منوعات رياضة

كيفية التغلب على الألم من خلال ممارسة الرياضة

كيفية التغلب على الألم من خلال ممارسة الرياضة تظهر الأبحاث أن النشاط البدني المنتظم يوفر نفس المستوى من التحسن في التوتر والقلق والاكتئاب مثل معظم أدوية الصحة العقلية.بصفتي معالجًا فيزيائيًا ، فإن مريضي المفضل هو شخص تم تشخيصه بألم مزمن وليس لديه أمل كبير في تحسن حالته. بقدر ما يبدو ذلك غريباً.

يعيش غالبية الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن في وضع القتال أو الهروب ويتجنبون الأنشطة المؤلمة. تظهر الأبحاث أن التمارين الهوائية يمكن أن تخفف الألم المزمن عن طريق تقليل حساسية الجهاز العصبي. تستهدف التمارين الفعالة للأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة الجهاز العصبي بأكمله عن طريق زيادة تدفق الدم في الجسم كله والأكسجين والمواد الكيميائية الصحية والسعيدة (الناقلات العصبية). تمرن أيضا: 

كيفية التغلب على الألم من خلال ممارسة الرياضة

  • يقلل من استجابة الإجهاد
  • يقلل من أعراض الاكتئاب وتقلب المزاج
  • يحسن وظائف المخ بما في ذلك التركيز والذاكرة والتركيز
  • يعزز إدارة الوزن
  • يحسن النوم
  • يقلل من الحاجة إلى مسكنات الآلام.
  • ليس عليك أن تركض كثيرا في يومك أو أن تمارس سباقات السلم. المشي السريع ، وبعض الدورات في المسبح أو ركوب الدراجة سيفي بالغرض. ابدأ بخمس إلى 10 دقائق من التمارين الخفيفة مثل اليوجا أو التاي تشي أو المشي على جهاز الجري أو الدراجة الثابتة أو أي نشاط آخر من اختيارك. تحرك نحو تحقيق 20-30 دقيقة من التمارين في معظم أيام الأسبوع وقم بذلك باستمرار بمرور الوقت. سيساعد هذا في السيطرة على الألم وإحداث تغيير في السلوك يدوم طويلاً.
  • ببطء ، ولكن بثبات ، يمكنك تبني عقلية جديدة من “مؤلم لكن آمن” و “الأذى لا يعني الأذى”. التعرف على تجربة الألم أثناء العمل بخطة تمرينات متسقة ولطيفة يمكن أن يهدئ في النهاية الجهاز العصبي شديد الحساسية ويسمح لك بالعيش بشكل كامل.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى