رجيم

كيفية الحصول على النحافة في الحجم المناسب لك

كيفية الحصول على النحافة في الحجم المناسب لك كيف تعرف إذا كنت المقاس الصحيح؟ ينظر الكثير منا إلى المقياس أو حجم الملابس ، ولكن هل هذه طريقة دقيقة لمعرفة أفضل مقاس لدينا؟ طلبنا من سوزان ماسمير ، أخصائية فسيولوجيا التمارين الرياضية ، النصيحة حول كيفية التأكد من الحجم الصحيح وتحقيقه.

اليك كيفية الحصول على النحافة في الحجم المناسب لك

كيف يمكنني معرفة ما إذا كنت بالحجم الصحيح؟

  • أولاً ، لا يوجد شكل أو حجم واحد صحيح. نحن جميعًا فريدون ، ولدينا إمكانات وراثية مختلفة وتكوين جسم مختلف يحدد نوع الجسم الأساسي وبنيته.
  • يجب أن يعكس حجمك الشخصي الصحيح أهدافك الشخصية. هل ترغب في تعزيز قدرتك على القيام بالمهام اليومية أو الاستمتاع بشكل كامل بالأنشطة الترفيهية؟ ربما ترغب في التفوق في الرياضة أو هل أنت مهتم بالحصول على جسم متناغم لأسباب جمالية؟ مهما كان هدفك الشخصي ، يجب أن يشمل تحقيق أفضل صحة لك.

هل توجد بعض الاختبارات التي يمكن أن تساعدنا في تحديد ما إذا كنا بالحجم المناسب؟

  • هناك عدد من القياسات التي يمكن أن توفر بعض البصيرة. من السهل القيام بحساب مؤشر كتلة الجسم ويمكن أن يمنحك إحساسًا عامًا بمدى صحة وزنك ، خاصةً إذا لم تكن نشيطًا بدنيًا
  • ومع ذلك ، قد لا يكون المقياس الأكثر دقة للوزن المثالي للشخص. لا يمكن لمؤشر كتلة الجسم التفريق بين الوزن الخفيف (العضلات) والدهون. إنه متحيز ضد الشخص الذي قد يسجل زيادة الوزن وفقًا لمعايير مؤشر كتلة الجسم ، ولكنه في الغالب عضلي. المؤشر الأكثر دقة هو قياس نسبة الدهون في الجسم.

ماذا يمكن أن يخبرنا قياس الخصر لدينا؟

  • عندما يتعلق الأمر بالدهون الزائدة في الجسم ، فإن الأمر كله يتعلق بالموقع والموقع والموقع. تسمى الدهون الموجودة في البطن الدهون الحشوية أو الدهون السامة.
  •  تعتبر خطيرة لأن الدهون الزائدة المخزنة في تجويف الأمعاء يمكن أن تطلق السموم حول أعضائك الحيوية. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن حول الخصر بدلاً من الوركين أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2. يزداد الخطر مع قياسات الخصر التي تزيد عن 35 بوصة للنساء وأكثر من 40 بوصة للرجال.

ما هي بعض الأخطاء التي يجب تجنبها عند محاولة الوصول إلى الحجم الصحيح؟

  • تجنب مقارنة جسدك بجسم شخص آخر ، خاصةً شخص تراه في وسائل الإعلام. جسمك ببساطة مختلف عن جسدهم. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون الصور الموجودة في الوسائط قد تم رشها بالهواء أو التلاعب بها بطريقة أخرى.
  • تفوت النساء فرصة مهمة إذا لم يقمن بإضافة تدريب القوة إلى روتين تمارينهن. توفر إضافة العضلات مظهرًا أكثر نحتًا ، بالإضافة إلى حرق المزيد من العضلات للسعرات الحرارية. فكرة أن المرأة ستكتسب حجمًا ضخمًا من تدريب القوة هي خرافة.
  • لا تتبع نهج الكل أو لا شيء عن طريق اتباع نظام غذائي بنهم أو الاستغناء عن العناصر الغذائية المهمة أو تجويع نفسك. إنه ليس صحيًا أو مستدامًا.

هل لديك أي نصائح لأولئك الذين يريدون تحقيق الحجم المناسب لهم؟

  • اعلم أنه يمكنك إجراء تحسينات في شكل جسمك من خلال تراكم المزيد من النشاط البدني على مدار اليوم. يمكن أن توفر عدة جلسات نشاط صغيرة فوائد كبيرة وخالية من الألم. لست بحاجة إلى الانضمام إلى صالة ألعاب رياضية باهظة الثمن ، أو حضور دروس تدريبية شاقة أو استئجار مدرب شخصي لتحقيق تقدم كبير. ابدأ “حيث أنت” وزد من جهودك للوصول إلى أهدافك. إذا كنت ترغب في الحصول على جسم رياضي أو جسم فعال ، فاعلم أن الأمر سيستغرق التزامًا أكبر بالوقت والشدة.
  • ابدأ بسيطًا بتسجيل عاداتك في تناول الطعام وممارسة الرياضة. تتبع على التطبيق ، أو حتى على الورق. تحظى أدوات تتبع الأنشطة القابلة للارتداء بشعبية كبيرة وتساعد في جعلك مسؤولاً أمام نفسك.
  • إذا كنت تكافح ، فاطلب مساعدة الخبراء. قابل اختصاصي تغذية أو اختصاصي فيزيولوجيا التمارين الرياضية. يكون مدرب اللياقة البدنية جيدًا أيضًا إذا كان يتمتع بمؤهلات عالية. يمكن أن يساعدك مدرب الصحة والعافية في وضع استراتيجية واقعية.

أي كلمات أخيرة لإيجاد الحجم المناسب لأنفسنا؟

  • لا تدع شخصًا آخر يضع توقعات غير واقعية لك. ابحث عن خبراء حقيقيين لمساعدتك في تحديد شكل الجسم الذي سيساعدك على تلبية احتياجاتك وأهدافك. من المهم إعادة فحص تكوين جسمك من وقت لآخر ، للتأكد من أنك تحافظ على توازن صحي للعضلات والدهون.
  • نميل إلى فقدان قدر كبير من العضلات كل عقد من العمر – خاصة إذا لم نقم بأنشطة تقوية. من المهم الحفاظ على العضلات ، والتي بدورها تحافظ على قوتنا وتسريع عملية الأيض لدينا من أجل حرق السعرات الحرارية الأمثل والحفاظ على الوزن.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى