منوعات صحية

كيفية بناء المرونة لمواجهة تقلبات الحياة

كيفية بناء المرونة لمواجهة تقلبات الحياة جزء من كونك إنسانًا هو تجربة تقلبات الحياة وتقلباتها.يُمنح كل منا نصيبه من التحديات اليومية أو أحداث الحياة المجهدة ، ويمكننا جميعًا استخدام مجموعة أدوات لبناء مرونتنا للتعامل مع الشدائد والضغوط والخسارة.المرونة هي القدرة على التعامل مع التوتر وإدارة حالات مثل الاكتئاب أو القلق. أعتقد أن المرونة تقوم على ثلاث ركائز للصحة الجيدة – اليقظة والتغذية والتمارين الرياضية.

بينما ينتج عن كل من هذه الأنشطة فوائد صحية بشكل منفصل ، إلا أنها تكون أكثر فعالية عند دمجها.هناك اشخاص يشاركون في برالنامج الصحي المسمى تدريب المرونة. تم تصميم هذا البرنامج لمدة ثمانية أسابيع لمساعدة الناس على التعمق في تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة وممارسة اليقظة لوضع خطط وعادات مخصصة لتقوية أنفسهم للتعامل مع تحديات الحياة ، إلى جانب القلق والاكتئاب ، بشكل مستمر.

 اليك كيفية بناء المرونة لمواجهة تقلبات الحياة من خلال هذه النصائح:

  1. تناول طعام صحيهناك الكثير من البيانات حول كيفية تأثير النظام الغذائي على صحتك ؛ حتى التغييرات الصغيرة يمكن أن يكون لها سلسلة من الفوائد الصحية.
  2. مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا. أظهرت الأبحاث أن التمرينات يمكن أن تساعد في تقليل القلق وتحسين الحالة المزاجية. إحدى فوائد التمارين أنها تطلق الإندورفين – أو المواد الكيميائية التي تساعد على الشعور بالرضا – في عقلك. يمكن أن يساعدك أيضًا على اكتساب الثقة ، وإبعاد عقلك عن مخاوفك ، وتقديم طريقة للتعامل مع التوتر بطريقة صحية.
  3. جرب التأمل واليقظةتظهر الأبحاث أن التأمل قد يخفف الأعراض المتعلقة بالقلق والاكتئاب. هناك قيمة في أن تكون مدركًا لما تختبره ، وتشعر به وتفكر فيه ، وأن تكون حاضرًا في الوقت الحالي. يتيح لك ذلك التخلي عن بعض المخاوف بشأن الماضي والمستقبل ، وحتى الانفتاح على أفكار جديدة للتعامل مع التوتر.
  4. إجراء اتصالات. يمكن أن يؤدي وجود علاقات جيدة وداعمة مع الأصدقاء أو العائلة أو غيرهم ممن يهتمون بك ويستمعون إليك إلى تحسين مرونتك. التواجد مع الآخرين له أيضًا قيمة في تقوية تلك الروابط ومرونتك.
  5. اعتن بنفسك. بالإضافة إلى تناول الطعام الصحي والنشاط ، من المهم الاهتمام باحتياجاتك العاطفية ، جنبًا إلى جنب مع اهتماماتك وهواياتك. هذا يساعد على “ملء خزان الوقود الخاص بك” بحيث يكون لديك بعض احتياطيات المرونة عندما تكون الأوقات صعبة.
  6. الحصول على قسط كاف من النوم. النوم مهم للغاية للمرونة. عندما لا ننام ، يشعر الكثير منا بالتوتر وبأنه أقل من أفضل ما لدينا – حتى بالخمول ، والكسل ، وسرعة الانفعال ، وعدم التركيز. يتيح لك الحصول على قسط كافٍ من الراحة أن تشعر بمزيد من النشاط والدافع لتكون نشيطًا بدنيًا ، وتناول طعامًا جيدًا ، وتتواصل مع الآخرين وتعتني بنفسك.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى