الرئيسية » صحة وجمال » أدوية وعلاجات » كيفية خفض ارتفاع ضغط الدم بطرق طبيعية

كيفية خفض ارتفاع ضغط الدم بطرق طبيعية

بواسطة غدير حميد

ارتفاع ضغط الدم من الحالات الخطيرة التي يمكن أن تلحق الضرر بالقلب . والتي قد تسبب  في تمدد الأوعية الدموية وهي حالة قد ينتج عنها بعض المخاطر الصحية والتي تزيد  يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

طريقة طبيعية لمكافحة ارتفاع ضغط الدم

  • المشي وممارسة التمارين الرياضية.

من  أفضل الأشياء التي يمكن القيام بها لخفض مستوى  ضغط الدم المرتفع.

إذ تساعد ممارسة التمارين بشكل منتظم  تعزز صحة القلب في جعل قلبك أقوى وأكثر فاعلية في ضخ الدم ، وذلك  يساعد في تقليل الضغط في الشرايين.

150 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعياً  ، مثل المشي ، أو 75 دقيقة من التمارين القوية والتي تحتاج إلى جهد  ، مثل الجري  ، يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم وتحسين صحة قلبك . علاوة على ذلك ، فإن القيام بممارسة تمارين رياضية أكثر من ذلك يقلل من ضغط الدم بشكل أكبر.

  • قلل من تناول الصوديوم

استهلاك الملح مرتفع في جميع أنحاء العالم. يرجع ذلك إلى الأطعمة المصنعة والمجهزة .

لهذا السبب ، تهدف العديد من جهود الصحة العامة إلى تقليل الملح المستخدم في صناعة الأغذية.

ربطت العديد من الدراسات التي أجريت لتحديد أثر الملح على ضغط الدم  تناول الملح المرتفع مع ارتفاع ضغط الدم وأحداث القلب ، بما في ذلك السكتة الدماغية.

إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم ، فيجدر بك تقليل تناول الصوديوم لمعرفة ما إذا كان يحدث فرقاً أم لا. احرص على  استبدال الأطعمة المصنعة بالأطعمة الطازجة أيضاً جرب التوابل بالأعشاب والتوابل بدلاً من الملح.

  • تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

البوتاسيوم معدن مهم. يساعد الجسم في التخلص من الصوديوم و كذلك يخفف من الضغط على الأوعية الدموية.

النظم الغذائية الحديثة عملت على الزيادة من تناول معظم الناس للصوديوم مع تقليل  نسبة تناول البوتاسيوم.

لكي يكون هناك توازن أفضل بين البوتاسيوم والصوديوم في نظامك الغذائي ، ركز على تناول عدد أقل من الأطعمة المصنعة والمزيد من الأطعمة الطازجة والكاملة.

 أطعمة ذات نسبة عالية من البوتاسيوم:

  • الخضار ، كالخضار الورقية والطماطم والبطاطا والبطاطا الحلوة
  • الفاكهة ، بالأخص البطيخ والموز والأفوكادو والبرتقال والمشمش
  • منتجات الألبان ، مثل الحليب والزبادي
  • التونة والسلمون
  • المكسرات والبذور
  • فاصوليا
  • فقدان الوزن
    بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، يمكن لفقدان الوزن أن يحدث فرقاً كبيراً في صحة القلب.

في دراسات أجريت  سابقاً ، ارتبط فقدان 17.64 رطلاً (8 كيلوغرامات) بخفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 8.5 ملم زئبق وضغط الدم الانبساطي بمقدار 6.5 ملم زئبق (27 مصدر موثوق).

لوضع ذلك في المنظور الصحيح ، يجب أن تكون القراءة الصحية أقل من 120/80 ملم زئبق.يكون التأثير أكبر عندما يقترن فقدان الوزن بالتمرين .يمكن أن يساعد فقدان الوزن الأوعية الدموية على القيام بعمل أفضل في التمدد والتقلص ، مما يسهل على البطين الأيسر للقلب ضخ الدم.

  • الإقلاع عن التدخين
    من أخطر العادات التي له عامل  خطر قوي للإصابة بأمراض القلب.

تسبب كل نفخة من دخان السجائر ارتفاعاً طفيفاً ومؤقتًاً في ضغط الدم. من المعروف أيضاً أن المواد الكيميائية الموجودة في التبغ تلحق الضرر بالأوعية الدموية.

بما أن كلاً من التدخين وارتفاع ضغط الدم يزيدان من خطر الإصابة بأمراض القلب ، فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد بشكل كبير في تقليل هذا الخطر.

  • أكل التوت
    التوت أكثر من مجرد نكهة غنية بالعصارة. كما أنها مليئة بالبوليفينول ، وهي عبارة عن مركبات نباتية طبيعية مفيدة لقلبك.

علاوة على ذلك يمكن أن تقلل مادة البوليفينول من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. وكذلك أمراض القلب والسكري ، فضلاً عن تحسين ضغط الدم ومقاومة الأنسولين وأيضاً الالتهابات الجهازية.

  • جرب التأمل أو التنفس العميق
    هذان السلوكان  يمكن أن يندرجان ضمن “تقنيات الحد من التوتر” .

قد يؤدي كل من التأمل والتنفس العميق إلى تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي في الجسم . حيث يعمل هذا النظام عندما يرتاح الجسم ويبطئ معدل ضربات القلب وأيضاً يخفض ضغط الدم.

  • تناول المكملات الطبيعية

     بعض المكملات الطبيعيةتساعد في خفض ضغط الدم.

زيت السمك: يعود الفضل لفترة طويلة في تحسين صحة القلب ، وقد يفيد زيت السمك الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أكثر من غيرهم.

الكركديه: زهور الكركديه  غنية بالأنثوسيانين والبوليفينول المفيدة لقلبك والتي قد تخفض ضغط الدم.

التين: غني بالمواد المغذية كما يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ونسبة منخفضة من السعرات الحرارية .

البنجر : يعد من أكثر الخضراوات التي تمنح الجسم فوائد عظيمة

قد يعجبك أيضا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *