منوعات صحية

كيفية تحسين صحة القناة الهضمية

كيفية تحسين صحة القناة الهضمية يعد جهازك الهضمي موطنًا لأكثر من 500 نوع مختلف من البكتيريا ، سواء كانت جيدة (صديقة) أو سيئة (غير ودية). يمكن أن تتأثر صحتك العامة بشكل سلبي عندما تصبح بكتيريا الأمعاء مضطربة أو غير متوازنة. يمكن أن يحدث هذا بعد الإصابة أو بعد تناول المضادات الحيوية. إذن ما الذي يمكنك فعله للحفاظ على صحة أمعائك وازدهارها؟

ما هي صحة القناة الهضمية؟

يعد الحفاظ على توازن جيد للبكتيريا في أمعائك أمرًا مهمًا لصحتك العامة. لقد تعلم العلماء أن الميكروبات التي تستعمر المنطقة الأحيائية في أمعائك يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي أو سلبي على الجهاز الهضمي والجهاز المناعي والغدد الصماء ؛ بشرتك دماغك؛ وحتى صحتك العقلية. يميل الأشخاص الذين لديهم مجموعة متنوعة من البكتيريا الجيدة في أمعائهم إلى أن يكونوا أكثر صحة. وتشمل القناة الهضمية الصحية مجموعة متنوعة من الكائنات الحية الحيوية والبريبايوتيك.

ما الفرق بين البريبايوتكس والبروبيوتيك؟

فكر في البريبايوتكس كطعام يغذي البروبيوتيك. كلاهما ضروري لصحة الأمعاء الجيدة. تم العثور على البروبيوتيك والبروبيوتيك في العديد من الأطعمة والمشروبات ، ويمكن شراؤها كمكملات. كل يعمل بطريقة مختلفة. توجد البريبايوتكس في الغالب في الأطعمة الغنية بالألياف ، وتكثر البروبيوتيك في الأطعمة والمشروبات المخمرة.

أغذية لصحة القناة الهضمية

تظهر الأبحاث أن التغييرات التي تحدث أثناء التخمير تجعل بعض الأطعمة أكثر صحة للأمعاء من الأطعمة غير المخمرة. على سبيل المثال ، قد يساعد الكفير والزبادي في تحسين صحة الأمعاء أكثر من تناول منتجات الألبان غير المخمرة. الشيء نفسه ينطبق على الكيمتشي ومخلل الملفوف مقابل الملفوف العادي. في حين أن الثلاثة أطعمة صحية ، فإن التخمير يساعد على جلب بكتيريا الأمعاء المختلفة إلى المزيج من أجل منطقة حيوية أكثر صحة في الأمعاء. وهو سبب آخر لتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات وشربها. من المهم أيضًا شرب الكثير من الماء للحفاظ على صحة الأمعاء.

أمثلة على الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك والبروبيوتيك:

الأطعمة الغنية بالألياف:

  • نبات الهليون
  • موز
  • التوت
  • الفاصوليا والبازلاء والبقوليات.

الأطعمة والمشروبات المخمرة والمخللة :

  • الكفير والكمبوتشا
  • ميسو وتمبيه
  • – الخضار مثل الكيمتشي ومخلل الملفوف
  • الزبادي مع الثقافات الحية.

الثوم والبصل ومنها:

  • الكراث
  • البصل الأخضر (البصل الأخضر)
  • الكراث.

الحبوب الكاملة مثل:

وربما لا يكون كذلك مفاجئًا. إن أسوأ الأطعمة التي يجب تناولها لصحة أمعائك هي الأطعمة السكرية والمعالجة للغاية.

سلامة البروبيوتيك والآثار الجانبية

بالنسبة لمعظم الناس ، تعتبر البروبيوتيك آمنة وتسبب القليل من الآثار الجانبية. لمئات السنين ، كذلك كان الناس في جميع أنحاء العالم يتناولون الأطعمة التي تحتوي على ثقافات حية. ومع ذلك ، يمكن أن تكون مكملات البروبيوتيك والأطعمة خطرة على الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة أو أمراض خطيرة. كما هو الحال مع جميع المكملات الغذائية ، يجب تناول البروبيوتيك وفقًا للإرشادات وتوجيهات الطبيب أو مقدم الرعاية الصحية.

طرق أخرى لضمان صحة أمعائك

بالإضافة إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الجيدة ، يمكنك المساعدة في الحفاظ على صحة أمعائك من خلال:

  • تقليل التوتر
  • ممارسة
  • الحصول على قسط كاف من النوم.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى