كمال أجسام

كيفية التضخيم وكمال الأجسام

تناول الأغذية المناسبة للتضخيم:

يلزم على رياضيي كمال الأجسام اتباع حميةٍ غذائيّةٍ متكافئةٍ لِكَي يحافظوا على كتلتهم العضلية. وقد يتّبع هؤلاء الرياضيون نظاماً في فترةٍ تُسمّى مدة التضخيم (بالإنجليزية: Bulking phase). والتي تهدف إلى إنشاء أضخم كتلةٍ عضليّةٍ ممكنة، ولذا من خلال اتّباع حميةٍ غذائيّةٍ غنيّةٍ بالبروتين، ورفع الأثقال. ومن المأكولات التي يُحذر بتناولها في تلك الفترة نذكر ما يأتي :

  • اللحوم والدجاج والأسماك
  • منتجات الألبان
  • الحبوب: كالخبز، والشوفان، والكينوا، والأرز
  • الفواكه: كالتفاح، والموز، والتوت، والعنب
  • الخضراوات النشوية: كالذرة، والبازلاء، والبطاطا. الخضراوات الخضراء: كالبروكلي، والطماطم، والفطر، والخيار، والفاصولياء الخضراء
  • البذور والمكسرات
  • الزيوت: كزيت الزيتون، وزيت الأفوكادو

 

وضع أهداف منطقية:

يلزم على الشخصيات الذين يحاولون تضخيم أجسامهم وضع هدفٍ لارتفاع الوزن بما يتباين بين 250-500خمسمائة غرامٍ في الأسبوع. حيث إنّ تزايد الوزن بمعدلٍ أضخم من ذاك قد تكون سببا في ارتفاع أحجام الدهون في البدن. مثلما يحذر بفعل امتحاناتٍ دراية نِسَب الدهون مقارنةً بالبروتينات، ممّا يعين على وضع مقاصدٍ مناسبةٍ لحالة الفرد وقابلةٍ للتحقيق.

 

مزاولة تمارين مناسبة:

يظن عدد محدود من الأفراد أنّه كلّما ارتفعت ممارستهم للتمارين كان هذا أحسن. وفي الحقيقة فإنّ ذاك قد لا يكون صحيحاً باستمرارً، فمعظم الشخصيات الذين يتدرّبون أكثر من حاجتهم أو قدرتهم يكتسبون كتلةً عضليّةً أصغرّ. ولذلك يحذر بالذهاب إلى النادي المخصص للألعاب الرياضيةّ 3-6 مراتٍ في الأسبوع. ويحذر بجعل التدريبات بطيئةً إلا أن شديدة، أي تجربة إتمام التدريبات في أدنىّ من ساعة. لذلك فإنّ ممارستها لأكثر من تلك المرحلة قد يخفف معدلات التستوستيرون الطبيعية، ويحذر بالإهتمام على مزاولة تمارين رفع الأثقال. وتزايد الأوزان المرفوعة بالتدريج. ويجدر الذكر أنّ رياضيي كمال الأجسام ينصحون بالتقليص من تمارين الكارديو، لأنّها تفتقر إلى إحراق العدد الكبير من سعرات الوحدات الحرارية التي يحتاجها البدن للبناء. غير أنّ ذاك لا يقصد التبطل عن ممارستها على الإطلاقً، حيث إنّها تعدّ هادفةً لصحّة القلب، وتزيد من الشهية، ويحذر بممارسة تمارين الكارديو منخفضة الكثافة من أجل المساعدة على ضياع الدهون دون فقدان كتلة العضلات

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى