منوعات رياضة

كيفية السباحة بضربة الزحف الأمامية

كيفية السباحة بضربة الزحف الأمامية علم كيفية السباحة في ضربة الزحف الأمامية ، وهي واحدة من أكثر تقنيات السباحة تنوعًا وشعبية. إذا تم القيام به بشكل صحيح ، فإن الزحف الأمامي هو تمرين لكامل الجسم يمكن أن يساعد في بناء العضلات وتناغمها.

ما هو الزحف الأمامي

  • الزحف الأمامي ، أو السكتة الدماغية الحرة ، هو ضربة سباحة شائعة. السباحة مع الزحف جيدة للياقة البدنية لكامل الجسم ، وعلى أعلى مستوى ، يتنافس الرياضيون على الميداليات الأولمبية بهذه التقنية. الزحف الأمامي هو أحد ضربات السباحة الأربعة في المسابقة الدولية ، جنبًا إلى جنب مع ضربة الفراشة وضربة الصدر وسباحة الظهر.
  • عند السباحة في الزحف الأمامي ، يكون جسمك متجهًا لأسفل في الماء. تقوم بركلة الرفرفة بشكل مستمر ، ويضرب ذراعيك بالتناوب أمام رأسك ثم تسحب للخلف تحت الماء. عادةً ما يكون الزحف الأمامي هو الأسرع من بين جميع ضربات السباحة التنافسية ، وهو صعب التعلم.

طرق السباحة بضربة الزحف الأمامية

كما هو الحال مع ضربات السباحة الأخرى ، قد يكون من المفيد تقسيم الضربة إلى مكوناتها المختلفة:

  • وضع الجسم : يبدأ الزحف الأمامي في وضع الانسيابية مع فرد ذراعيك أمامك ووجهك لأسفل وساقيك خلفك. مع تقدم السكتة الدماغية ، سوف يدور جذعك ذهابًا وإيابًا بسبب ضربات الذراع المتناوبة. مع الممارسة ، يمكنك تحقيق المقدار الصحيح من الدوران.
  • حركة الذراع: يمكن تقسيم ضربة ذراع الزحف الأمامي إلى أربع حركات ، تُعرف باسم downsweep ، و insweep ، و upweep ، و recovery. من وضع البداية للأذرع ممدودة ، اسحب إحدى يديك لأسفل ، مع إمالة راحة يدك بحيث يقود الإبهام للمسح لأسفل. حافظ على مرفقك عالياً. في هذه المرحلة من السكتة الدماغية ، تجنب استخدام
  • القوة ؛ أنت تقوم بإعداد insweep. عندما يتعمق ساعدك في الماء ، اسحب للخلف. الآن استخدم القوة الدافعة وحرك جسمك عبر الماء. عندما تكون يدك مستوية مع بطنك ، غيّر الحركة من السحب إلى الدفع. هذا هو الصعود ويجب أن يعيد ذراعك إلى أعلى. يحدث الشفاء عندما تعيد ذراعك أمامك. أرخِ ساعدك ورسغك ، وادفع الحركة بمرفقك. بدّل كلا الذراعين.
  • حركة الساق : حركة الساق الأمامية الزاحفة هي ركلة رفرفة قياسية. مع ثني ركبتيك قليلاً ، وجه قدميك للخلف وبدل ركلات رجلك باستمرار.

5 نصائح لسباحة الزحف الأمامي

قد يكون من الصعب إتقان السباحة الأمامية الزحف ، ولكن يمكن اتباع الأساسيات واحدة تلو الأخرى ، مما يسهل الاقتراب. يمكن أن يساعد التركيز على تعديلات صغيرة ومحددة في زيادة كفاءتك الإجمالية وسرعة السباحة. ضع في اعتبارك النصائح التالية:

  1. ركز على تنفسك . نظرًا لأنك تسبح معظم السكتة الدماغية ووجهك لأسفل ، فإن إيجاد اللحظة المناسبة للتنفس أمر ضروري. يختار معظم السباحين أي جانب يشعرون براحة أكبر في استخدامه. ثم ، خلال مرحلة التعافي من الذراع على هذا الجانب ، سوف يديرون رؤوسهم ، ويرفعونها بما يكفي لتنظيف سطح الماء والاستنشاق. يحدث الزفير من خلال الفم والأنف تحت الماء. يستخدم بعض السباحين كلا الجانبين ، ويتنفسون فقط في كل سكتة دماغية ثالثة. يُعرف هذا باسم التنفس الثنائي.
  2. حافظ على ثبات رأسك وصدرك . سوف يدور وركاك وجسمك العلوي أثناء الزحف الأمامي ، لكن حاول الحفاظ على صدرك وبطنك في نفس المستوى. سيقلل ذلك من السحب وسيخفف الضغط الزائد على أسفل ظهرك.
  3. انتبه لموضع رأسك . من الناحية المثالية ، سيكون مستوى الماء في منتصف المسافة تقريبًا بين حاجبيك وخط شعرك. أدر رأسك فقط للتنفس – فقط بما يكفي لأخذ شهيق جيد – وأعده بسرعة إلى الموضع الرئيسي.
  4. تدرب باللوح . يمكن أن تكون لوحة التحكم مساعدة كبيرة لتعلم التقنية. امسكها أمامك أثناء ممارسة ركلة الرفرفة. هذا له ميزة مزدوجة تتمثل في العمل على ضربات ساقك مع الحفاظ على جسمك في الموضع التقريبي الذي تتطلبه السكتة الدماغية.
  5. جرب “اللحاق بالركب” . ضربة “اللحاق بالركب” ، وهي نوع مختلف من الزحف الأمامي ، هي تدريب جيد. في هذا الاختلاف ، بدلاً من تحريك الذراعين في وقت واحد ، يعمل واحد فقط في كل مرة. بينما يقوم أحد الذراعين بدورة كاملة ، يظل الآخر ممدودًا حتى تكتمل الدورة ويخرج كلا الذراعين إلى الأمام مرة أخرى. ثم استخدم الذراع الأخرى.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى