من الأشخاص من أفكار غير منطقية تكون غالبًا سلبية أو مزعجة. كنت قد سمعت المصطلحات التي ترتبط التفكير غير العقلاني، مثل الإجترار ، الذاتي الاستنكار ، أو catastrophizing.

من أجل تغيير تفكيرك ، من المفيد أن تكون على دراية بأنماط التفكير هذه أولاً. بمجرد أن تفهم طريقة تفكيرك ، يمكنك تعلم كيفية معالجة أفكارك وإعادة صياغتها.

أنواع الأفكار اللاعقلانية

الفئات التالية هي أنواع شائعة من الأفكار غير المنطقية.

  • التوقع :عندما تتنبأ ، فأنت تتوقع حدثًا مستقبليًا لم يحدث. يُعرف توقع حدوث الأسوأ أيضًا باسم التفكير الكارثي . 1 على سبيل المثال ، لنفترض أن لديك خوفًا من الطيران. أثناء ركوب الطائرة ، قد تعتقد أن “هذا الاضطراب يبدو مخيفًا ، وأنا أعلم أن هناك خطأ ما في الطائرة.” المشكلة مع التنبؤ هو أنه يغذي فقط الخاص بك القلق ، مما يسبب لك أن تشعر أكثر خوفا. مع نمو مشاعر الذعر ، فإن نمط تفكيرك يخرج عن نطاق السيطرة. قد تتصاعد نظرتك إلى معتقدات مثل ، “أنا أعرف فقط أن هذه الطائرة ستتحطم” أو “إذا أصبت بنوبة هلع في الأماكن العامة ، سأصاب بالجنون.”
  • هزيمة الذات :يميل الأشخاص المعرضون للقلق أو الذعر إلى استخدام كلمات مثل “ينبغي” أو “يجب” أو “يجب” عند وصف أنفسهم ووضعهم. قد يكون لديك معتقدات مثل ، “يجب أن أكون هادئًا على متن الطائرة” ، “يجب أن أكون مرتاحًا في الأماكن العامة ” ، أو “يجب أن أكون فاشلاً”. مثل هذه الأحكام الذاتية القاسية لا تساعد في تقليل قلقك. يؤدي التفكير بكل شيء أو لا شيء إلى انتقادات ذاتية تغذي القلق ببساطة.  عندما تصبح أكثر قلقًا ، قد تغمرك أفكار هزيمة الذات. قد تبدأ في إلقاء اللوم على نفسك لخوفك ، معتقدًا أنه نوع من الخلل من جانبك. يمكنك كذلك استخدام الشتائم ، مثل إخبار نفسك أنك “مثير للشفقة” و كذللك “ضعيف”. قد تبدأ في الإفراط في التعميم ، حيث تعتقد أنك “لن تشعر أبدًا بالرضا في الأماكن العامة” أو “ستشعر دائمًا بعدم الارتياح”. كل هذه الأفكار المدمرة تزيد من مشاعر العجز .

قراءة الأفكار :

غالبًا ما يتم تضخم التوتر عندما نعتقد أن الآخرين يحكمون علينا. نوع آخر شائع من التفكير غير العقلاني هو عندما يشعر الشخص باستمرار أن الآخرين لا يوافقون عليه. من المحتمل أن يشعر هذا الشخص بالذنب والقلق. حتى لو لم يكن هناك دليل على أن الآخرين يقيّمونك بشكل نقدي ، فأنت لا تزال تعتقد أن الآخرين لديهم نفور منك.

  • قد تكون شخصًا ممتعًا للناس ، وتريد أن يحبه الآخرون وينظر إليه على أنه مثالي. قد تشعر أيضًا بالدونية تجاه الآخرين ، معتقدًا أنك لا ترقى إلى المستوى المطلوب. عندما تقرأ الأفكار ، يكون لديك أفكار مثل ، “يمكنني أن أقول من خلال وجه المضيفة أن هناك مشكلة خطيرة في الطائرة.” أثناء التواجد في الأماكن العامة ، قد تعتقد ، “يمكن لهذا الشخص أن يقول إنني متوتر. يعتقد أنني عصابي “.
هذه العبارات الداخلية تزيد من مخاوفك.
  • منطقتنا التحيز سوف تقودنا إلى تولي شخص ما هو الحكم لنا ببساطة عن طريق نظرة على وجوههم. في الواقع ، ليس لدينا أي فكرة عما يفكرون فيه أو يشعرون به.

كيفية إيقاف الأفكار اللاعقلانية

  • “هناك عدد من الأسباب التي تجعل الناس لديهم أفكار غير عقلانية” ، كما يقول دانيال ب. بلوك ، طبيب نفساني معتمد من مجلس الإدارة وعضو مجلس إدارة Verywell Mind Review . “في أغلب الأحيان يكون ذلك بسبب القلق”.
  • يعاني معظم الناس من أفكار غير مرغوب فيها ، لكن طريقة تعاملك معها تؤثر على تجربتك. على سبيل المثال ، إذا اخترت تصديق فكرة غير عقلانية ، فقد يتسبب ذلك في مزيد من القلق والقلق. سيكون لديك على الأرجح فكرة غير عقلانية أخرى تتبع الفكرة الأولى ، وهكذا. يمكن أن تكون الدورة لا نهاية لها إذا لم تتحكم في ردود أفعالك تجاه أفكارك.
  • يمكن أيضًا أن تحدث الأفكار غير المنطقية بسبب حالات صحية عقلية معينة ، وخاصة اضطرابات القلق أو الاضطرابات الذهانية.

من لديه أفكار غير عقلانية؟

  • و كيفية إيقاف الأفكار اللاعقلانية يمكن لأي شخص أن يشعر بأفكار غير منطقية ، ومعظمنا يفعل ذلك من وقت لآخر. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص المعرضين للقلق والإفراط في التفكير والتوتر. يمكن أن تسبب بعض حالات الصحة العقلية ، مثل تلك التي تسبب جنون العظمة أو السلوك الوسواسي ، أفكارًا غير عقلانية أيضًا. إذا كنت تعاني من أي من حالات الصحة العقلية التالية ، فقد تكون أكثر عرضة لتجربة أفكار غير عقلانية:

كيفية إيقاف الأفكار اللاعقلانية واضطرابات القلق ؟!

  • الاضطراب ثنائي القطب
  • اضطراب الشخصية الحدية (BPD)
  • كآبة واضطراب الوسواس القهري
  • اضطراب الهلع والرهاب
  • اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
  • انفصام فى الشخصية
  • اضطراب استخدام المواد المخدرة
  • كيفية إدارة
  • هناك طرق عديدة للتعامل بشكل منتج مع الأفكار غير المنطقية. اعتمادًا على أسباب أفكارك غير المنطقية ، هناك أنواع مختلفة من العلاج مثل العلاج والأدوية.

كيفية إيقاف الأفكار اللاعقلانية و تقبل أفكارك ؟!

  • لتغيير طريقة تفكيرك ، يجب أن تتعرف أولاً على أفكارك غير المنطقية.  عندما تجد نفسك تفكر في فكرة غير عقلانية ، صنفها أولاً بالقول لنفسك أو بصوت عالٍ ، “هذه فكرة غير منطقية”.
  • تذكر أنك لست شخصًا سيئًا بسبب هذه الأفكار. لا يمكنك التحكم في كل فكرة غير منطقية تطرأ على رأسك.
  • حاول ألا “تطرد” الأفكار من رأسك أو تعاقب نفسك على وجودها. حاول ألا تجادل الفكر أو المعتقد أيضًا.
  • ببساطة لاحظ الفكرة وتقبل أنها موجودة. عندما تقاوم الفكر ، فإنك تمنحه المزيد من القوة. عندما تخبر نفسك ألا تفكر في شيء ما ، على سبيل المثال ، فمن الأرجح أن تفكر فيه.
  • قد يكون الأمر صعبًا ، لكن حاول أن تترك بعض الوقت يمر. لا تدع تفكيرك غير العقلاني يعطل ما كنت تفعله. اسمح لنفسك بالشعور بالقلق أو التوتر أو القلق ، لكن حاول ملاحظة مشاعرك بدلاً من الرد عليها على الفور.
أعد صياغة أفكارك

حاول الاحتفاظ بمفكرة وقلم معك – طوال اليوم ، قم بتدوين كل فكرة ضارة وغير عقلانية تلاحظها. في نهاية اليوم ، قد تتفاجأ بعدد المرات التي راودتك فيها فكرة غير منطقية.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى