صحة نفسية

كيفية التعامل مع القلق الشديد

كيفية التعامل مع القلق  الشديد جزء من الإنسان. قد يكون الأمر محبطًا ، وفي بعض الأحيان عليك فقط التعامل معه بشروطك الخاصة. عندما يربكك القلق إلى الحد الذي يجعلك تشعر بالشلل ، فهذا عندما يكون لديك علامة على أن شيئًا أكثر جدية قد يحتاج إلى الاهتمام

علامات القلق الشديد

  • بغض النظر عن نوع اضطراب القلق أو القلق المعوق الذي تعاني منه ، فإن العديد من العلامات والأعراض ستكون متشابهة. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان ما تعانيه هو القلق المعوق ، فاستشر القائمة أدناه ومعرفة ما إذا كانت تتطابق مع ما تعاني منه.
    أعراض:
    تتضمن بعض أعراض القلق المُصاب بالشلل ما يلي:
  • العزلة أو الانسحاب من المواقف الاجتماعية
  • فقدان الوزن أو زيادة الوزن بشكل غير متوقع أو غير مبرر
  • مشاعر شديدة من التهيج
  • صعوبة في النوم أو الاستيقاظ طوال الليل أو وجود كوابيس
  • الشعور بالإثارة أو عدم القدرة على الجلوس
  • مخاوف تتعلق بالصحة البدنية مثل الصداع وآلام الجسم وما إلى ذلك.
  • وجود اضطراب في المعدة / غثيان / مشاكل في الجهاز الهضمي
  • مشاكل في العلاقات
  • مشاكل تعاطي المخدرات
  • التصرف / السلوك العدواني / الغضب السريع
  • خواطر انتحار
  • القلق المستمر أو الأفكار المتسارعة
  • عدم القدرة على مواكبة مهام الحياة
  • الشعور بالدوار أو الدوخة
  • مشاكل في التنفس أو ضيق في الصدر
  • شعور عام بعدم الارتياح

كيفية التعامل مع القلق الشديد

  • تحدث عن مشاعرك مع شخص تثق به بدلاً من كبتها.
  • تأمل 3 أو افعل أشياء أخرى لإبطاء تنفسك.
  • مارس اليوجا أو أي تمرين آخر يجعلك تشعر بالهدوء.
  • اعتنِ بجسمك: تناول طعامًا صحيًا ، واشرب الكثير من الماء ، وتناول الفيتامينات والمعادن مثل المغنيسيوم.
  • قم بتشغيل الموسيقى التي تجلب لك السعادة أو قراءة مقاطع من كتابك المفضل.
  • افعل شيئًا إبداعيًا مثل الرسم أو الرسم أو الخروج في نزهة على الأقدام.
  • سجل ما الذي يسبب لك القلق وما تشعر به.
  • افعل شيئًا اجتماعيًا: اتصل بصديق ، تطوع لمساعدة شخص أقل حظًا منك أو اخرج مع الأصدقاء لتناول القهوة.
  • ابحث عن الراحة في الأشياء التي تجعلك سعيدًا ، مثل برنامجك التلفزيوني المفضل أو حيوانك الأليف.
  • اذهب إلى الفراش في وقت منتظم واستيقظ في وقت منتظم كل يوم لضمان حصولك على قسط كافٍ من النوم للمساعدة في إدارة القلق.
  • ذكّر نفسك أن القلق مؤقت فقط ؛ سوف يمر في النهاية إذا سمحت له.
  • انهض وافعل شيئًا ماديًا ، مثل المشي أو القيام ببعض تمارين الإطالة. أظهرت الأبحاث أن التمرينات يمكن أن تساعد في إدارة التوتر والقلق.
  • تجنب الكافيين والكحول ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم أعراض القلق.
  • ركز على الحاضر ؛ لا تفكر كثيرًا في المستقبل أو أسهب في التفكير في أخطاء الماضي.
  • قم بتجميع “مجموعة Anxiety Survival Kit” مع العناصر التي تجعلك تشعر بالهدوء والاسترخاء (على سبيل المثال ، بطانية مفضلة وموسيقى مهدئة).

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى