منوعات صحية

كيف تؤثر الشيخوخة على نومك

مع تقدمك في العمر تؤثر الشيخوخة على نومك  ، من المحتمل أن تلاحظ تغيرات في أنماط نومك. قد تجد صعوبة في النوم – والبقاء على هذا النحو – أكثر مما اعتدت عليه. قد تشعر بالتعب أثناء النهار وتريد أن تأخذ قيلولة. لست وحدك: يعاني أكثر من نصف الرجال والنساء فوق سن 65 من مشاكل النوم. يمكن أن تؤثر أشياء كثيرة على جودة راحتك ، وفي بعض الأحيان يكون هناك أكثر من سبب واحد.

تأثيرات  الشيخوخة على نومك

الم

يمكن أن يسبب التهاب المفاصل ومشاكل الظهر والارتجاع المعدي المريئي والسكري والأمراض الأخرى المرتبطة بالعمر ألمًا يوقظك. في بعض الحالات ، يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي أو الجراحة في علاج آلام الظهر. خلاف ذلك ، قد يكون طبيبك قادرًا على علاجها بالإضافة إلى الأمراض الأساسية الأخرى. يمكن أن تقلل مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية من الألم والالتهاب.

المرض العصبي

تسبب هذه الأنواع من الأمراض مشاكل في الإشارات الكهربائية في الدماغ والجهاز العصبي. يمكن أن يسبب مرض باركنسون حركات توقظك أو تزعج نومك بطرق أخرى. ويثير مرض الزهايمر قلق بعض الناس ويثيرهم في الوقت الذي يذهبون فيه للنوم. يمكن لطبيبك مساعدتك في علاج أعراض هذه الحالات.

دواء

قد تؤدي أدوية أمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، ومرض باركنسون ، ومشاكل الغدة الدرقية – وكلها أكثر شيوعًا مع تقدمك في العمر – إلى مقاطعة نومك. ويمكن أن يجعل العمر تأثيرات بعض الأدوية أكثر احتمالية لإبقائك مستيقظًا ، مثل المنشط السودوإيفيدرين في مزيلات الاحتقان التي لا تستلزم وصفة طبية. قد يكون طبيبك قادرًا على تعديل أو تغيير الدواء الخاص بك إذا بدا أنه يؤثر على نومك.

الاستيقاظ للتبول أحد تأثيرات الشيخوخة على نومك

إذا حدث ذلك أكثر من مرة في الليلة ، فقد يسميها طبيبك التبول الليلي. تميل إلى الحدوث أكثر مع تقدمك في السن. قد يكون هذا بسبب مرض ، مثل مرض السكري أو قصور القلب أو العدوى والالتهاب ومشاكل المثانة الأخرى المرتبطة بالعمر. علاوة على ذلك قد يساعد تجنب الكافيين والكحول في وقت لاحق من اليوم. قد يصف لك طبيبك حبوب الماء (مدرات البول) لمساعدتك على التبول في وقت مبكر من اليوم ، أو أدوية أخرى تقلل من الحاجة إلى الذهاب.

سن اليأس

مع توقف الدورة الشهرية في منتصف العمر ، يتوقف جسمك ببطء عن إنتاج هرموني البروجسترون والإستروجين. غالبًا ما يسبب هذا الهبات الساخنة التي يوقظك فيها اندفاع الأدرينالين. يمكن أن يحدث هذا عدة مرات في الليلة. يمكن أن تجعلك تشعر بالحر الشديد والعرق – أحيانًا كثيرة. قد يكون طبيبك قادرًا على وصف هرمونات لوقف هذه الومضات لمساعدتك على النوم.

تغييرات إيقاع النوم

مع تقدمك في العمر ، تميل إلى النوم في وقت مبكر من المساء والاستيقاظ في وقت مبكر من الصباح. يمكن أن يساعدك الاستماع إلى جسدك أثناء هذه التحولات بحيث تكون ساعات نومك أكثر انسجامًا مع إيقاعات جسمك الطبيعية. يمكنك الاسترخاء مع روتين مسائي مريح. اقرأ كتابًا أو استمع إلى موسيقى هادئة. يمكن أيضًا أن يؤدي الاستحمام بالماء الساخن وبعض تمارين الإطالة الخفيفة إلى تعزيز النعاس.

من تأثيرات الشيخوخة على نومك توقف التنفس أثناء النوم

عندما تشخر بشدة لدرجة أنك تقطع تنفسك بشكل متكرر أثناء النوم – أحيانًا مئات المرات في الليلة. يمكن أن يؤثر على أي شخص ، ولكن من المرجح أن يحدث بعد سن الأربعين. قد تلاحظ أنك تشعر بالدوار في اليوم التالي من قلة النوم. في بعض الأحيان يكون ذلك بسبب أنك تحملين بضعة أرطال إضافية ، لكن ليس دائمًا. يمكن للطبيب أن يفحصك لمعرفة ما إذا كان لديك ويساعدك على علاجه.

متلازمة تململ الساقين

يتسبب في تحريك ساقيك عندما لا ترغب في ذلك. يمكن أن تبقيك مع مشاعر غريبة في ساقيك: قد تشعر بالوخز ، أو قد تشعر بأن جلدك يزحف أو يكون لديك إحساس “بالوخز والإبر”. عندما يشمل ذراعيك ، يطلق عليه اضطراب حركة الأطراف الدورية ، أو PLMD. حول 20٪ من الأشخاص الذين يبلغون من العمر 80 عامًا أو أكثر يعانون من متلازمة تململ الساق (RLS). أكثر من هؤلاء لديهم شكل من أشكال PLMD. قد يكون طبيبك قادرًا على مساعدتك في إدارة الأعراض.

الصحة النفسية

يمكن أن تظهر مشكلات الصحة العقلية الجديدة ، مثل الاكتئاب ، مع تقدمك في العمر. الأشخاص المصابون بالاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب واضطرابات المزاج الأخرى هم أكثر عرضة لمشاكل النوم. قد يكون حدثًا مفاجئًا أو فترة صعبة في حياتك. أو ربما بدأت الأحداث اليومية تقلقك أكثر مما كانت عليه في السابق (القلق). تحدث إلى طبيبك إذا كان القلق أو حالتك المزاجية تتعارض مع نومك.

قيلولة

مع تقدمك في العمر ، قد تجد نفسك مع مزيد من الوقت الإضافي للنوم أثناء النهار ، إما عن طريق الصدفة أو عن قصد. ولكن إذا كنت لا تنام في الليل ، فقد لا تكون القيلولة فكرة رائعة ، خاصة في وقت متأخر من بعد الظهر أو في المساء. قد لا تشعر بالتعب في وقت النوم أو النوم أيضًا. يمكن أن يؤدي ذلك إلى دورة تعطل روتين نومك المعتاد وتجعل من الصعب الاستيقاظ في الصباح.

تؤثر الشيخوخة على نومك مشاكل القلب

ضيق في التنفس من قصور القلب ، ألم في الصدر من الذبحة الصدرية ، تسارع النبض من الرجفان الأذيني: كل مشاكل القلب هذه يمكن أن تتداخل مع نومك. ويمكن أن يؤدي قلة النوم إلى تفاقم مشاكل القلب هذه ، مما يؤدي إلى حدوث دورة مؤسفة. تحدث إلى طبيبك عن أي من هذه الأعراض. إذا كانت لديك حالة مرضية أساسية ، فاكتشف كيف يمكنك إدارتها من خلال تغيير نمط الحياة أو الأدوية أو الجراحة أو العلاجات الأخرى.

حيل تساعدك على النوم:

قم بعمل قائمة

قد يكون النوم صعبًا إذا كان عقلك يتسابق مع كل الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها غدًا. يمكنك التقليل من هذا التوتر إذا كنت تأخذ بضع دقائق فقط لتنظيم أفكارك في قائمة “مهام”. قد يساعدك على النوم بشكل أفضل الليلة. كما يوفر لك دليلًا جاهزًا لكيفية الهجوم في يوم الغد.

 اترك الهاتف

الضوء الاصطناعي بعد حلول الظلام يمكن أن يفسد نومك. يعد الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف الذكي والكمبيوتر المحمول سيئًا بشكل خاص نظرًا لكيفية خفض مستويات الميلاتونين لديك. يمكن للشاشات الخاصة تصفية جزء من هذا الضوء. تحتوي بعض الأجهزة على إعدادات “nighthift” تساعد في إزالته. لكن أفضل ما يمكنك فعله هو إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية في وقت مبكر من المساء قدر الإمكان.

 كمية أقل من الكافيين

ليس فقط في القهوة والشاي. إنه موجود في الصودا والشوكولاتة ومشروبات الطاقة ومسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية. يمكن أن يجعل من الصعب النوم. يمكن أن يقلل أيضًا من مقدار أو جودة نومك ، خاصة مع تقدمك في السن. حتى 6 إلى 8 ساعات قبل النوم يمكن أن يكون لها تأثير. ابتعد عنها في فترة ما بعد الظهر والمساء ، خاصة إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى