منوعات صحية

كيفية التعافي من نقص النوم

كيفية التعافي من نقص النوم والنوم الجيد يقطع شوطًا طويلاً. حان الوقت لاستعادة أجسامنا وتنشيطها ، مما يسمح لنا بفهرسة المعلومات. يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي إلى مشاكل صحية مختلفة ، مما يجعل النوم الجيد ليلاً أمرًا أساسيًا لصحتنا ورفاهيتنا.

ما هي ديون النوم(نقص النوم)

دين النوم ، المعروف أيضًا باسم عجز النوم ، هو الفجوة بين مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص مقابل مقدار النوم الذي يحصل عليه. وفقًا لخبراء النوم ، يحتاج معظم البالغين ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. ديون النوم تراكمية ، ولهذا السبب ، من الأفضل تجنب قلة النوم كلما أمكن ذلك. يحدث النعاس عندما يعزز الجسم دوران الأدينوزين (ناقل عصبي) ، بتنسيق من إيقاعات الساعة البيولوجية ، وهي دورات مدتها 24 ساعة متزامنة مع الساعة الرئيسية في دماغنا. عندما ينحرف إيقاع الساعة البيولوجية عن مساره ، يمكن أن يحدث فقدان للنوم ، ويمكن أن تنجم اضطرابات النوم ، مثل الأرق أو انقطاع النفس أثناء النوم ، عن ديون النوم المزمن.

كيفية التعافي من نقص النوم

للتعافي من ديون النوم ، قم بجرد ما يحتاجه جسمك. من خلال اتخاذ الخطوات المناسبة ، يمكنك معالجة الحرمان من النوم وإيجاد طرق للحصول على نوم إضافي. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في الحصول على نوم أفضل وتخفيف آثار ديون النوم:

  • جرب قيلولة . يمكن أن تساعد القيلولة لنوم قصير من 10 إلى 20 دقيقة في وقت مبكر من بعد الظهر في تعويض وقت النوم الضائع. ومع ذلك ، فإن القيلولة التي تزيد مدتها عن 20 دقيقة قد تتداخل مع قدرتك على النوم ليلاً ، مما قد يؤدي إلى اضطراب جدول نومك.
  • حساب وتسوية الديون قصيرة الأجل . فكر في عدد ساعات النوم التي فاتتك ثم ابحث عن طرق لإضافة تلك
  • الساعات الإضافية مرة أخرى إلى جدول نومك . على سبيل المثال ، إذا فاتتك 10 ساعات من النوم على مدار الأسبوع ، فقم بقضاء بضع ساعات إضافية من النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع ، ثم ساعة أو ساعتين إضافيتين كل ليلة على مدار الأسبوع التالي حتى تسدد الدين.
  • ابحث عن جدول زمني ثابت . لتجنب الانزلاق إلى دورة ديون جديدة ، ضع روتينًا للنوم حيث تذهب إلى الفراش
  • باستمرار وتستيقظ في نفس الوقت. يعد وجود أنماط نوم متسقة أمرًا ضروريًا لتعزيز وإعادة مزامنة إيقاعات الجسم اليومية.
  • تحلى بالصبر . قد يستغرق التعافي من ديون النوم وقتًا. تعد زيادة وقت نومك ، حتى لو كانت 15-30 دقيقة في المرة الواحدة ، بمثابة تحسن. مع الدعم والخطوات المناسبة ، سيجد جسمك في النهاية القدر الطبيعي والمناسب من النوم الذي يحتاجه.
  • سجل تقدمك . أثناء التعافي من ديون النوم ، احتفظ بمذكرات نوم لتتبع تقدمك. خذ بضع دقائق لكتابة أي ملاحظات أو أنماط أو ممارسات مفيدة وتلك غير مفيدة.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى